Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny.

- - - - - plan oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Blade00

Blade00

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Wtam chcjalbym zebyscie ocenili mi plan lub poprawili.
    Cel:masa
    Waga:70
    Wzrost:175
    Staż: 3 mies.
    Dieta:jest

    PONIEDZIALEK;
    (1) Klatka
    - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-12
    - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 8-12
    - Rozpietki 3x 8-12
    (2) Triceps
    - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8
    - Prostowanie na wyciągu 3x 12-8
    - Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki 3x 12-8
    ŚRODA;
    (1) Barki
    - wyciskania sztanga 4x 12-8
    - podciaganie sztnagi wzdluz tulowia nie bardzo waskim chwytem powt 3x 12-8
    - wznosy bokiem 4x 10
    (2) Przedramie
    - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15-12
    - Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15-12
    (3) Nogi
    - przysiady ze sztanga gryf na karku 3x 10
    - przysiady ze sztanga gryf na klatce 3x 10
    - wspiencia na palce stojac 3x 10
    PIĄTEK;
    (1) Plecy
    - podciaganie na drażku nachwytem 4x MAX
    - wiosłowanie ze sztangą 4x 10-12
    - martwy ciąg 4x 8-10
    (2) Biceps
    - Uginanie ramion młotek 3x 8-12
    - Uginanie ramion o kolano 3x 8-12
    - Metoda 21 ze sztanga stojąc 3x 21 powtórzeń

    Brzuch bende cwiczyl po każdym treningu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Ja bym zrobil tak ze na barki dalbym podciaganie sztangi do brody na koniec i w ten dzien zamienil nogi przynajmniej jako drugie albo i jako pierwsze, a przedramie zrobil w superseriach i ewentualnie przeniosl na inny dzien , do nog dorzucilbym martwy ciag na prostych nogach (bo mniemam ze masz dostep do tylko do wolnych ciezarow).
    • 0

    #3
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    No to jedziemy od początku - klatka jest ok, choć jeśli chcesz możesz dodać jeszcze jedną serię wyciskania. 9 serii na triceps po treningu klatki to trochę przydużo, zmniejsz nieco objętość, a będzie dobrze. W barkach dałbym podciąganie sztangi na koniec, dodał jeszcze sztrugsy na kaptury i wszystkie te ćwiczenia robił po 3serie. Do nóg dodaj coś na dwugłowe i będzie fajnie. Plecy są dobrze rozpisane, natomiast w bicepsie odjąłbym 1-2 serie.
    • 0

    #4
    Blade00

    Blade00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Moze byc tak?

    PONIEDZIALEK;
    (1) Klatka
    - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-12
    - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 8-12
    - Rozpietki 3x 8-12
    (2) Triceps
    - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 8-12
    - Prostowanie na wyciągu 3x 12-8
    - Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki 2x 8-12
    ŚRODA;
    (1) Barki
    - wyciskania sztanga 3x 8-12
    - wznosy bokiem 3x 10
    - podciaganie sztangi wzdluz tulowia nie bardzo waskim chwytem powt 3x 8-12
    - szrugsy 3x 8-12
    (2) Przedramie
    - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15-12
    - Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15-12
    (3) Nogi
    - przysiady ze sztanga gryf na karku 3x 10
    - przysiady ze sztanga gryf na klatce 3x 10
    - wspiencia na palce stojac 3x 10
    PIĄTEK;
    (1) Plecy
    - podciaganie na drażku nachwytem 4x MAX
    - wiosłowanie ze sztangą 4x 10-12
    - martwy ciąg 4x 8-10
    (2) Biceps
    - Uginanie ramion młotek 3x 8-12
    - Uginanie ramion o kolano 3x 8-12
    - Metoda 21 ze sztanga stojąc 2x 21 powtórzeń

    Apropo tej superserji to ona polega na np. uginanie nadgarstkow podchwytem 1serie wykonuje i bez odpoczynku 2 serie i 3 a potem odpoczynek i uginanie nadgarstkow nachwytem i tak samo?? bo niebardzo to rozumiem jak to jest. I jeszcze partwy ciag na prostych nogach to na nogi? bo ja jak to wykonuje to czuje prostowniki a nie uda.
    • 0

    #5
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    przedramie w superseriach tzn ze robisz uginanie podchwytem i odrazu po nim nachwytem i odpoczynek i potem znow podchwyt nachwyt itd
    Martwy ciag zawsze bedzie angazowal plecy , ale na prostych nogach dodatkowo bardziej angazuje tylne partie ud dlatego na prostych nogach mozna go dorzucic spokojnie do nog.
    • 0

    #6
    Blade00

    Blade00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    No to dorzycic mam tylko mc na prostych do nug i bendzie dobrze???
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Odpusc sobie "21" z takim stażem, mc możesz dorzucić do nóg. Jednak wtedy w treningu pleców zamiast mc daj skłony ze sztangą, mc 2 x w tyg. dla początkujacego moze byc za duzym obciążeniem.

    btw. ortografia :-D
    • 0

    #8
    Blade00

    Blade00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Dobra to do nóg dam mc a do pleców dam skłony a 21 zostawie bo jusz wczesniej ja robilem i byly dobre efekty.

    Sory z błędy :-D

    Dobrze bendzie teraz??

    Edytowany przez Blade00, 28 sierpień 2007 - 20:22 .

    • 0

    #9
    Blade00

    Blade00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Odpowiedzcie!
    • 0

    #10
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Tak, choć jeśli 21 masz dobre efekty i chcesz je dalej wykonywać to skróć chociaż trochę ilość serii tego ćwiczenia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko