Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan dla ektomorfika na siłę + Kreatyna Trec CM3

- - - - - siła trec cm3 plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
D@amiAn

D@amiAn

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12
    trening na siłę na kreatynie Trec Cm3 :



    WTOREK
    1.Nogi:
    - prostowanie nóg w siadzie 4x8-6
    - uginania nóg w leżeniu 3x10
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
    - unoszenia hantli do przodu 3x8-6
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12

    CZWARTEK
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8-6
    - martwy ciąg 3x8-6
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą łamaną stojąc 3x 8-6
    - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-6
    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

    SOBOTA
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
    - wyc. hantli na skosie 3x8-6
    - rozpietki 3x10-8

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie w siadzie 3x8-6
    - wyciskanie sztangi wąsko/pompki w podporze tyłem 3x8-6/3xmax
    (na zmiane co tydzień)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5129 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    W nogach brakuje siadów, w treningu na siłę stosuj głównie wolne ciężarny. Dodaj zwykłe siady, wywal maszyny i dodaj wykroki i może MC na prostych nogach. Wyciskanie zza karku wywal, jest bardzo kontuzjogenne, zamiast tego daj żołnierskie. Zamiast unoszenia hantli do przodu daj podciąganie sztangi do brody. W klacie zamiast rozpiętek lepsze byłyby poręcze.

    A tak poza głównym wątkiem to nie za wcześnie na siłowy ? Poza tym znacznie lepszy byłby FBW lub push&pull pod siłę. Na standardowych splitach to się masę robi nie siłę. Może zerknij na starting strenght lub 5x5
    • 1

    #3
    D@amiAn

    D@amiAn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    W nogach brakuje siadów, w treningu na siłę stosuj głównie wolne ciężarny. Dodaj zwykłe siady, wywal maszyny i dodaj wykroki i może MC na prostych nogach. Wyciskanie zza karku wywal, jest bardzo kontuzjogenne, zamiast tego daj żołnierskie. Zamiast unoszenia hantli do przodu daj podciąganie sztangi do brody. W klacie zamiast rozpiętek lepsze byłyby poręcze.

    A tak poza głównym wątkiem to nie za wcześnie na siłowy ? Poza tym znacznie lepszy byłby FBW lub push&pull pod siłę. Na standardowych splitach to się masę robi nie siłę. Może zerknij na starting strenght lub 5x5




    p&p jak bym zrobił to twoim zdaniem było by dobre na siłę ???
    • 0

    #4
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5129 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Na pewno lepsze niż klasyczny split
    • 1

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To nie jest trening na siłę.
    • 0

    #6
    D@amiAn

    D@amiAn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    Na pewno lepsze niż klasyczny split



    a to fajnie :)


    co myslisz o tym ??





    P&P PLAN TRENINGOWY


    Push/pull
    Push-klatka,barki,triceps
    Pull-nogi,plecy,biceps



    Tydzień 1

    Wtorek:Pull
    Czwartek:Push
    Sobota:Pull

    Tydzień 2

    Wtorek:Push
    Czwartek:Pull
    Sobota:Push

    itd.na zmianę


    Pull:

    Plecy:
    -.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12,10,10,8
    - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x12,10,10
    - MARTWY CIĄG 3x 12,10,10
    - SZRUGSY 3x12,12,10
    Nogi :
    -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10,10,8
    -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10,10,8
    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12,10,10
    Biceps:
    -MODLITEWNIK 4x12,12,10,10
    -NAPRZEMIENNE UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI NA SIEDZĄCO (ŁAWKA SKOŚNA) 3x12,10,10
    -UGIANANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 2X12,10
    - UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM 2X12,10



    Push:

    Klatka:
    -WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 4x12,10,10,
    -WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ (CZYLI 1 TRENING KLATKI LAWKA SKOSNA GORA ,A 2 TRENING KLATKI LAWKA SKOSNA DÓŁ)4x12,10,10
    Barki:
    -WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4X12,10,10,10
    -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA (PODOBNIE JAK PRZY KLATCE NA ZMIANE Z UNOSZENIEM SZTANGI RAMION DO PRZODU STOJĄC W GÓRE) 3x12,10,10
    Triceps:
    -WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x12,10,10,8
    -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12,12,10
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko