Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan dla średniozaawansowanych Owcy z WK

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zielony1944

Zielony1944

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam,

 

Mam 21 lat i wróciłem do treningów pół roku temu po rocznej przerwie od treningów. Co myślicie o planie treningowym Owcy z WK ? 

 

Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull [POWERBUILDING]
 
 
Poniedziałek​ - Dół Siła

Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, [Przykład]: 200kgx5, 190kgx5)
Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń
 
 
Wtorek - Góra Siła

Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń
Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń
OHP 3 serie 3-6 powtórzeń
Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń
Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń
 
Środa Dzień nietreningowy
 
Czwartek - Dół Hyper

Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń
uginanie dwugłowych na maszynie 3 serie 10-12 powtórzeń
Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń
 
Piątek - Push Hyper
Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń
Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń
Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń
Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń)
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń
 
Sobota - Pull hyper

Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń
Wiosłowaie 3 serie 8-10 powtórzeń
Narciarz 3 serie 8-10 powtórzeń
Ulubione na tył barku np. Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń
2-3 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń
 
Niedziela
Dzień nietreningowy

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29089 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Po tak długiej przerwie radziłbym zacząć od czegoś ''lżejszego'' a już na pewno od większego zakresu powtórzeń.


  • 0

#3
Zielony1944

Zielony1944

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam. Rozumiem. Oczywiście narazie nie planuje trenować tym planem.  Czy po pewnym czasie można  spróbować tego planu ?


  • 0

#4
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wypełnij profil ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko