Plan do oceny

Klata bic.

Wyciskanie płasko

Wyciskanie skos górny

Wyciskanie hantli

Rozpiętki

Uginanie ramion stojąc na łamanym

Modlitewnik łamanym

Hantle "młotki"

Przedramię.

Plecy tric

Wiosłowanie

Wiosłowanie końcem sztangi

Martwy ciąg

Dociąganie wyciągu do klatki

Dociąganie wyciągu zza głowę

Wyciskanie wąsko

Prostowanie ramion na wyciągu

Francuskie 1ręka.

Odwrotne pompki

Szrugsy

Nogi barki

Przysiad ze sztangą na barkach

Wykroki

Wspięcia

Wyciskanie żołnierskie

Wyciskanie hantli siedząc

Unoszenie hantli w bok

Dociąganie sztangi do brody

Unoszenie hantli w oparciu o ławeczkę(tylny akton)

Wiosłowanie sztangą ( do brody)

Co zmienić?

Robię serię 10/8/8 na duże partie i 12/10/8 na małe - w obu przypadkach co serię dokładam obciążenie.

Moim priorytetem jest poprawa bicepsa, barków i klatki

Proszę o rady :)

jaki wiek?

co zmienić? cały ten plan.

Podaj wiek.

Plan nawet bez podanych ilości serii jest przeładowany.

Z miesięcznym stażem taki plan to nieporozumienie.

Vin Diesel dzieki za poprawke, dużo mi to pomogło :)
Ćwiczę ok 10 miesiecy.

Wiek 18.5

Teraz biore mono UNS 

Dietę trzymam 4k cal na masę 185cm 79.5kg wagi.

Profil nieuzupełniony, zaraz to naprawie :)

Edytowany przez Szczeki32, 10 grudzień 2014 - 22:05 .

ile masz lat?

18.5, edytowałem post wyzej, opisalem w nim troche.

w takim razie jeżeli trening na 3dni w tyg. to osobiście wybrałbym FBW albo push&pull

a czym się to będzie różniło od tego podanego przeze mnie ?

lepsze efekty czy co bo nie rozumiem tak po prostu zamiast tego mam robić fbw...

każda partia jest trenowana częściej niż raz w tyg.

I to będzie lepsze niż obecny plan? Nie rozumiem tego. Trenuję czesciej dana partie ale nie mam takiego spiecia jak np po samej klatce i bicepsie. moze mi ktos podac pare zasadniczych roznic? duzo czytalem a jakos nie pojmuje