Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan dla nowego ale i starego

* * * * * 1 głosów Plan FWB ogólnorozwojówka masa siła jedzenie dieta siłownia ćwiczenia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Prooost

Prooost

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    *
    POPULARNY

    Siema !

     

    Mam luźniejszy wieczór więc pomyślałem że napiszę coś nowego. Coś nowego ? A no, a tu coś starego dla porównania:

    http://www.kfd.pl/do...zyj-202138.html

    złączone part. 1 i part 2

     

    Pociągnę temat FBW i tym razem, ponowne zainteresowanie FBW obudzili we mnie MyRiot i savage-saint.

     

    Na temat: dlaczego dla nowego ale i starego ? Wielu zaawansowanych graczy preferuje plany typu FBW czyli Full Body Workout - wszystko na jeden sesji treningowej. Powszechnie mówi się że split, split, split - trening dzielony czyli dwie, trzy partię mięśniowe na jeden sesji. Więcej czasu i możliwości na to powszechne zmęczenie mięśnia i spompowanie go. Przez co "świerzaki" czyli gracze zaczynający przygodę z siłownią często od razu sięgają po treningi typu split - co jest błędem.

     

    Jeśli napiszę że od początku wiedziałem że trzeba zacząć od podstaw skłamię, ale w porównaniu z tym co słyszę i czytam to szybko dowiedziałem się i oswoiłem się z myślą że wolniej, od podstaw niż od razu porywać się na Rysy.Co roz

     

    Co rozumiem pod pojęciem podstawy ? Ćwiczenia złożone, angażujące duże partie mięśniowe i wiele grup mięśni, a brak izolowań. A dokładniej ? Przysiad, martwy ciąg, drążek, wyciskanie na stojąco, pompki na poręczach - chyba nie zapomniałem o niczym ważnym.

     

    Dlaczego złożone dla nowego ? No więc najprościej jak się da. Po co siedzieć 2 godziny na siłowni i siłować się, mocować niepotrzebnie skoro i tak jest to zbyteczne i nie zostanie wykorzystane w pełni skoro można poświęcić 45-60min zrobić 4 ćwiczenia i wyjść równie mocno zmęczonym lub i bardziej jak po dwóch godzinach machania w każdą stronę rękami ?

     

    Dogłębniej - robisz przysiad angażujesz mięśnie nóg, pleców, ramion, barków, brzucha, wynik ?

    Jedno ćwiczenie - 5 partii mięśniowych.

    Robisz np. prostowanie nóg na maszynie, angażujesz mięśnie nóg i minimalnie mięśnie brzucha wynik ?

    Jedno ćwiczenie izolowane - na dobrą sprawę jedna partia mięśniowa.

     

    Do czego biję ? Plany typu split przeznaczone są dla osób zaawansowanych, które dociągają sylwetkę, detalują ją pod względem wizualnym, a nie dla osób początkujących, które budują fundamenty mięśni.

    Np. facet ćwiczący rzetelnie np. 5 lat ma fundamenty, i dociąga sylwetkę w stronę którą sobie wyznaczył za cel. Czyli widzi że odstają mu nogi, od klatki ? Kosztem klatki (choć to źle zabrzmi) podkreśla bardziej nogi, czyli dodaje ćwiczenia, serie, powtórzenia w stronę nóg - dlatego wybiera trening np. split. Co nie znaczy że zaawansowani nie korzystają z planów FBW.

     

    Plany FBW nie są tylko dla osób początkujących - jest to mit !

     

    Dlaczego początkujący często rezygnują z planów typu FBW ?

    Przedstawię to na swoim przykładzie - pierwsze, drugie spotkanie z siłownią. No nie oszukujmy się, aby większy ciężar, aby bardziej rozgrzać biceps. Wymachy hantlami że mało szyb nie powybijałem w siłowni i zębów osobą obok, pompowanie klatki że mało żeber nie pogubiłem - no ale trzeba było wyjść na pompie. Nie tak myśli osoba która wchodzi pierwszy raz na siłownię ?

     

    Poradzono mi plan FBW, spróbowałem od razu, zapewniali "pójdzie i masa i siła". Spróbowałem dwa, trzy razy. Zero pompy, zero potu, zero bólu i odpowiedź - "co wy mi poradziliście ? To się nadaje do tyłka!" - ZERO TECHNIKI. Przypilnowali mnie, poprawiłem technikę z mizernej na słabą i zauważyłem - oho, zaczynam się pocić, zaczyna być przyśpieszony oddech, można by jeszcze trochę poprawić, poprawiłem na średnią wychodziłem z siłowni zmęczony. Tak pociągnałem 4 miesiące. Później efekt spowolnił, pojawiła się zajawka splitem i chęć spróbowania. No i spróbowałem. Efekty były, nie powiem że nie, ale to jeszcze nie ten moment.

     

    Jak wspomniałem ponownie zajarało mnie mówiąc sloganem FBW. Z racji że najczęściej radzi się świerzakom same ale to same podstawy, szybko z nich rezygnują, niezadowoleni. Co znaczy same ale to same ?

     

    No np. jeden system - A:

     

    - Przysiad

    - Wyciskanie na stojąco

    - Martwy ciąg

    - Podciąganie na drażku

    - Pompki na poręczach

     

    częstą opinią jest, no, a klata ? no a biceps ? i rezygnują. A jeśli jeszcze dojdzie do tego drążek co w 90% przypadkach jest piętą Achillesową świerzaków, zerowe pojęcie o innych ćwiczeniach - przysiad z techniką kota afrykańskiego, pompki na poręczach falując na poręczach jak na wietrze czy martwy ciąg z plecami jak bumerang powoduje rezygnację z podstaw, no bo zero techniki no to jak miałem się spompować, jak miałem poczuć trening w żyłach ? I tak też było w moim przypadku.

     

    Dlatego ułożyłem plan pod siebie, ale pomyślałem że innym też może się przydać. Skoro świerzy zrezygnuje z podstawy FBW to może skorzysta z bardziej rozbudowanego FBW, a i tak opartego na podstawach, niż od razu skoczy na split i narobi więcej krzywdy niż pożytku - chociaż tu ile ludzi tyle opinii, za co mogę zostać tu skrytykowany, jednakże to moja wizja.

     

    A dokładniej wygląda on tak:

    * plan układany jest dla większości ćwiczeń do CM - ciężar maksymalny, z bardzo dobrą techniką, nie dobrą, nie idealną - bardzo dobrą. - nie oszukuj sam siebie, bo po co ?

     

    Dzień pierwszy - Zestaw A

    Ćwicz. 1 - Przysiad (CM 100kg) - 12x 50kg, 10x 60kg 8x 70kg, 6x 80kg

    Ćwicz. 2 - Wyciskanie sztangi stojąc (CM 50kg) - 10x 30kg, 10x 35kg, 10x 40kg

    Ćwicz. 3 - Martwy ciąg (CM 110kg) - 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg

    Ćwicz. 4 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (CM 24kg) - 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 18kg

    Ćwicz. 5 - Wyciskanie na wąsko sztangi (CM 65kg) - 12x 32kg, 10x 42kg, 8x 52kg

    Ćwicz. 6 - Uginanie przedramion supinacja (CM 18kg) - 12x 12kg, 12x 12kg, 12x 12kg

    Ćwicz. 7 - Wspięcia na place na maszynie (CM 190kg) - 12x 110kg, 12x 120kg, 12x 130kg, 12x 140kg

    Brzuch opcjonalnie.

     

    Dzień drugi - Zestaw B

    Ćwicz. 1 - Wykroki z hantlami (CM 21kg) - 12x 12kg, 10x 12kg, 8x 15kg, 8x 15kg

    Ćwicz. 2 - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia (CM 45kg) - 12x 29kg, 12x 34kg, 12x 39kg

    Ćwicz. 3 - Podciąganie na drążku (CM -) - max, max, max, max

    Ćwicz. 4 - Wyciskanie sztangi płasko (CM 80kg) - 6x 60kg, 6x 65kg, 4x 70kg, 3x 75kg

    Ćwicz. 5 - Pompki odwrotne (CM -) - 12x +5kg, 12x +10kg, 12x + 15kg

    Ćwicz. 6 - Uginanie przedramion młotki (CM 18kg) - 12x 12kg, 12x 12kg, 12x 12kg

    Ćwicz. 7 - Przedramiona sztangą (CM -) - 12x 20kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg

    Brzuch opcjonalnie.

     

    Dzień trzeci - Zestaw C

    Ćwicz. 1 - Przysiad (CM 100kg) - 12x 60kg, 10x 70kg, 8x 80kg, 4x 90kg

    Ćwicz. 2 - Odwrotne rozpiętki hantlami (CM -) - 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg

    Ćwicz. 3 - Wiosłowanie hantlem (CM - 24kg) - 12x 15kg, 10x 18kg, 8x 21kg

    Ćwicz. 4 - Wyciskanie hantli skos ujemny (CM 24kg) - 12x 15kg, 12x 15kg, 12x18kg

    Ćwicz. 5 - Wyciskanie francuskie hantlem (CM -) - 12x?, 12x ?, 12x?

    Ćwicz. 6 - Podciąganie na wąsko (CM -) - max, max, max, max

    Ćwicz. 7 - Wspięcia na palce na maszynie (CM 190kg) - 12x 110kg, 12x 120kg, 12x 130kg, 12x 140kg)

    Brzuch opcjonalnie.

     

    Dla przykładu system: Poniedziałek A, Środa B, Piątek C, później można kombinować i mieszać ACB, CAB itd.

     

    Ciężar czyli te kilogramy jak i CM są robione pode mnie, i nie są one jeszcze dopracowane do końca bo nadal, próbuję, sprawdzam i zmieniam, ale "ta wersja jest już stabilna" jak dla mnie - oczywiście Ty oznaczasz sobie sam, dla siebie CM i adekwatnie do tego wyliczasz procentowy udział danych kilogramów do danych ćwiczeń i swoich możliwości. Nie sugeruj się CM i kilogramami podanymi powyżej, jest to przykładowy udział procentowy do danego ćwiczenia ! Przy żadnym ćwiczeniu nie powinno się jednak schodzić poniżej 40% CM jak i nie więcej niż 95% CM.

     

    Gdzie w nazwie ćwiczenia podane że hantlem - waga obejmuje jedną sztangielkę. Tam gdzie podana sztanga - wiadomo.

     

    Dlaczego tak rozbudowany ?

    A no, po to że wychodzę z założenia że lepszy taki FBW, niż żaden. Obecny mój staż to 7 miesięcy, ćwicząc FBW, przechodząc w split, wracając na FBW - ten jest dla mnie doskonały. Może ktoś jeszcze na tym skorzysta ;)

     

    I na koniec trochę gadania, plan nie zrobi wszystkiego za was - to dieta jest podstawą, plan sprawą drugorzędną.

     

    Mam nadzieję że się miło czytało, czekam na opinię i uwagi.

     

     

    Edycja #1

     

    Z racji że widzę zainteresowanie tematami typu super-serie. Gdybam że zima powoli odchodzi od nas, a zbliża się lato no i trzeba pakować łapy i klatę si ?

    Stąd to zainteresowanie czy się mylę ?

    Mniejsza o gdybanie, zostawmy je tym którzy mają na to czas.

     

    Do rzeczy - co to jest super-seria ?

    Prosto mówiąc jest to seria łączona dwóch lub większej ilości ćwiczeń. A bliżej, weźmy najprostszy i najbardziej powszechny przykład - ramiona czyli biceps i triceps.

    Super-seria dla ramion wygląda następująco (jest to przykład, a nie ścisły schemat):

    - Podciąganie na drążku w wąskim chwycie (biceps) - pompki na poręczach (triceps)

    - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (triceps)

    ćwiczenia wykonuje się bez przerw między ćwiczeniami, kończysz biceps - zaczynasz triceps, krótki odpoczynek i znowu kończysz biceps zaczynasz triceps.

     

    Po co to ?

    Ludzie którzy ćwiczą już jakiś czas często (nie wiem czy będzie to dobre słowo), ale często dopada coś takiego jak stagnacja*, super-seria jest dobrym bodźcem na złamanie stagnacji i powrót do efektywnego trenowania. Również może być ona stosowana dla ludzi który w krótkim czasie chcą osiągnąć szybki efekt - dużej łapy. Dla ludzi ćwiczących już ten jakiś czas. Jakiś czas - nie mam na myśli, miesiąc, dwa, pięć tylko co najmniej 18-24 miesięcy.

     

    Dla kogo tego typu ćwiczenia ?

    Trochę się już wygadałem w poprzednim akapicie - dla ludzie trenujących już jakiś czas. Nie jest to sposób trenowania dla osób początkujących. Z jednej strony nie wykorzystały potencjału organizmu do normalnych serii, a dwa nie wykorzystają potencjału tego sposób, systemu. Dlatego nie mogą one tego stosować, może za mocno, nie powinny stosować tego typu systemów w swojej początkującej przygodzie. Najprościej mówiąc stracą tylko czas i zaszkodzą sobie w dalszej pracy. I morał na koniec, jeśli w drugim miesiącu swoich ćwiczeń zastosujesz super-serię, zajedziesz swoje ramiona, co zrobisz w osiemnastym miesiącu ćwiczeń ? Czym się "odblokujesz" ?

    - Tak samo jest z odżywkami, jesteś początkującym graczem, sięgasz po kreatynkę, po inne przysmaki w drugim miesiącu ćwiczeń, po paru tygodniach kreatynka przestaje działać, uodparniasz się na nią i potrzebujesz nowego bodźca, próbujesz innego rodzaju, znowu przestaje działać co robisz wtedy ? Po co sięgasz ? Sterydy ? Synthol ? %%)

    Najpierw wykorzystaj siebie na maksa, swój organizm, swoje możliwości, swój potencjał - później sięgaj po "dopalacze", odżywki w diecie, super-serie w planie i inne bonusy i triki siłowni.

     

    * I na koniec, co to jest ta stagnacja ? Częstą przyczyną zastoju w rozwoju mięśni są treningi według jednorodnego schematu. Ma to miejsce wtedy, kiedy przez długi okres czasu nic, albo prawie nic, w swoich treningach nie zmieniamy. W skrócie, na co składa się więcej bardziej rozbudowanych czynników, ale kto z was będzie to czytał? :cozagopek:


    Edytowany przez Prooost, 08 luty 2013 - 21:01 .

    • 7

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Faraday

    Faraday

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Jezior
    • Staż [mies.]: 29

    Bardzo przyjemny artykuł, tak samo jak Ty na samym początku od razu na głęboką wodę ! SPLIT ! Po roku ćwiczeń przeprosiłem się z FBW.


    • 0

    #3
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    No ok, dobrze napisane. Może kogoś zachęci do FBW ( nie FWB ;) )  ale:

    - nie robiłbym MC i SQ na jednym treningu, bo to przeciąża prostowniki jak na filozofie FBW (mała objętość-większa częstotliwość)

    - nie wyliczałbym dokładnie ciężarów i to tak na styku. Takie rzeczy to raczej w specjalnych programach typu HST ale tam jest zawsze zapas.

     

    Ogólnie, moim zdaniem FBW to trening dla początkujących, innych sportowców lub dla utrzymania formy. Naturalnych możliwości korzystając z FBW się nie wyczerpie ale ma swoje plusy. Ja tam rzadko schodzę z FBW na split, łącze elementy CrossFitu z FBW.

     

    "plus" wchodzi za pracę ;)


    • 0

    #4
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Fakt, głupia skrótowa literówka zakodowana w pamięci nie wiem dlaczego %%)

     

    Ja natomiast lubię połączyć to, przynajmniej mi daje to kopa do dalszych ćwiczeń, jeśli ktoś zobaczy że to za wiele, to można to wymienić między zestawami, a co do wyliczania kilogramów to zaznaczyłem że jest to udział procentowy kilogramów i powinien się on zawierać między 40 a 95% CM, czyli optymalnie jest to granica 55-80% CM nie są to dokładne wyliczenia, na styk. Ale dzięki za uwagę, doceniam ;)


    • 0

    #5
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Przy FBW raczej cięzko zauważyć, że na następny trening nie masz wystarczająco zregenerowanej partii (przy rozsądnej intensywności) tym bardziej, na początku. Wiele osób myśli, że robi przysiady, a tak na prawdę więcej w tym skłonów ze sztangą :D. Jak robię czasami sesję FBW, to albo MC albo SQ. Nie ma opcji, żeby wystarczająco ciężko zrobił przysiad po martwym albo na odwrót i do tego jeszcze inne ćwiczenia. Z resztą, nogi dostają u mnie po dupie przy CF i przy ich budowie miałem zawsze z górki, więc decyduję się częściej na MC i przy okazji podciągam trochę tył uda, który jest słabszy od 4-ek.


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    gdzie uciekły dwugłowe uda?? %)

     

    co do robienia siadów i mc na treningu to pamiętać siady zawsze jako pierwsze!!!

    dużo osób odradza stosowanie tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu, ale zdaje mi się że tylko dlatego że dla ich samych jest to za ciężkie (nikogo tu niechce urazić- poprostu moje zdanie) %)

     

    wszystko spoko Proost mogłeś jeszcze poruszyć sprawę rozwoju układu nerwowego, w sensie dlaczego split nie dla początkujących ;)

    łap-łap-łapka-pałka %) ;)


    • 0

    #7
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Zdaża mi się w CF łączyć w jednym WOD'zie np. zarzut, martwy, przysiad i parę innych ćwiczeń pośrednio obciążających prostowniki typu burpees, box jumps także... %) 

     

    Kwestia indywidualna, zależy kto jak ćwiczy, intensywność gra tu pierwsze skrzypce. Ja tam robię tak i nie narzekam na siłę i masę prostowników/nóg.  Zrobić, zrobię ale nie czuję potem, żebym konkretnie przepracował nogi, jeśli MC leciał pierwszy.


    • 0

    #8
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
     Wiele osób myśli, że robi przysiady, a tak na prawdę więcej w tym skłonów ze sztangą :D

    Co do skłonów ze sztangą, a przysiadami - zaznaczyłem jasno - przy bardzo dobrej technice, nie idealnej, nie dobrej - bardzo dobrej.


    Edytowany przez Prooost, 08 luty 2013 - 06:57 .

    • 0

    #9
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Aktualizacja tematu - Edycja #1 dodanie informacji o super-serii.


    • 0

    #10
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Podnoszę.


    • 0

    #11
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Chyba wybrałeś najgorszy możliwy przykład na ss dla ramion (pompki na poręczach + podciąganie wąsko). W obydwóch przypadkach pracują przede wszystkim większe grupy mięśniowe tj. piersiowe i najszersze.Poza tym te 2 ćwiczenia nie są na triceps ani na biceps. Są takie warianty tych ćwiczeń angażujące te małe mięśnie np. pompki na poręczach w wersji na triceps lub ściąganie wyciągu górnego wąsko do czoła ale trzeba wiedzieć jak to się dobrze robi.

     

    Poza tym, SS stosuje się głównie na małe, antagonistyczne grupy mięśniowe lub większe ale w izolacjach.  Nie dodałeś też, że SS służy zwiększeniu intensywności np. na redukcji.


    • 0

    #12
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Nie dobierałem konkretnych ćwiczeń pod konkretną super-serie, wypisałem dwie pary ćwiczeń tylko po to żeby pokazać sam system, nie to jak ma wyglądać dane ćwiczenie, z czego ma być złożone.

     

    Najpierw piszesz że to nie są ćwiczenia na biceps i triceps, a później że jak się odpowiedni zrobi to tak ? No to tu się nie zgodzę, izolacje izolacjami, ale nie zgodzę się że podciąganie na wąsko i pompki na poręczach nie mogą być super serią. Bo wiele osób wykonuje właśnie w ten sposób tą serię żeby nie skupić się na izolacji i tylko na tych ramionach, a też mieć z tego jakiś "bonus".


    • 0

    #13
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Dipsy i pompki na poręczach w wersji na tric to są różne ćwiczenia. Napisałem, że SS robi się "głównie na małe, antagonistyczne grupy mięśniowe lub większe ale w izolacjach" co nie znaczy że inaczej nie można. Przy cięższych ćwiczeniach wymaga to poprostu dobrej techniki.

    Poza tym, sorry ale masz wpisany 7 miesięczny staż i 75kg przy wzroście 194cm co jest jak na ten sport sporą niedowagą i już się bierzesz za różne metody typu SS i artykuły, gdzie tak naprawdę nie miałeś jeszcze okazji dobrze poćwiczyć? Nie chcę być niemiły, sam nie jestem jakimś guru ale chyba za wcześnie jeszcze na takie rzeczy.


    • 0

    #14
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Nie biorę się za super-serie. Gdzie to napisałem ? Może i robię z siebie guru, ale Ty jesteś nim obok mnie.

     

    Nie znasz mnie, nie wiesz dlaczego mam te 75kg więc nie komentuj bo wchodzisz na tematy przy których możesz szybko odpaść. A staż ? Nie raz się spotkałem że ktoś nowy wie więcej od tego co siedzi w czymś parę miesięcy - nie mówię tu tylko o siłowni.


    • 0

    #15
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Spoko, coś tam wiesz np. o SS ale też nie do końca. ;)

     

    Ja już mam odpowiednią wiedzę i do tego już coś tam dźwigam i wyglądam, więc pozwalam sobie czasami coś napisać. Mimo wszystko, że się tym interesujesz i jak na 7 miesięcy coś tam ogarniasz to jesteś mało wiarygodny.

     

    75kg ważysz dlatego, że stosunkowo niedawno zacząłeś przygodę z siłownią. :) Życzę powodzenia dalej,


    • 0

    #16
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    75kg ze względu na swoje dwie choroby, a głównie drugą po której schudłem i wykończyła prawie mój organizm. A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej to znajdziesz info w dzienniku.

     

    Wszystkiego nie wiem, ale to co wiem, staram się przekazać tym co wiedzą jeszcze mniej i żeby nie popełniali moich błędów i może wyprzedzę ich błędy który mogliby robić.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko