Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan do oceny

- - - - - plan oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
whistler24

whistler24

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leeds
    • Staż [mies.]: 0
    witam;] praktycznie dzisiaj zaczalem ogolnorozwojówke i postanowilem rowiez ułozyć diete.Waze 56 kg przy 171 cm wzrostu. Cel jest jasny-zwiekszenie masy (miesniowej;p)

    oto plan kotry ulozyłem i prosze o ewentualne skorygowanie:


    . Posilek godz. 8.30
    - 100g platkow owsianych B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
    - 300ml mleka 2% W: 117g
    - 3 jaja cale gotowane T: 28g
    - 100ml soku z marchewki kcal: 904
    - maly banan

    2. Posilek godz. 12.00
    - 100g szynki z piersi kurczaka B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
    - 140g pieczywa razowego W: 80g
    - 30g sera zoltego T: 21g
    - 10g masła kcal: 653
    - salata, pomidor

    3. Posilek godz. 15.00
    - 100g ryzu brazowego B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    - 150g piersi kurczaka W: 85g
    - salatka warzywna T: 18g
    - 15g oliwy z oliwek kcal: 658

    4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
    - 100g ryzu brazowego B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    - 150g piersi kurczaka W: 90g
    - salatka warzywna T: 18g
    - 30g orzechow ziemnych niesolonych kcal: 710


    Godzina 20.30-21.30 trening.

    5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
    - 200ml mleka+ 2 bialka jajka+2 łyzki miodu = shake (nieiwem ile to wyjdzie)


    6. Posilek godz. 22.30
    - 125g twarogu chudego B: 25g
    - 10g oliwy z oliwek W: 4g
    T: 10g
    kcal: 206


    Razem:
    B: 200g - 3,5g na kg masy
    W: 376g - 6,7g na kg masy
    T: 95g - 1,7g na kg masy
    kcal: 3465

    Prosze o ewentualne zmiany pomijając jakies wymyślane dania;) dodam ze jakies poł roku temu mialem operacje usuniecia woreczka żółciowego przez co teraz bardziej obciązona jest watroba. a wydaje mi sie ze za duzo bialka tez obciaza watrobe;) słucham waszych wypowiedzi;]

    Edytowany przez whistler24, 07 sierpień 2006 - 13:54 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK
    Dieta ok, z tym ze od razu po treningu dostarczasz tylko wegle, a wiec zaden shake nie wchodzi w gre, dopiero jakies 30-40min po tym, jeszcposilek skladajacy się z wegli i bialka.
    Ilość bialka zmniejsz do max 3gr ma 1kg masy ciala. Niepotrzebnie przyjales az 3,5, optymalnie jest 2-3 gr.
    Hm...sporo tez przyjales tluszczu, 1,7.... troche za duzo, oczywiscie dobrze ze w kazdym posilku masz tłuszcze, ale zmniejsz ta liczbe.
    • 0

    #3
    P4v3u3k

    P4v3u3k

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Staż [mies.]: 0
    Lol przeciez ty zaczynasz dopiero silke 2 gr bialka na kg beztluszczowej masy ciala to max jak dla ciebie chlopie nie mys ze jak bedziesz jadl 10 gr na kg to szybciej urosniesz nic bardziej mylnego i nie wiecej jak 40 gram bialka na jeden posilek

    Lol przeciez ty zaczynasz dopiero silke 2 gr bialka na kg beztluszczowej masy ciala to max jak dla ciebie chlopie nie mys ze jak bedziesz jadl 10 gr na kg to szybciej urosniesz nic bardziej mylnego i nie wiecej jak 40 gram bialka na jeden posilek
    • 0

    #4
    palnik

    palnik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:***
    "Normalnie" organizm człowieka niewchłania podczas jednego posiłku wiecej niz 30-40g białka. Po treningu niekoniecznie należy stosować opcje najpierw wegle a potem białko, duze znaczenie ma tez czesto rodzaj czynnika egzogennego. Jednakze w twoim przypadku mozez spozyc po treningu jeden posiłek z odpowiednia ilościa ww i białka, lub dwa oddzielne(zależy tez czy to odzywki) jak kolezanka wcześniej pisała. Na poczatku jest to bez wiekszej róznicy w rezultatach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko