Plan dla początkującego do oceny

Witam
Instruktor z siłowni powiedział, że mam coś takiego trenować 3 razy w tygodniu:

Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Prostowanie na maszynie do barek leżąc na ławce skośnej (plecy) ?
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly)
Wyciskanie sztangielek(barki)
Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie (barki)
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (tri)
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

Wszystkie ćwiczenia mają 3 serie po 10 powtórzeń każda.
Obciążnie na początek nie są zbyt wielkie.

Z góry dziękuję za pomoc!

Nie jest tak zle, ale polecalbym przejrzec ten temat (http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html) i ulozyc sobie 2 zestawy, i stosowac naprzemiennie

Czytałem ten artykuł i wydrukowałem jego część. Jednak instruktor na siłowni wykluczył niektóre ćwiczenia dla mnie, gdyż uważa, że jest za wcześnie. Były to np. przysiady z sztangą na barkach i pompki odwrotne.

Może intruktor mi drugi, pdoobny plan ułoży i będę go stosował wtedy naprzemiennie.

Nie za wczesnie dla Ciebie na te cwiczenia, pompki odwrotne, jak najbardziej dla poczatkujacych (niezbyt trudne, wielostawowe cwiczenie - dobrze sie nadaje), a w przysiadach uczyc sie techniki i na nia uwazac i mozna spokojnie robic, bo to bardzo dobre cwiczenie wielostawowe, w ktorym pracuje wiele miesni

Edytowany przez Rzepka, 28 lipiec 2009 - 21:47 .

Jeżeli będę miał 2 plany i będę je stosował naprzemiennie to będą lepsze efekty?
Czy będą inne efekty stosując mój plan a FBW?

Umie mi któs odpowiedzieć?

Niestety nie ma odp. na takie pytania.

Czyli mogę korzystać z aktualnego planu licząc na efekty?

Mysle ze jeden i drugi plan dalby ci efekty . NIkt nie jest w stanie ci powiedziec ktory bedzie lepszy , wg mnie nawet jakbys przez pierwsze 2 msc robil sobie ogolnorozwojowke to i tak bys odpowiednio miesnie przygotowal "do dlaszej wspolpracy" : )