Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan dla młodego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zmajerzaly

zmajerzaly

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Czołem ludzie!
 
Siostrzeniec zabrał się za siłownie, a jako, że wujek jest jedyną osobą w domu, która ma jakieś doświadczenie z siłownią, to chce mu pomóc. Sam ćwiczyłem niecałe 4 miesiące, później dostałem robotę i niestety z dala od siłowni, więc praktycznie też jestem początkującym, dlatego zwracam się do Was, drodzy forumowicze.
 
Korzystając z forum ułożyłem młodemu plan i oddaje go wam do konstruktywnej krytyki, by być pewny, że mu nie zaszkodzi. Chłopak ma 13 lat, waży jakieś 55 kg i ma niecałe 160 wzrostu
 
A oto i on:
 
A
//Klata//
pompki - 4 s po max powtórzeń
rozpiętki - 3 s - po 8-12
chyba można tu jeszcze coś dorzucić, pomysły?
//Triceps//
pompki tricepsowe - 3 s po max
//Przedramiona//
zwijanie nadgarstków na/podchwytem - po 2s po 10-12
//Brzuch//
scyzoryki - 3 s po max
 
B
//Plecy//
podciąganie nachwytem - 4 s po max
idealne wydają mi się tu wyprosty tułowia na rzymskiej, ale brak takowej. co innego?
//Biceps//
uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 s po 8-12
modlitewnik - 2 s po 8-10
 
C
//Nogi//
wypychanie na suwnicy - 3 s po 8-12
wykroki - 2 s po max
żuraw - 2/3 s po max
spięcia na palce - 3 s po 15
//Barki//
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2/3 s po 8-12
Unoszenie sztangielek leżąc - 2/3 s po 10-12
//Brzuch//
Scyzoryki - 3 s po max
 
 
W załączniku czytelniejsza wersja w exelu
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
zmajerzaly

zmajerzaly

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Czołem ludzie!
 
Siostrzeniec zabrał się za siłownie, a jako, że wujek jest jedyną osobą w domu, która ma jakieś doświadczenie z siłownią, to chce mu pomóc. Sam ćwiczyłem niecałe 4 miesiące, później dostałem robotę i niestety z dala od siłowni, więc praktycznie też jestem początkującym, dlatego zwracam się do Was, drodzy forumowicze.
 
Korzystając z forum ułożyłem młodemu plan i oddaje go wam do konstruktywnej krytyki, by być pewny, że mu nie zaszkodzi.
Chłopak ma 13 lat, waży jakieś 55 kg i ma niecałe 160 wzrostu.
 
A oto i on, bardzo proszę o ocenę:
 
A
//Klata//
pompki - 4 s po max powtórzeń
rozpiętki - 3 s - po 8-12
chyba można tu jeszcze coś dorzucić, pomysły?
 
//Triceps//
pompki tricepsowe - 3 s po max
 
//Przedramiona//
zwijanie nadgarstków na/podchwytem - po 2s po 10-12
 
//Brzuch//
scyzoryki - 3 s po max
 
B
//Plecy//
podciąganie nachwytem - 4 s po max
idealne wydają mi się tu wyprosty tułowia na rzymskiej, ale brak takowej. co innego?
 
//Biceps//
uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 s po 8-12
modlitewnik - 2 s po 8-10
 
C
//Nogi//
wypychanie na suwnicy - 3 s po 8-12
wykroki - 2 s po max
żuraw - 2/3 s po max
spięcia na palce - 3 s po 15
 
//Barki//
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2/3 s po 8-12
Unoszenie sztangielek leżąc - 2/3 s po 10-12
 
//Brzuch//
Scyzoryki - 3 s po max

  • 0

#3
TayTay

TayTay

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2878 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Poczytaj o treningu fbw
  • 1

#4
kubasso91

kubasso91

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 1

    #5
    zmajerzaly

    zmajerzaly

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Tak zrobiłem, wziąłem ten planik:

     

    Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu

    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
    - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
    - Skłony ze sztangą na karku 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 2s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej / scyrozyki 2s max

    ​Jest gitez, dzięki. Do zamknięcia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko