Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kermitt7

Kermitt7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam.

    Od niedawna zacząłem treningi na siłowni.

    Poniedziałek - Brzuch, Klatka, Biceps, Nogi
    Czwartek - Plecy, Triceps, Barki, Brzuch
    Piątek - Brzuch, Klatka, Biceps, Nogi

    Planuje ćwiczyć 5 miesięcy (miesiąc - masa, 2 mies. - siła, 2 mies. - rzeźba) i planuje kupić kreatyne i może jakieś białko w 2 i 3 miesiącu i HMB w 4 i 5 miesiącu. Mam 16 lat, jestem dość wysoki 188 cm i waga około 87 kg. Ogólnie mój organizm słabo reaguje na 'ćwiczenia'. Kiedyś już ćwiczyłem brzuszki i pompki w domu, efektów po kilku miesiącach nie zauważyłem, dlatego teraz do siłowni postanowiłem kupić jakieś odżywki. Bardzo chciałbym po tych 5 miesiącach zauważyć jakieś efekty i w sumie boje się że ich nie będzie. Może dokupić do tego coś jeszcze ?

    Mam też kilka pytań:

    Czy lepiej robić ćwiczenia mniejszymi ciężarami, ale np. 12 razy każdą serie i poprawnie każde powtórzenie. Czy np. większymi ciężarami i po 8, 9 powtórzeń w ostatnich seriach, bo już więcej nie daje rady ?

    Czy przerwy 1.5 minuty pomiędzy seriami i 3 minuty pomiędzy ćwiczeniami są dobre ?

    No i najważniejsze, czy moge liczyć na jakieś efekty. Zależy mi najbardziej na rzeźbie a mój organizm słabo reaguje na takie ćwiczenia. Jeżeli po tych 5 miesiącach nie zauważe efektów to całkowicie zniechęcę się do siłowni :(
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

    Do przeczytania.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko