Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - - plan oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Paker X

Paker X

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 36
    • Staż [mies.]: 14
    Cześć !
    Co myślicie o planie ? Celem jest masa, na drugim miejscu siła.


    Poniedziałek
    rower 30 minut
    wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 2x 10, 1x max
    wykroki ze sztangą 2x 10, 1x max
    wspięcia na palce stóp 3x max
    stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2x 10, 1x max

    Środa
    leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2x 10, 1x max
    leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2x 10, 1x max
    rozpiętki 2x 10, 1x max
    siedząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem w oparciu przedramienia o udo - 3x max

    Piątek
    leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia 1x max
    stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 2x 10, 1x max
    stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 2x 10, 1x max
    martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2x 10, 1x max
    leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 2x 10, 1x max
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Celem jest masa

    To nie rób tych serii na maxa.

    Widzę,że stosujesz trening raczej o niskiej objętości,więc może warto byłoby połączyć partie:klatka+barki+tric,plecy+bic,nogi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko