Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan do oceny

- - - - - plan oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Michał1

Michał1

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 307 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 45
    zależy mi na zdobyciu masy i trochę siły, ale nie tracąc rzeźby. Dotychczas mój plan wyglądał tak:

    Wtorek
    plecy-4ćwiczenia po 3serie(15/10/6)
    biceps-3ćwiczenia po 3seri3(15/10/6)

    Czwartek
    nogi-4 ćwiczenie po 4 serie(15/12/9/6), przy ćwiczeniach obciążających kolana biorę mniejszy cięzar i robię 4 serie(20/18/15/12)

    Sobota
    klata-4 ćwiczenia po 3 serie(15/10/6)
    barki-3 ćwiczenia po 3 serie(15/12/6)
    triceps(jak barki)

    Nie zmieniałem planu tylko co 4 tygodnie zmieniam ćwiczenia

    Zastanawiam się czy nie zmienić liczby powtórzeń na 10/8/6, a na nogi 12/10/8/6 (nie wiem jak zmienić przy ćwiczeniach obciążających kolana). Co jakiś czas chcę zrobić 4 tygodnie treningu na rzeźbę.

    Proszę o opinie i pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    nie podoba mi się twoj plan, a mianowicie ta sobota i 2 duże partie i mała
    nie da sie zrobić czegoś takiego jak siła, masai zachowanie rzeźby(na raz)
    rozpisz ten plan bo bez ćwiczeń on za wiele nie mowi...

    p.s. przedramion nie robisz?

    Edytowany przez Paul24333, 04 kwiecień 2007 - 17:56 .

    • 0

    #3
    Michał1

    Michał1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 45
    moje ćwiczenia w tym miesiącu:
    plecy
    wyciąg zgóry szeroko, za głowę
    przyciąganie hantla w opadzie
    przyciaganie sztangi w opadzie, szeroko
    przyciaganie raczek na alasie, poziom, siedzac
    Biceps
    modlitewnik
    podnoszenie hantli opierajac rękę o łweczkę
    podnoszenie hantli stojąc
    nogi
    wspięcia na palce
    podnoszenie cięzaru na polcach(atlas)
    uginanie nóg w kolana
    prostowanie nóg w kolanach
    wyciskanie ciężaru na atlasie(wyciąg górny)
    wyciskanie ciężaru na atlasie(wyciąg dolny)
    klatka
    podnoszenie sztangi na plaskiej
    podnoszenie sztangi na skośnej do góry
    opuszczanie hantla za głowę
    rozpiętki na płaskiej
    barki
    podnoszenie sztangi zza głowy
    podnoszenie hantli siedząc
    podciąganie drążka do brody(atlas)
    triceps
    podnoszenie hantla zza głowy
    prostowanie rąk na atlasie
    prostowanie rąk z hantlami leżąc
    jak mam czas staram się robić kaptury. Przedramion nie robię z braku czasu.
    I jeszcze jedno. Który wariant byłby lepszy? Ten z powtórzeniami 15/10/6, czy 10/8/6?
    • 0

    #4
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    jak mam czas staram się robić kaptury. Przedramion nie robię z braku czasu.
    I jeszcze jedno. Który wariant byłby lepszy? Ten z powtórzeniami 15/10/6, czy 10/8/6?

    1)Jak się chce to się znajdzie czas (10 min to max).
    2)Wypróbuj oba i sam oceń.
    • 0

    #5
    Mroźny

    Mroźny

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    masz czas na bica i klate a nie masz na przedramiona i kaptury ???? Kulturystyka to rozwijanie kazdego miesnia a nie tylko tych którymi mozesz zaimponowac nastoletnim foczkom

    Edytowany przez skateman, 04 kwiecień 2007 - 18:36 .

    • 0

    #6
    Michał1

    Michał1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 45
    No dobra znajdę czas na kaptury i przedramiona. A z tymi powtórzeniami to chodziło mi o to, które mają wiekszy sens jeśli się chce robić mase i trochę siły. I czy z tym treningiem na rzezbei dynamikę co jakiś czas to dobry pomysł
    • 0

    #7
    Mroźny

    Mroźny

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    na mnie dobrze działało 8-7-6
    • 0

    #8
    Michał1

    Michał1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 45
    ale żadnych innych powaznych zastrzeżeń nie macie?
    • 0

    #9
    Mroźny

    Mroźny

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    wywal jedno wiosłowanie i zamian prostowanie ramienia rób pierwsze uda potem łydki i zmien jedno wyciskanie ze sztangi na sztangle
    • 0

    #10
    Michał1

    Michał1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 45
    Ok, odezwęsię za jakiś czas, jak będą efekty. Jakby co to piszcie.
    • 0

    #11
    Michał1

    Michał1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 45
    mam jeszcze krótkie pytanko do skatemana. Przy tych seriach 8-7-6 zwiekszałeś cięzar? Czy ja przy 10-8-6 teżpowinienem?
    • 0

    #12
    Owocowy.

    Owocowy.

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1072 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa/Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    możesz ale nie musisz. Wypróbuj sam. Ja robie 10-8-6 i jest ok.
    • 0

    #13
    Mroźny

    Mroźny

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    pierwsze 3 miechy robiłem progresje a nastepne 3 robiłem stałym cieżarem i powiem ze różnic nie było w wynikach
    • 0

    #14
    Michał1

    Michał1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 45
    dzisiaj byłem na siłce. Normalnie to robiłbym nogi ale boli mnie trochę kolano, więc zrobiłem sobie kaptury i przedramię. Już czuję różnicę.
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Mi to na same kaptur i przedramie nie oplacalo i nie chciało by sie w ogóle isc bo bym się dłuzej rozgrzewal niz by trwal trening :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko