Plan do ewentulanej korekty

Dodam jeszcze że mam zamiar ćwiczyć tym planem na xpandzie

Poniedziałek:
Klata
-wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 s
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s
-rozpietki 4 s

Wtorek:
Biceps, nogi
-hantle stojac 4 s
- o kolano 3s
- 21 2s

Nogi
-przysiady 5s
-maszyna 4 s
-wspiecia z hantlami 4s

Czwartek:
Barki, triceps
-wyciskanie sztangi na ławce przód 4 s
-wyciskanie sztangi tył 3s
- unoszenie hantli bokiem 3s
- unoszenie hantla w opadzie 4 serie

Triceps
- francuskie 4 s
- wyciskanie sztangi wąsko 4s
-wyciąg dolny 3 s

Piątek:
Plecy MARTWY
- podciąganie 4s
- hantel 4 s
-wiosłowanie / wyciag 4s
-martwy 5 seri

Pozdro dzikie małpy

Plan niezbyt przemyślany, lepiej weź coś z podwieszonego.


BTW naucz się nazywać ćwiczenia a nie, cytuje: "maszyna". Maszyna to urządzenie a nie ćwiczenie, skąd mamy wiedzieć o co Ci chodzi.

Edytowany przez Fox_, 01 styczeń 2007 - 20:55 .

a no masz racje bo plan ukladałem tak dla siebie i nie myslałem ze go tu dam.
Chodzi tam u o prostowanie nog tak do przodu siedzac bedziecie wiedziec

No nie wiem czy nie przemyślany o co chodzi Ci dokladniej moz ejest duzo seri na plecy i tricepsa ale to juz sprawdzilem i duzo seri dobrze wychodzi mi.

Edytowany przez lukasz8888, 01 styczeń 2007 - 21:50 .

Po prostu duzo różnych błędów, od ilości serii do doboru ćwiczeń, naprawde lepiej ułożyć coś nowego. w podwieszonych są naprawde ciekawe propozycje :]