Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - - plan oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CGN

CGN

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 1 postów
Witam, oto moj plan , jestem po ponad miesiecznym cwiczeniu na silowni

Dzien I
Klata
wyciskanie na plasko (sztanga) 4serie po 8 powt.
wyciskanie na skosie (sztangielki) 4 serie po8 powt.
rozpietki na plasko 4 serie po 8 powt

Biceps
uginanie ramion na modlitewniku (sztanga lamana) 4 serie po 8powt
uginanie ramion na przemian stojac (sztangielki) 4 serie po 8powt
uginanie ramion na kolanie 4 serie po 8 powt

Dzien II
Barki
wyciskanie sztangielek 4 serie po 8powt
unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 8 powt
unoszenie ramion przodem (talerz) 4 serie po 8powt

Przedramiona
uginanie nadgarstkow, podchwyt
unoszenie przedramion, nadchwyt

Dzien III
Plecy
podciaganie na drazku 4 serie max powt
zciaganie w dol na maszynie 4 serie po 8 powt
unoszenie sztangielki w opadzie 4 serie po 8 powt

Triceps
wyciskanie zza karku sztangielki, jednoracz 4 serie po 8 powt
pompki 4 serie po 10 powt
zciaganie wyciagu w dol 4 serie po 8pwt

W treningu chodzi mi o zwiekszenie masy miesniowej
W planie nie ma cwiczen na nogi, niestety po zlamaniu kilka lat temu jeszcze sa slady, choc z czasem napewno to sie zmienii dojda do treningu rowniez nogi.
Nie ma tu rowniez, cwiczenia na plecy, unoszenia sztangi w opadziie oraz martwego ciagu. Po prostu robiac te cwiczenia nadwyrezam sobie dolna czesc plecow(piecze mnie w krzyzu i juz), musze wtedy odczekac ok tygodnia az bol minie

Przy okazji, aby nie zakladac nowego tematu w innym dziale, chce zaczac suplementacje od SERIOUS MASS (Optimum nutrition)
Dodany obrazek
Czy to bedzie dobry produkt na poczatek i czy mozecie polecic jakies inne suplementy ktore moge do niego dorzucic

Z gory dzieki za odpowiedzi
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    , jestem po ponad miesiecznym cwiczeniu na silowni

    Wiec powinieneś robić ogólnorozwojówkę.

    Odnośnie planu ten będzie lepszy u Ciebie za dużo serii: http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=



    Czy to bedzie dobry produkt na poczatek

    Co to jest?Gainer? Zainteresuj się dietą

    Odnośnie kręgosłupa-przejdź się do lekarza.
    • 0

    #3
    szczypior88

    szczypior88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: spory
    na biceps i triceps rob po dwa cwiczenia i to po 3 serie a nie po 4...zreszta jak mi sie wydaje troche krotko cwiczysz aby przechodzic na plan masowy:)Ale ogolnie zgadzam sie z przedmowca ze za duzo serii jak na poczatek.pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko