Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan do oceny!

- - - - - plan oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Łukasz K.

Łukasz K.

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci?
    • Staż [mies.]: 18
    Witam wszystkich na forum jestem tutaj nowy i od razu na wstępie mam do was pytanie co sądzicie o moim treningu

    PONIEDZIAŁEK

    Barki
    unoszenie ramion bokiem 4s 10/9/8/8
    unoszenie ramion w opadzie 4s 10/9/8/8
    wyciskanie 4s 10/9/8/8
    srugsy 4s 10/9/8/8

    ŚRODA

    Klatka
    wyciskanie na poziomej 4s 10/9/8/8
    wyciskanie na skosie góra/dół 4s 10/9/8/8
    rozpiętki pozioma/góra/dół 4s 10/9/8/8

    PIĄTEK

    Biceps + triceps (ss)
    uginanie stojąc sztanga + francuskie leżąc 3s 10/9/8
    młotki + prostowanie na wyciągu 3s 10/9/8
    modlitewnik + kolanko 3s 10/9/8

    NIEDZIELA

    Plecy
    podciąganie na drążku 3s max
    ściąganie drążka kark/klatka 4s 10/9/8/8
    wiosłowanie sztangą 4s 10/9/8/8
    martwy ciąg 4s 10/9/8/8

    Pozdrawiam i czekam na komentarze!

    Edytowany przez Łukasz K., 23 czerwiec 2007 - 15:32 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jayceon

    Jayceon

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: >>>
    na pewno trening jest źle rozplanowany bo np. w poniedziałek barki będziesz miał zmęczone po niedzieli
    w którą trenujesz plecy, zredukuje jeszcze trochę serie i bedzie okay %)
    • 0

    #3
    gelu8

    gelu8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 23
    a gdzie nogi, przedramiona?? %)
    • 0

    #4
    Łukasz K.

    Łukasz K.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci?
    • Staż [mies.]: 18

    na pewno trening jest źle rozplanowany bo np. w poniedziałek barki będziesz miał zmęczone po niedzieli
    w którą trenujesz plecy, zredukuje jeszcze trochę serie i bedzie okay :str:

    to jak proponujesz rozplanować ten plan w tygodniu (mogę chodzić na siłownie w każdy dzień tygodnia gdyż mam własną) ale trening musi być podzielony na 4 dni


    a gdzie nogi, przedramiona?? %)

    sprawa ud jest prosta nam teraz w obwodzie 63cm a więcej mi na razie nie potrzeba, a co do przedramion to uważam że wystarczająco pracują przy niektórych ćwiczeniach np. bicepsie %)
    • 0

    #5
    Jayceon

    Jayceon

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: >>>
    okay bedzie bez nóg %)

    Pon: Klata
    Wtorek: Plecy
    Czwartek: Bic + Tric
    Piątek: Barki
    • 0

    #6
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Jayecon - Przy Twoim planie może być ciężko robić barki w piątek, bo wtedy sporo pracuje triceps.
    Już lepiej spróbować czegoś innego jak np:
    klatka + przód barków, plecy + tył barków, bic-tric
    • 0

    #7
    Jayceon

    Jayceon

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: >>>

    Jayecon - Przy Twoim planie może być ciężko robić barki w piątek, bo wtedy sporo pracuje triceps.
    Już lepiej spróbować czegoś innego jak np:
    klatka + przód barków, plecy + tył barków, bic-tric


    Rzeczywiscie masz racje %)

    a moze jeszcze tak:


    Poniedziałek: Klata
    Wtorek: Plecy
    Czwartek: Barki
    Sobota: bic + tric


    ?
    • 0

    #8
    Łukasz K.

    Łukasz K.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci?
    • Staż [mies.]: 18

    Jayecon - Przy Twoim planie może być ciężko robić barki w piątek, bo wtedy sporo pracuje triceps.
    Już lepiej spróbować czegoś innego jak np:
    klatka + przód barków, plecy + tył barków, bic-tric

    fajne połączenie ale wolałbym podział na 4 dni


    Rzeczywiscie masz racje %)

    a moze jeszcze tak:
    Poniedziałek: Klata
    Wtorek: Plecy
    Czwartek: Barki
    Sobota: bic + tric
    ?

    a co sądzicie o tym połączeniu?
    • 0

    #9
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    a co sądzicie o tym połączeniu?


    Jest OK, chyba, że ostro katujesz triceps, wtedy poniedziałkowy trening może być do pupy.
    • 0

    #10
    Łukasz K.

    Łukasz K.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci?
    • Staż [mies.]: 18

    Jest OK, chyba, że ostro katujesz triceps, wtedy poniedziałkowy trening może być do pupy.

    właśnie triceps traktuje lajtowo bardziej przykładam się do bicepsa
    • 0

    #11
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    właśnie triceps traktuje lajtowo bardziej przykładam się do bicepsa


    Pamiętaj, że tric to 2/3 ramienia więc warto go też trochę pomęczyć %)
    • 0

    #12
    Łukasz K.

    Łukasz K.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci?
    • Staż [mies.]: 18

    Pamiętaj, że tric to 2/3 ramienia więc warto go też trochę pomęczyć :str:

    Pamiętam Pamietam %)

    Dzięki wszystkim za pomoc
    POZDRO
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko