Plan do oceny

Witam, prosiłbym o ocenę planu.
Cel: redukcja tkanki tł.

Klata/tric: (poniedziałek)

1. Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek skos gorny 12/10/9/6
3. Rozpietki na lawce poziomej 12/10/8

4. Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8
5. Pompki w podporze tylem 12/10/8
6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/8

Plecy/bic: (sroda)

1. MC 12/10/8/6
2. Wiosło sztangielka 12/10/8/6
3. Szrugsy 10/8/6

4. Uginanie ze sztanga podchw. 10/8/6
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 10/8/6
6. Uginanie przedramion ze sztanga z nachwytem na modlitewniku 10/8

Barki: (piatek)

1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8
2. Unoszenie sztangielki w lezeniu bokiem 12/10/8
3. Rotacja zewnetrzna ramion 10/8/6

Do tego w każdy dzień treningu ćwiczenia na miesnie brzucha:

Brzuch:
1. Brzuszki 4x20
2. Skłony boczne ze sztangielka 3x15
3. skrety ze sztanga 3x15

Brak cwiczen na nogi, ale mam kontuzje uda. Nie przeszkadza to jednak w wykonywaniu pozostałych ćwiczen, jedynie na partie nog.

Plan jest bardziej na masę niż redukcję. Tu by się przydało jakieś FBW lub jeszcze lepiej ACT i do tego aeroby no ale ze względu na Twoją kontuzje to raczej odpada. Plan jest poprawnie ułożony i choć nie jest stricte pod redukcje to nic nie szkodzi bo to dieta odpowiada w głównym stopniu za nabywanie i tracenie masy.
Zajrzyj do działu dieta i poczytaj o dietach na redukcję.

Edytowany przez duch_ma, 07 grudzień 2010 - 22:25 .