Witam, oto moj plan , jestem po ponad miesiecznym cwiczeniu na silowni

Dzien I
Klata
wyciskanie na plasko (sztanga) 4serie po 8 powt.
wyciskanie na skosie (sztangielki) 4 serie po8 powt.
rozpietki na plasko 4 serie po 8 powt

Biceps
uginanie ramion na modlitewniku (sztanga lamana) 4 serie po 8powt
uginanie ramion na przemian stojac (sztangielki) 4 serie po 8powt
uginanie ramion na kolanie 4 serie po 8 powt

Dzien II
Barki
wyciskanie sztangielek 4 serie po 8powt
unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 8 powt
unoszenie ramion przodem (talerz) 4 serie po 8powt

Przedramiona
uginanie nadgarstkow, podchwyt
unoszenie przedramion, nadchwyt

Dzien III
Plecy
podciaganie na drazku 4 serie max powt
zciaganie w dol na maszynie 4 serie po 8 powt
unoszenie sztangielki w opadzie 4 serie po 8 powt

Triceps
wyciskanie zza karku sztangielki, jednoracz 4 serie po 8 powt
pompki 4 serie po 10 powt
zciaganie wyciagu w dol 4 serie po 8pwt

W treningu chodzi mi o zwiekszenie masy miesniowej
W planie nie ma cwiczen na nogi, niestety po zlamaniu kilka lat temu jeszcze sa slady, choc z czasem napewno to sie zmienii dojda do treningu rowniez nogi.
Nie ma tu rowniez, cwiczenia na plecy, unoszenia sztangi w opadziie oraz martwego ciagu. Po prostu robiac te cwiczenia nadwyrezam sobie dolna czesc plecow(piecze mnie w krzyzu i juz), musze wtedy odczekac ok tygodnia az bol minie

Przy okazji, aby nie zakladac nowego tematu w innym dziale, chce zaczac suplementacje od SERIOUS MASS (Optimum nutrition)

Czy to bedzie dobry produkt na poczatek i czy mozecie polecic jakies inne suplementy ktore moge do niego dorzucic

Z gory dzieki za odpowiedzi

, jestem po ponad miesiecznym cwiczeniu na silowni

Wiec powinieneś robić ogólnorozwojówkę.

Odnośnie planu ten będzie lepszy u Ciebie za dużo serii: http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=

Czy to bedzie dobry produkt na poczatek

Co to jest?Gainer? Zainteresuj się dietą

Odnośnie kręgosłupa-przejdź się do lekarza.

na biceps i triceps rob po dwa cwiczenia i to po 3 serie a nie po 4...zreszta jak mi sie wydaje troche krotko cwiczysz aby przechodzic na plan masowy:)Ale ogolnie zgadzam sie z przedmowca ze za duzo serii jak na poczatek.pozdro