Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny :]

- - - - - plan oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kubuś

Kubuś

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:sprzed kompa :F
    • Staż [mies.]: 8
    POniedziałek - Klatka, ( sztanga skos, sztanga płasko, rozpiętki, unoszenie hantli na płaskiej ) Triceps ( "francuskie pompki " ;d (nogi na stół, ręce na ławke i jedziemy %) ) , zgniatacz )

    Wtorek - wolne

    Środa - Barki(4 ćwiczenia - 2 na boczne,1 przednie, 1 na tylne ) + bieceps(3 ćwiczenia) + "kaptur "(sztrugsy - wiadomo )

    Czwartek - Plecy (wiosłowanie,hantle opierając sie jedna noga o ławke,drążek,martwy ciąg) + przedramie(unoszenie sztangi stojąc) (uginanie nadgarstków siedząc na ławce )

    Piątek - wolne

    Sobota - Nogi (wykroki, przysiady, unoszenie leżąc, wspięcia na palcach z kolegą na plecach opierając się o ławke,trzymając stopy na krążkach żeby miec wiekszy zakres ruchu ;) )

    Niedziela - wolne

    Jak widzicie po każdej dużej partii mięśni dzień przerwy. Ćwiczę zmniejszając ciężar robiąc 1s - 3powt 2s - 5 powt 3 s _ 7 powt 4s 9-10 powt

    Oceniajcie, wyrażajcie swoje opinie, piszcie jak bardzo sie nie znam - Dzięki za odpowiedzi ;) ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    piszcie jak bardzo sie nie znam -

    Srednio bardzo..

    proponuje: http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=
    • 0

    #3
    Kubuś

    Kubuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:sprzed kompa :F
    • Staż [mies.]: 8
    Co więc w nim nie tak ? :shuriken:
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie rozpisałes serii,biceps dzien przed plecami,poza tym z Twoim stażem i wiekiem nie łap się za duże ciężary-3 powt. w serii,nawet nie wybrazam sobie np."zgniatacza" przy takim zakresie powt. albo wykroków.
    • 0

    #5
    Kubuś

    Kubuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:sprzed kompa :F
    • Staż [mies.]: 8
    ten staż to nie do końca prawdziwy :] napisalem w profilu ile ćwicze tylko tak żeby było a robie to od około roku :-)
    nick też jest jak widzisz taki jak i cały profil :] na przysiad wziąłem ostatnio 100 kg, na biceps stojąc ponad 40 a technike mam opanowaną tak jak trzeba, poza tym ten plan chyba dobry jest :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko