Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
woj76

woj76

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    PONIEDZIALEK [klatka, triceps]
    1) Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    2) Wyciskanie sztangi skos + 2x8
    3) Rozpietki skos 2x10
    4) Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 5x5
    5) Wyciskanie francuskie lezac 2x8

    SRODA [Plecy, biceps, przedramie]
    1) Martwy ciag 5x5
    2) Wioslowanie sztangi 2x8
    3) podciąganie na drążku 3x10
    4) Uginanie przedramion ze sztanga stojac 5x5
    5) Uginanie z hantlami na modlitewniku 3x8
    6) Uginanie nadgarstków ze sztanga 3xmax

    PIATEK [nogi, barki]
    1) Przysiady 5x5
    2) Wykroki 2x8
    3) uginanie nóg leżąc 2x10
    4) Wspiecia na palce 2x10
    5) Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 5x5
    6) Unoszenie sztangi do brody 2x8
    7) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bebok

    bebok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Typowo schematycznie trening 5x5, ładnie
    • 0

    #3
    woj76

    woj76

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Dzieki za odpowiedz bebok,gdyby ktoś miał jakieś uwagi do planu to proszę
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko