witam;] praktycznie dzisiaj zaczalem ogolnorozwojówke i postanowilem rowiez ułozyć diete.Waze 56 kg przy 171 cm wzrostu. Cel jest jasny-zwiekszenie masy (miesniowej;p)

oto plan kotry ulozyłem i prosze o ewentualne skorygowanie:


. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
- 300ml mleka 2% W: 117g
- 3 jaja cale gotowane T: 28g
- 100ml soku z marchewki kcal: 904
- maly banan

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
- 140g pieczywa razowego W: 80g
- 30g sera zoltego T: 21g
- 10g masła kcal: 653
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
- 150g piersi kurczaka W: 85g
- salatka warzywna T: 18g
- 15g oliwy z oliwek kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
- 150g piersi kurczaka W: 90g
- salatka warzywna T: 18g
- 30g orzechow ziemnych niesolonych kcal: 710


Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 200ml mleka+ 2 bialka jajka+2 łyzki miodu = shake (nieiwem ile to wyjdzie)


6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego B: 25g
- 10g oliwy z oliwek W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 200g - 3,5g na kg masy
W: 376g - 6,7g na kg masy
T: 95g - 1,7g na kg masy
kcal: 3465

Prosze o ewentualne zmiany pomijając jakies wymyślane dania;) dodam ze jakies poł roku temu mialem operacje usuniecia woreczka żółciowego przez co teraz bardziej obciązona jest watroba. a wydaje mi sie ze za duzo bialka tez obciaza watrobe;) słucham waszych wypowiedzi;]

Edytowany przez whistler24, 07 sierpień 2006 - 13:54 .

Dieta ok, z tym ze od razu po treningu dostarczasz tylko wegle, a wiec zaden shake nie wchodzi w gre, dopiero jakies 30-40min po tym, jeszcposilek skladajacy się z wegli i bialka.
Ilość bialka zmniejsz do max 3gr ma 1kg masy ciala. Niepotrzebnie przyjales az 3,5, optymalnie jest 2-3 gr.
Hm...sporo tez przyjales tluszczu, 1,7.... troche za duzo, oczywiscie dobrze ze w kazdym posilku masz tłuszcze, ale zmniejsz ta liczbe.

Lol przeciez ty zaczynasz dopiero silke 2 gr bialka na kg beztluszczowej masy ciala to max jak dla ciebie chlopie nie mys ze jak bedziesz jadl 10 gr na kg to szybciej urosniesz nic bardziej mylnego i nie wiecej jak 40 gram bialka na jeden posilek

Lol przeciez ty zaczynasz dopiero silke 2 gr bialka na kg beztluszczowej masy ciala to max jak dla ciebie chlopie nie mys ze jak bedziesz jadl 10 gr na kg to szybciej urosniesz nic bardziej mylnego i nie wiecej jak 40 gram bialka na jeden posilek

"Normalnie" organizm człowieka niewchłania podczas jednego posiłku wiecej niz 30-40g białka. Po treningu niekoniecznie należy stosować opcje najpierw wegle a potem białko, duze znaczenie ma tez czesto rodzaj czynnika egzogennego. Jednakze w twoim przypadku mozez spozyc po treningu jeden posiłek z odpowiednia ilościa ww i białka, lub dwa oddzielne(zależy tez czy to odzywki) jak kolezanka wcześniej pisała. Na poczatku jest to bez wiekszej róznicy w rezultatach.