Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny...

- - - - - plan oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zizoupoland5

zizoupoland5

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 14
    mam 17 lat , waże 67 kg przy 187 cm wzrostu, ćwicze ok. 3 miesięcy, mam diete, stosuje także mass xxl...

    Poniedziałek:

    Klata
    Wyciskanie na plasko(sztanga) 10,10,8,6
    Wyciskanie na skosie(stanga) 10,8,8
    Rozpiętki 3x10

    Biceps
    Uginanie ramion ze sztanga stajac 10,8,8
    Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8
    Uginanie na kolanie 3x8

    Środa:

    Barki
    Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x10.
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

    Nogi
    Prostowanie nóg w siadzie 3x10
    Uginanie nóg w leżeniu 3x10
    Łydki
    Wspięcia stojąc 4 serie 15-20

    Piątek:

    Plecy
    Podciąganie na drązku pochwytem 3x10
    Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4x10
    Szrugsy 3x10

    Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10
    Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10
    Pompki francuskie 3x10

    Przedramiona
    uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie
    uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dodaj przysiady do treningu nóg oraz coś na dół grzbietu.
    • 0

    #3
    SebaZgr

    SebaZgr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Metropolia Zgr
    • Staż [mies.]: ok 30
    do barków dodaj unoszenie w opadzie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko