Zaloguj się
Rejestracja
Chciałbym w końcu zacząć coś robić na poważnie, czy ktoś mógłby się jakoś przyczynić do mojego rozwoju i jak najwięcej pomóc. Z góry dziękuje !
A więc tak plan treningowy został ułożony, który wygląda następująco :
Pon:1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
+ rozgrzewka (przed) i rozciąganie (po)
Wt: ABS II
Śr:To samo co w Pon
Czw: Bieganie/Basen (ew. odpoczynek)
Pt:To samo co w Pon
Sb: ABS II
Nd: Odpoczynek
Kieruję się specjalnie do Was z prośbą : Co ? Kiedy ? Jak ?
Chodzi o to, kieruję się zgodnie z 10 wkazówek dobrego żywienia, lecz problem tkwi w tym co najlepiej jeść w tym czasie skoro od 8 do 14 jestem w szkole o 14;50 jestem w domu i o 15 staram się zjeść obiad. Po czym o 15;30 jadę do szkoły muzycznej w której przesiaduję do 19. W domu jestem 19;30. Moim zamiarem było ćwiczyć o 20, iść spać o 23. Problem w tym skoro 10 wskazówek dobrego żywienia mówi: "6/7 posiłków dziennie co 2/3 godziny", a więc co jeść i najlepiej o której godzinie? Śniadanie zostaje na 7;15 i obiad 14;00-15;00 ( w zależnosci o której skończe) Jeśli już wybierzecie dla mnie odpowiednią godzine do jedznia to teraz co zjeść ? + dodaje, że będę jadł 2 jajka dziennie.
Proszę aby ktoś ładnie mi to rozrysował i jak najwiecej wypowiedział się na ten temat ! Dzięki.
Wróć do góry
