Poniedziałek:BARKI, UDA
Wtorek: BICEPS TRICEPS, PRZEDRAMIĘ
Środa:WOLNE
Czwartek:KLATKA, ŁYDKI
Piątek:PLECY,KAPTURY, PRZEDRAMIĘ
Sobota:WOLNE
Niedziela:WOLNE

PONIEDZIALEK
Barki:
-wyciskanie sprzed głowy 3s 10,8,6
-unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3s 10powt.
- unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 2s po 10powt
Uda:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,10,10,10
-Przysiady wykroczne 3 serie 10,10,10
WTOREK
Łapy
-Uginanie przedramion ze sztangą/wyciskanie francuskie na leżąco SUPERSERIA po 4s po 10powt albo zastosować progresje ??
-hantle młotkowo na stojąco/prostowanie sztangielka w opadzie po 4s po 10powt.
Przedramię:
-Uginanie podchwytem/uginanie nachwtem po 2-3s SUPERSERIA po 16-24powt
CZWARTEK
Klatka:
-prosta ława sztanga 3s po 10,8,8,6
-sztangielki skos 4s po 10 powt.
-rozpiętki prosta 3s po 12powt.
Łydki:
-wspięcia na stojąco 4s po 16-20 powt.
PIĄTEK
Plecy
-podciąganie 4s po max powt.
-podciąganie hantla wzdłuż tułowia w oparciu o ławke 3s. po 8-10 powt
-martwy ciąg 3s. po 10powt.
Przedramię:
-Uginanie podchwytem/uginanie nachwtem po 2-3s SUPERSERIA po 16-24powt
Kaptury:
-3s. wznosów ramion z hantlami po 16-20 powt

I jak ??

Edytowany przez pawelos, 07 styczeń 2007 - 19:51 .

Jest dobrze

dobze rozpisany. jak dla mnie dobry trening