Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Irreare

Irreare

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Witam, daje plan na mase do oceny, jestem poczatkujacy, i jestem teraz po dwoch misiacach ogolnorozwojowki. Jak sa jakies bledy czy cos prosilbym o wytkniecie ich. ;] Powiedzcie co dodac co ujac.


    Poniedziałek


    Klatka Piersiowa
    - Wyciskanie sztangi 4s. 10-6
    - Rozpiętki 3s. 12-7
    - Pompki z dociązeniem 3 s. 10

    Triceps
    - Prostowanie ramion z hantelkiem 3s. 12-7
    - Wyciskanie francuskie 3s. 10-6

    Środa


    Grzbiet
    - przyciaganie hantla w opadzie tlowia albo przyciaganie hantla w podporze o lawke
    - Wiosłowanie 3s. 12-7
    - MC 3s. 10-6

    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s. 10-6
    - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc "Młotkowo" 3s. 10-6

    Piątek



    Barki
    - Wyciskanie sztangi siedząc 3s. 10-6
    - Unoszenie hantli w bok 3s. 12-7
    - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. 12-7

    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 4s. 10-6
    - Wykroki z hantlami badz sztangą 3s. 12-7
    - Wspięcia na palce z obciążeniem 4s. 12-7
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    W klatce brakuje skoksu,
    triceps zła kolejność,
    plecy brakuje podciągania/ściągania wyciągu
    Nogi przed plecami, brakuje ćwiczenia na dwugłowe
    • 0

    #3
    Irreare

    Irreare

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    W klatce brakuje skoksu,
    triceps zła kolejność,
    plecy brakuje podciągania/ściągania wyciągu
    Nogi przed plecami, brakuje ćwiczenia na dwugłowe


    czyli nogi robic w srode a plecy z piatek, a w klatce co robic na te skosy? I jak zla kolejnosc czyli ze zamienic te cwiczenia ze soba?
    • 0

    #4
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Pomyłka. Nogi przed barkami. Najpierw duża partia potem mała.
    Do klatki dodałbym wyciskanie hantli skos.
    Tak.
    • 0

    #5
    Irreare

    Irreare

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    oki, dzieki za poprawki :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko