Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan do modyfikacji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
championka

championka

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 1 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 24
Witajcie kochani:)
K, L23
Staż treningowy: kiedys dluzej, aktualnie 6 mies bez przerwy, trening siłowy 2-3razy w tyg
inne aktywnosci: od 2 lat sztuki walki 2x w tyg
Dieta trzymana, dodatkowa suplementacja: białko, bcaa, w drodze spalacz

Rozpoczynam pierwszą redu
Dotychczasowy trening

1 dzien barki, triceps,
barki:
Wznosy sztangielek bokiem 4x12 7kg
wznosy sztangielek przodem 4x12 6kg
przyciaganie sztangi do brody 4x12 20kg
wznosy bokiem na wyciągu dolnym 4x10
ściąganie linki na wyciągu górnym 4x 12

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 7kg
prostowanie w opadzie tułowia 4x12 6kg
ściąganie drążka na wyciagu górnym 4x12
pompki na poreczach 4x 8

2 dzien nogi brzuch
Nogi:
Przysiady bułgarskie 4x 12 40kg
Wykroki 4x12 30kg
Wznosy łydek na podwyższeniu 4x12 40kg
Prostowanie na maszynie 4x12 25 kg
Odwodzenie i przywodzenie na maszynie 4x12
Wypychanie jednonoz w górę 4x 12 5kg na kostce

Brzuch:
Podnoszenie i opuszczanie nóg w lezeniu z obciążeniem 5g na kostkach 4x12
scyzoryki na ławce z obciążeniem 5kg na kostkach 4x12
skosy z piłką lekarską, nogi w górze 4x20
Spiecia na piłce gimnastycznej obciążenie 5kg 4x12

Trening pleców wrzucam co 2tyg
klata i biceps celowo pomijane, przetrenowane na sztukach walki

Pon wolny, (nie mogę tu wrzucić treningu)
wt sw,
środa 1 plan,
czw sw,
pt 2 plan,
sb cardio lub plecy
nd wolne

Pytania brzmią:
Czy trening nie jest przeładowany?
Jak zmodyfikować silowke pod redu i czy w ogóle ja modyfikować? Zmniejszyć ciężar i zwiekszyc ilość powtorzen?
Czy kolejność jest ok? Sama ukladalam plan metoda prób i błędów więc możliwe ze coś nie gra
Kiedy lepiej wrzucić cardio? Mogę kręcić po barkach i tricepsie w środę? Czy lepiej po sw(czasem brakuje sily A czasami trening jest lzejszy) badz w nd?
Jeśli zdecyduje się na cardio po barkach i tricepsie mogę smigac 60 min czy to za dużo i skrócić do 30-40?

Tydzień jest za krotki:/
Z góry dzięki za wskazówkiZałączony plik  IMG_20160504_212345.jpg   38,53K   1 pobrań
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy do oceny , Plan treningowy FBW do oceny , PLAN TRENINGOWY | Plan treningowy przygotowany przez kulturyste ze stazem 15 lat , FBW z priorytetem | Plan do oceny , Plan na koniec wycinki

#2
konrad1997r

konrad1997r

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 810 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Do wymiany. Proponuję odejść od tradycyjnego splita i zająć się jakimś FBW, ew. P&P. 


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko