Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - - plan oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tudeski

tudeski

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Miasto:het
  • Staż [mies.]: 9
Śro - Klata, nogi
Pią - barki, bic
Nie - plecy, tric

Brzuch - ABS II w każdy dzień treningowy, po treningu

Środa
Klata
- Wyciskanie na pochyłej 4s
- Stojąc ściąganie wyciągu bramowego do brzucha 4s
- Rozpietki na pochyłej 3s
- Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej 3s

Nogi
- Wykroki ze sztangą 4s


Piątek
Barki
- Wyciskanie hantli na ławce lekko pochyłej 4s
- Unoszenie hantel na boki chwytem młotkowym 4s
- podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, wąski chwyt 3s
- arnoldki 3s

Triceps
- Francuskie wyciskanie leżąc nadchwytem 4s
- Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s
- uginanie przedramion na leżąco do przeciwległego barku
3s



Niedziela
Plecy
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s
- przyciąganie drążka do klatki piersiwej wąskim chwytem 4s
- wiosłowanie w opadzie hantlami 4s

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą szerokim uchwytem 3s
- Uginanie przedramion w siadzie 4s
- na modlitewniku z hantlami 4s

Nogi potraktowane po macoszemu, gdyż kuruję się po kontuzji kostki.
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, zmiany kolejności, itd.

Edytowany przez tudeski, 09 wrzesień 2006 - 14:25 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57594 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wypełnij profil.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko