Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawix44

dawix44

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 134 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    witam niedługo kupuje 2 hantelki po 20 kg i ztad moje pytanie jakim planem na poczatek cwiczyc splitem czy fbw ?? sorki za pytanie ale jestem mało kumaty i niewiem co jest najlepsze dla poczatkujacych :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    http://www.kfd.pl/tr...ujacych-f8.html
    poczytaj i wszystko bedziesz wiedzial
    • 0

    #3
    dawix44

    dawix44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    a np jak mam trening fbw 3 zestawy to moge zrobic ze na jednym treningu 15 powturzen na 2 10 i na 3 5?? czy to tylko w wypadku jednego zestawu fbw??
    • 0

    #4
    Arni2000

    Arni2000

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40
    na razie odpuść sobie tego typu modyfikacje, zrób normalny FBW 1 - 2 zestawowy oparty na podstawowych ćwiczeniach z powiedzmy 15 powtórzeniami
    • 0

    #5
    dawix44

    dawix44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    a powiedzmy trening 5x5 byłby odpowiedni??
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    zdecydowanie za wcześnie na taki trening
    • 0

    #7
    dawix44

    dawix44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    czyli jakies proste fbw a hantle to wystarcza 10 kg czy lepiej kupic 20 kg?
    • 0

    #8
    dawix44

    dawix44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    jednak niebede kupywac teraz tych sztangielek tylko bd zbierał siano na zestaw w którym jest sztanga 2 gryfy na hantle ławeczka regulwana i 66 kg obciazenia a czy w czasie jak bd na to zbierał moge sobie robic pompki i brzuszki zeby tak zeby pocwiczyc przez te 3 miechy??
    • 0

    #9
    dawix44

    dawix44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    jednak niebede lupyewał teraz tych hantelek tylko do wrzesnie se pzbieram has i kupie jakis fajny zestaw a czy w zcasie jak bd se zbierac mge se zrobic pompki i brzuszki??
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz jak najbardziej , napewno Ci nie zaszkodzą %-)
    • 0

    #11
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    wpisz w wyszukiwarkę 'trening domatora' i działaj %-)
    • 0

    #12
    dawix44

    dawix44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    no dobra poczytałem cos i ułozyłem taki plan fbw
    klatka - pompki 3xmax
    nogi-przysiady 3xmax
    plecy-unoszene tułowia w lezeniu przodem 3xmax
    triceps-pompki w podporze tyłem 2xmax
    dotego brzuch -a6w
    taki plan mozer bc mozliwe ze za jakies 3 tygodnie dokupie drazek ale narazie musiwystarczyc ??
    • 0

    #13
    dawix44

    dawix44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    a moze act?? np moze byc takie?
    piecia
    przysiady
    unoszenie tułowia lezeniu przodem
    pompki zwykłe
    pompki odwrotne
    uginanie ramienia w oparciu o kolano
    wspiecia na palce
    w pierwszych 2 tygodniach po dwa obwody a potem co tydzien zwiekszam ilosc o 1 oczywiscie serie na maxa moze byc cos trakiego??
    • 0

    #14
    dawix44

    dawix44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    pozyczyłem od kumpla hantelki 2x5kg nieregulowane i mam pytanie czy moge wykonywac ten trening?
    Push &Pull

    Push
    - wyciskanie hantli poziomo 3x
    - Rozpiętki na ławce płaskiej 2x
    - wyciskanie hantli siedząc 4x
    - wyciskanie francuskie hantlami 3x

    Pull
    przysiady 3x
    - przysiad z hantlami 2x
    - wspięcia stojąc 2x
    - wiosłowanie hantlami 4x
    - dociąganie hantla w opadzie 2x
    - uginanie ramion stojąc 3x
    - MC 2x

    Pon:Pull
    Wt:Push
    CZw:Pull
    Pt:Push
    tylko czy najpierw moze byc push a potem pull?? taki trening był by z 2 miechy potem bym zrobił jakiegos splita moze taki byc???
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie. To nie jest trening dla Ciebie. Ułóż sobie 1-2 zestawowy FBW
    • 0

    #16
    dawix44

    dawix44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    jak juz pisałem to mam tylko 2 hantle nieregulowane 5kg wiec moze byc takie cos?
    nogi-przysiady z obciazeniem 3x
    plecy-uginanie tułowia w lezeniu przodem 3x
    klatka-pompki na 3 taboretach 3x
    barki-wyciskanie hantli 3x
    biceps-uginanie hantli z supinacja nadgarstka 2x
    triceps-pompki w podporze tyłem 2x
    łydki-wspiecia na palce z obciazeniem 2x
    przedramiona-uginanie nadgarstków z hantlami 2x
    brzuch-spiecia 2x
    narazie takie cos i czy moze byc a i czy klatka moze byc przed plecami czy raczej nie??
    • 0

    #17
    dawix44

    dawix44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    a moze zapropnujecie mi jakis dobry trening wytrzymałosciowy w domu??
    • 0

    #18
    dawix44

    dawix44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    odpowie ktos na temat treningu wytrzymałosciowego ile seri i ile powturzen??
    • 0

    #19
    dawix44

    dawix44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    odpowie ktos na moje pytanie?
    • 0

    #20
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    jak chcesz robić trening wytrzymałosciowy to rob miejszy ciezarem a powtórzenia w zakresie 15-25
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko