Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do ewentualnej korekty

- - - - - plan ewentualnej korekty

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawelos

pawelos

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 192 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Poniedziałek:BARKI, UDA
    Wtorek: BICEPS TRICEPS, PRZEDRAMIĘ
    Środa:WOLNE
    Czwartek:KLATKA, ŁYDKI
    Piątek:PLECY,KAPTURY, PRZEDRAMIĘ
    Sobota:WOLNE
    Niedziela:WOLNE

    PONIEDZIALEK
    Barki:
    -wyciskanie sprzed głowy 3s 10,8,6
    -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3s 10powt.
    - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 2s po 10powt
    Uda:
    -Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,10,10,10
    -Przysiady wykroczne 3 serie 10,10,10
    WTOREK
    Łapy
    -Uginanie przedramion ze sztangą/wyciskanie francuskie na leżąco SUPERSERIA po 4s po 10powt albo zastosować progresje ??
    -hantle młotkowo na stojąco/prostowanie sztangielka w opadzie po 4s po 10powt.
    Przedramię:
    -Uginanie podchwytem/uginanie nachwtem po 2-3s SUPERSERIA po 16-24powt
    CZWARTEK
    Klatka:
    -prosta ława sztanga 3s po 10,8,8,6
    -sztangielki skos 4s po 10 powt.
    -rozpiętki prosta 3s po 12powt.
    Łydki:
    -wspięcia na stojąco 4s po 16-20 powt.
    PIĄTEK
    Plecy
    -podciąganie 4s po max powt.
    -podciąganie hantla wzdłuż tułowia w oparciu o ławke 3s. po 8-10 powt
    -martwy ciąg 3s. po 10powt.
    Przedramię:
    -Uginanie podchwytem/uginanie nachwtem po 2-3s SUPERSERIA po 16-24powt
    Kaptury:
    -3s. wznosów ramion z hantlami po 16-20 powt

    I jak ?? ;)

    Edytowany przez pawelos, 07 styczeń 2007 - 19:51 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Jest dobrze :crying:
    • 0

    #3
    soreh

    soreh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    dobze rozpisany. jak dla mnie dobry trening
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko