Skocz do zawartości

Plan do oceny 3 dniowy split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gość_Oilman_*

Gość_Oilman_*
  • Goście

Witam

Bardzo bym prosił o analizę i ocenę tego planu.

DZIEŃ I

     

Klatka

 


1Wyciskanie sztangi poziom 4-10,8,6,6

2Wyciskanie sztangi skos 4-10,8,6,6

3Wyciskanie sztangielek skos w dół4-10,10,8,8

4Rozpiętki na maszynie 3- 10,9,8

 

Triceps

     

1Pompki na poręczach 3- max

2Wyciskanie francuskie sztangi 4- 8,8,6,6

3Ściąganie linki wyciągu górnego 4-10,10,8,8

 

DZIEŃ II

     

Plecy

     

1 Podciąganie na drążku 4-max

2 Wiosłowanie sztangą 4 - 10,8,8,6

3 Przyciągane na maszynie 4 - 10,8,8,6

4 Martwy ciąg 3-10

 

Biceps

     

1Uginanie ze sztangą prostą 4 - 8,8,6,6

2 Uginanie ze sztangielkami na przemian siedząc 3 - 10,8,6

3 Uginanie o kolano 3 - 10,8,6

  

DZIEŃ III

     

Barki

     

1Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 - 10,8,8,6

2 Unoszenie hantli bokiem  4 - 10,8,8,6

3 Tył barków 3 - 10,8,6

4 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 - 10,8,6

5 Szrugsy 3 - 10,8,6

 

Nogi

     

1Przysiady ze sztangą  4 - 10,8,8,6

2 Prostowanie na maszynie 4 - 10,8,8,6

3 Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4 - 10,8,8,6

4 Wspięcia na palce 4-max


Edytowany przez Oilman, 03 sierpień 2015 - 17:26 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
rydzuś

rydzuś

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 279 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +- 18
    Obczaj sobie Frankie Ny's mass building program czy jakoś tak, jest w artykułach. Zmień sobie w nim ew zakres powtórzeń z 5x5 na 5x10 jak lubisz większe.
    • 0

    #3
    Krzysztof0125

    Krzysztof0125

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Rozplanowane masz wszystko bdb :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko