Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamo^^

kamo^^

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płońsk
    Siema mam 15 lat, staż na domowej siłowni do jakes 1 miesiąc.

    Poniedziałek: Klata 


    1 Wyciskanie sztangą na płasko 3 serie po 15 


    2 Wyciskanie sztangą skos górny 3 serie po 10 


    3. Rospempki 3 serie po 15 

    Biceps 


    1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją  3 serie po 10


    2 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc  3 serie po 15 


    3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem  3 serie po 10 





    Środa : Plecy 


    1. Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 10


    2.  Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10 


    3.Wyprosty tułowia na ławeczce 4 seir po 15 





    Piątek : Triceps 


    1.Pompki w podporze tyłem  3 serie  po 10 


    2.    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie p 10 


    Biceps :


    1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją  3 serie po 10


    2 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc  3 serie po 15 


    3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem  3 serie po 10 






    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Od FBW zacznij. Tu nie masz barków, nóg... Do bani jednym słowem ;)
    • 0

    #3
    BoJaR

    BoJaR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 258 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    2 razy w tygodniu biceps ?
    I nóg nie widze ani barkow
    • 0

    #4
    kamo^^

    kamo^^

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płońsk
    No wiessz nie mam szprzetu żeby cwiczyc nogi i barki

    No 2 razy w tygodniu nie można ?
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wpisz dane do profilu .Proponuje zajrzec do Atlasu cwiczen KFD a zobaczysz ,że są cwiczenia na te partię ;)
    Jak wyżęj FBW dla Ciebie na kilka miechów
    • 0

    #6
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    No wiessz nie mam szprzetu żeby cwiczyc nogi i barki

    No 2 razy w tygodniu nie można ?

    Hehe dobre, ale do klatki i bica sprzęt już masz? ;)

    Nie można.
    • 0

    #7
    kamo^^

    kamo^^

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płońsk
    Nom... Co to wogóle fbw na KFD jest to /?
    • 0

    #8
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    FBW i ACT linki do artów w mojej sygnaturce masz.
    Poczytaj też inne artykuły w tym dziale.
    Jak już skończysz lekturę to ułóż jakiś FBW lub ACT i wrzuć tu to poprawimy błędy.
    • 0

    #9
    kamo^^

    kamo^^

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płońsk
    Nogi:Przysiad ze sztangą z przodu 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Proponuje przez 3 - 4 tyg pojechać na zestawie A i B następnie dorzuc C
    • 0

    #11
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    kamo^^ wypełnij profil.

    Plan z podwieszonych więc ok.
    • 0

    #12
    kamo^^

    kamo^^

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płońsk
    A można ćwiczyć FBW I ACT
    • 0

    #13
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Nie. To dwa różne treningi. Albo to albo to.
    • 0

    #14
    kamo^^

    kamo^^

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płońsk
    A to FBW można cwiczyć 7 dni czy najwięcej tylko 4 dni ?
    • 0

    #15
    kamo^^

    kamo^^

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płońsk
    A to FBW można cwiczyć 7 dni czy najwięcej tylko 4 dni ?
    • 0

    #16
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    FBW 3 razy w tygodniu. Codziennie nie wchodzi w rachubę. Uważaj i nie pisz double postów.
    • 0

    #17
    kamo^^

    kamo^^

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płońsk
    No więc ile mam ćwiczyć miesiecy FBW ?...
    • 0

    #18
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    8-12 tyg.
    • 0

    #19
    kamo^^

    kamo^^

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płońsk
    Chciałem się spytać jaki trening później zastosować po zrobieniu FWB.. Zostało mi ok 4 tyg.
    • 0

    #20
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Moze byc split albo pozmieniaj kilka cw. w fbw.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko