Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan dla zielonego leszcza. Pomocy please.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
19710128

19710128

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Hej.
Jak wyżej wspomniałem zaczynam dopiero. Nastawiony jestem na spalanie tkanki tłuszczowej ale nic sie nie stanie jak trochę mięśni przybędzie. Myślę o treningu FBW. Trochę o mnie. Mam 50 lat, 179 wzrost i ważę 84 kg. Przez ostatnie cztery tygodnie zrzuciłem 6 kg, ważyłem 90. Opanowałem dietę. Moje zapotrzebowanie to ok 2700 ale zużywam ok 3000. Dietę mam na 2200. Dziś po marszu mam zużycie kalorii 3400. Tyle pokazuje mi Apple Watch. Od dwóch tygodni biegam co drugi dzień 5km. Właściwie jest to szybki marsz na tętnie 125-130 jest to 65-70% HRmax. W moim wieku HRmax to ok 175. Od dwóch ostatnich marszów dorzuciłem taki malutki babski interwał. 1km trucht potem 10sek sprint i 30 sek trucht i tak 10 powtórzeń a dziś 12 powtórzeń. To coś da? Teraz chcę dorzucić siłownię ale kompletnie nie wiem jak i co. Nawet nigdy nie byłem na siłce. Jaki plan możecie doświadczeni koledzy zaproponować? Proszę o dokładne wyjaśnienie wszystkiego żebym zrozumiał. Chcę zacząć przygodę z siłownia. Dzięki za pomoc koledzy.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 202 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

nie warto sugerować się urządzeniami które mierzą spalone kalorie, bo żadne z nich nie są ani trochę precyzyjne

 

każdy plan będzie dobry, ale musi spełniać kilka warunków, m.in powinien opierać się na podstawowych złożonych ćwiczeniach tzw wielostawach - martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi, ohp, podciągania bez dwóch zdań powinny się w nim znaleźć i być jego podstawą

częstotliwość też jest ważna, najlepiej gdyby dana partia była trenowania nie raz, a co najmniej 2 razy w tygodniu, jest to wazne zwłaszcza u początkujących bo pozwala osiągnąć lepsze efekty 

trzecia sprawa przede wszystkim postawić na technikę zanim wejdzie się na większe ciężary, najkorzystniej jest umówić się z dobrym trenerem który nauczy/oceni i skoryguje technikę, a jeśli nie ma takiej możliwości to odsyłam do kanału Seby Kota na youtube gdzie można się samemu nauczyć

ponadto w dalszych etapach dobrze jest poznać pojęcie takie jak RPE i tempo wykonywanych serii, wszystko można znaleźć na powyżej podanym kanale

 

 

Od dwóch ostatnich marszów dorzuciłem taki malutki babski interwał. 1km trucht potem 10sek sprint i 30 sek trucht i tak 10 powtórzeń a dziś 12 powtórzeń. To coś da?

 

interwały/cardio to jedynie narzędzie do wytworzenia deficytu kalorycznego

można równie dobrze redukować tkankę tłuszczową nie wykonując tego typu aktywności, a po prostu jeść nieco mniej


  • 0

#3
xQuadro

xQuadro

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 171 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 16

    Nie prawda cardio, jak i interwały to nie jest jedynie "narzędzia do wytworzenia deficytu" jeśliby było tak, jak twierdzisz to, jaki byłby sens, ich wykonywania skoro wystarczyłoby mniej jeść, a jednak duża część osób trenujących wybiera treningi cardio czy interwały.

    Jedne z najważniejszych zalet, jakie przynosi nam cardio to poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej, przyśpieszenie metabolizmu, zwiększenie libido, dobrze wpływa też na OUN.


    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 202 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Nie prawda cardio, jak i interwały to nie jest jedynie "narzędzia do wytworzenia deficytu" jeśliby było tak, jak twierdzisz to, jaki byłby sens, ich wykonywania skoro wystarczyłoby mniej jeść, a jednak duża część osób trenujących wybiera treningi cardio czy interwały.

    Jedne z najważniejszych zalet, jakie przynosi nam cardio to poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej, przyśpieszenie metabolizmu, zwiększenie libido, dobrze wpływa też na OUN.

     

    jasne że tak, źle sformułowałem wypowiedź - chodziło mi o samą kwestię zapotrzebowania kcal


    • 0

    #5
    19710128

    19710128

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Witam. Zaczynam przygodę z treningiem. Chcę poprawić sylwetkę głównie górę i zrzucić brzuszek i boczki. Biegam truchtem co drugi dzień. Od trzech tygodni robię to:
    https://www.msn.com/...lami/ss-BBtRP9h
    Może ławeczka też ale w ostateczności bo nie mam miejsca w mieszkaniu. Jak trochę się podreperuję mogę zacząć chodzić na siłownie. Co myślicie o tym treningu z hantlami. Mam zamiar kupić sztangielki 2x15kg czy lepiej 2x20?

    Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/F..._-t1193799.html

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko