Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan dla początkującego do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nutli

Nutli

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 352 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radomsko
    • Staż [mies.]: 0
    Witam
    Instruktor z siłowni powiedział, że mam coś takiego trenować 3 razy w tygodniu:

    Prostowanie nóg na maszynie siedząc
    Prostowanie na maszynie do barek leżąc na ławce skośnej (plecy) ?
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
    Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly)
    Wyciskanie sztangielek(barki)
    Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie (barki)
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (tri)
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

    Wszystkie ćwiczenia mają 3 serie po 10 powtórzeń każda.
    Obciążnie na początek nie są zbyt wielkie.

    Z góry dziękuję za pomoc!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    Nie jest tak zle, ale polecalbym przejrzec ten temat (http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html) i ulozyc sobie 2 zestawy, i stosowac naprzemiennie
    • 0

    #3
    Nutli

    Nutli

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radomsko
    • Staż [mies.]: 0
    Czytałem ten artykuł i wydrukowałem jego część. Jednak instruktor na siłowni wykluczył niektóre ćwiczenia dla mnie, gdyż uważa, że jest za wcześnie. Były to np. przysiady z sztangą na barkach i pompki odwrotne.

    Może intruktor mi drugi, pdoobny plan ułoży i będę go stosował wtedy naprzemiennie.
    • 0

    #4
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    Nie za wczesnie dla Ciebie na te cwiczenia, pompki odwrotne, jak najbardziej dla poczatkujacych (niezbyt trudne, wielostawowe cwiczenie - dobrze sie nadaje), a w przysiadach uczyc sie techniki i na nia uwazac i mozna spokojnie robic, bo to bardzo dobre cwiczenie wielostawowe, w ktorym pracuje wiele miesni :ziober:

    Edytowany przez Rzepka, 28 lipiec 2009 - 21:47 .

    • 0

    #5
    Nutli

    Nutli

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radomsko
    • Staż [mies.]: 0
    Jeżeli będę miał 2 plany i będę je stosował naprzemiennie to będą lepsze efekty?
    Czy będą inne efekty stosując mój plan a FBW?
    • 0

    #6
    Nutli

    Nutli

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radomsko
    • Staż [mies.]: 0
    Umie mi któs odpowiedzieć?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Niestety nie ma odp. na takie pytania.
    • 0

    #8
    Nutli

    Nutli

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radomsko
    • Staż [mies.]: 0
    Czyli mogę korzystać z aktualnego planu licząc na efekty?
    • 0

    #9
    Hefaisto

    Hefaisto

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 29
    Mysle ze jeden i drugi plan dalby ci efekty . NIkt nie jest w stanie ci powiedziec ktory bedzie lepszy , wg mnie nawet jakbys przez pierwsze 2 msc robil sobie ogolnorozwojowke to i tak bys odpowiednio miesnie przygotowal "do dlaszej wspolpracy" : )
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko