Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan dla początkującego- 16 lat.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
1luki11

1luki11

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 70 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

Wiek: 16 lat

Wzrost: 170cm

Waga: 59 kg

 

Dostępny sprzęt:

- drążek

- hantle 2x 15kg

- ławeczka regulowana

 

Dodam, że jak na razie ćwiczę ogólnorozwojowo około 2 miesięcy. Nakładam nacisk jak narazie na brzuch i biceps. Często robię także pompki wszelakiego rodzaju na klatkę. Efekty w porównaniu z momentem kiedy nie ćwiczyłem są i to dość spore. Dodam, że nie jem słodyczy, chipsów itp. Za to jem dużo kurczaka, warzyw, owoców, ogólnie nabiału. Dziennie wypijam około 250-500ml mleka.

 

Jakie ćwiczenia/zestaw ćwiczeń polecacie. Proszę napisać najlepsze ćwiczenia na: plecy, klatka piersiowa i ogólnie ręce, czyli góra. Nogi mam dobre, ponieważ gram w piłkę nożną.

 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy - wybór | Masa-Siła FBW Czy 3 dniowy trening na mase dla początkujących , Jaka ławeczka z oferty Marbo Sport dla mnie , Plan Treningowy , Jak zrzucić zbędne kilogramy w wieku 15 lat? , śklatki piersiowej | Dolna częśc mięśnia

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

to że grasz w piłkę to nie powód, aby nie ćwiczyc nóg: http://www.kfd.pl/dl...ogi-39064.html/

 

poczytaj o FBW.


  • 0

#3
1luki11

1luki11

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 70 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

Ale do planu FBW nie posiadam sztangi.


  • 0

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

zamiast sztangi daj ćwiczenia z hantlami. przejrzyj jeszcze: http://www.kfd.pl/tr...etu-40298.html/


  • 0

#5
1luki11

1luki11

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 70 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

@Vin Diesel a według Ciebie który z tamtych planów jest najlepszy? Bo jeden mi się przejrzał, że w każdym ćwiczeniu do zmęczenia. to chyba jak na moje oko odpada.

Przypadł mi do gustu trening HST. Ten trening na co jest? Na masę czy rzeźbę? Ja ważąc 59 kg przy wzroście 170 cm robić trening na masę czy rzeźbę?


  • 0

#6
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

HST na tę chwilę odpada. nie ma planów na masę/rzeźbę. Od tego jest dieta.

 

co do planu to zacznij od FBW AB.


  • 0

#7
1luki11

1luki11

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 70 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

Ten plan od

Arahonos_user
  • 0

#8
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

np. coś takiego:

 

A:

1. przysiad z hantlami

2. drążek

3. wyciskanie hantli na płaskiej

4. wyciskanie hantli siedząc

5. uginanie hantli z supinacją

6. francuz

 

B:

1. martwy ciąg

2. wiosłowanie hantlą

3. wyciskanie hantli na skośnej+

4. unoszenie hantli w opadzie

5. uginanie hantli

6. pompki tyłem


  • 1

#9
1luki11

1luki11

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 70 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

Ok. Dziękuję za pomoc. Przetestuję.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko