Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan dla TOTALNEGO laika-prośba o stworzenie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
detoo

detoo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam,

    Mam 17 lat, ok 180 wzrostu, waga 65kg.

    Postanowiłem się nieco "wziąć za siebie".

     

    Jako iż nie znam się na tym wszystkim za bardzo a chciałem zacząć trenować to wychodzę z prośbą czy ktoś sporządzi dla mnie jakiś plan treningowy. Najlepiej trening taki domowy, pomijając nogi gdyż dużo gram w piłkę nożną skupiając się bardziej na klacie, biceps, triceps. Posiadam jedynie hantalki, nie mam pojęcia czy są jakieś ćwiczenia z nimi np. na klate.

     

    Pozdrawiam :)
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Piłka nożna to nie trening nóg. Dla katowania klaty wypadałoby robić plecy, żeby nie było źle. Dodatkowo wypadałoby robić barki, bo się coś spierdoli w końcu. 

     

    Do czasu, aż zrobisz dobrą sylwetkę, to dziewczyny wokół ciebie będą już w takim wieku, że samym bicepsem nie poruchasz. 


    • 0

    #3
    Tomashusm

    Tomashusm

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Na forum są dostępne plany treningowe dla początkujących. Jeżeli chcesz mieć indywidualnie dobrany plan powinieneś go wykupić u Trenera.


    Edytowany przez Tomashusm, 06 sierpień 2016 - 21:57 .

    • 0

    #4
    detoo

    detoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki za opinie :) jak już wspomniałem nie znam się na tym za bardzo więc proszę o wyrozumiałość.
    A więc proszę plan treningowy głównie skupiając się na klacie, bicu a pobocznie plecy, barki, triceps :)


    Na forum są dostępne plany treningowe dla początkujących. Jeżeli chcesz mieć indywidualnie dobrany plan powinieneś wykupić plan.

    Można prosić jakiegoś linka? :)


    • 0

    #5
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Ty chcesz robić sylwetkę, a nie możesz nawet się rozejrzeć? Jak nie możesz poświęcić 30 sekund, to ciekaw jestem, jak długo będziesz ćwiczył. 


    • 0

    #6
    Proton77

    Proton77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 12
    Poczytaj

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    http://www.kfd.pl/tr...etu-40298.html/

    Edytowany przez Proton77, 07 sierpień 2016 - 06:31 .

    • 1

    #7
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52

    daj swojego maila to coś Ci podeślę, tu lub na priv 


    • 0

    #8
    detoo

    detoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    daj swojego maila to coś Ci podeślę, tu lub na priv 

    detoo@o2.pl


    • 0

    #9
    detoo

    detoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze jedno, jeśli np wybrałem takie plan:

     

    Same hantle i ławeczka nie regulowana
    I Klatka Biceps
    II Barki nogi
    III Plecy Triceps

    I
    Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
    Rozpiętki na ławeczce 4x
    przenoszenie hantla nad głową 4x

    Uginanie Hantli stojąc 3x
    Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
    Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

    II
    Przysiad z hantlami 4x
    Wykroki 4x
    Syzyfki 4x
    wspięcia na palcach 4x max

    Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
    Unoszenie hantli w przód 4x
    Unoszenie hantli na boki 4x
    Szrugsy 3x

    III
    Wiosłowanie z hantlami 3x
    Podciąganie hantla w opadzie 3x
    wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
    MC z hantlami 3x

    Francuskie wyciskanie hantlami 3x
    Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
    Pompeczki w podporze 3x

    Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8

    Stworzony przez użytkownika Pump, to jak dokladnie wyglada np czy wszystko (I, II, III) robic w jednym dniu czy jak, ile czasu trwa przerwa pomiędzy zmianą ćwiczenia, serią i jak dobrać ciężar na hantlach.


    • 0

    #10
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52

    rób 3 razy w tyg. jeden z nich (I,II,III)
    progresje dobierz zgodnie z ogonie znanymi zasadami, np. progresja liniowa.

     

    ale to kiepski plan na poczatek


    • 0

    #11
    detoo

    detoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    rób 3 razy w tyg. jeden z nich (I,II,III)
    progresje dobierz zgodnie z ogonie znanymi zasadami, np. progresja liniowa.

     

    ale to kiepski plan na poczatek

    Co zaproponowałbyś lepszego dla kogoś bez sprzętu (jedynie hantle) i nie płacąc za plan :)


    • 0

    #12
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52

    najważniejsze to FBW a nie split, czyli robisz wszystkie partie na jednym treningu

     

    Przysiady, podciągania na drążku/do stołu, uginania hantli, dipsy, pompki przeróżne, unoszenia na boki hantli, unoszenia do przodu. polecam kupic gumy i pracowac z gumami. plank


    • 0

    #13
    detoo

    detoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze jedno pytanie tutaj gdyż niepotrzebnie robić kolejny temat, a więc jeśli zakupię coś ze sklepu dzisiaj (80.80.2016), płatnością przy odbiorze to za ile produkt do mnie przyjdzie?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko