Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan diety przy pracy na trzy zmiany

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jjjohan

jjjohan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pyskowice
    • Staż [mies.]: 1
    witajcie pracuje na 3 zmiany 6 -14,14-22,22-6,co tydzień inaczej
    moje pory treningów wyglądają tak


    zmiana 6-14 trening ok godz.17:30 pobudka godz 5
    zmiana 14-22 trening ok godz. 11 pobudka 8:30
    zmiana 22-6 trening ok godz.17:30 pobudka 14:30

    a to moja dieta



    1 posiłek


    Płatki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    2 posiłek

    Serek wiejski 200g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    3 posiłek


    Ryz 80g
    Pierś z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    4 posiłek

    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

    5 posiłek

    Tuńczyk w wodzie 100g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    6 posiłek

    Twaróg chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg


    z góry dziękuję za pomoc bo jest to dla mnie ważne bo od poniedziałku chce zacząć dietę :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    1posiłek jak najszybciej po przebudzeniu i liczysz godziny do następnego

    i tak robisz w systemie 3 zmianowym
    • 0

    #3
    jjjohan

    jjjohan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pyskowice
    • Staż [mies.]: 1
    a co z posiłkami około treningowymi ?
    • 0

    #4
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    tak jak napisałeś sam jesz tak jak trzeba nic się nie zmienia
    • 0

    #5
    jjjohan

    jjjohan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pyskowice
    • Staż [mies.]: 1
    czyli kolejność posiłków mam dobrze rozpisana??
    • 0

    #6
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    po miedzy którym posiłkiem masz trening ?
    • 0

    #7
    jjjohan

    jjjohan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pyskowice
    • Staż [mies.]: 1
    no powinien być pomiędzy 4 a 5
    • 0

    #8
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    zamien 3 z 4 i w 3 bez oliwy bedzie lepiej
    • 0

    #9
    jjjohan

    jjjohan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pyskowice
    • Staż [mies.]: 1
    to jak to teraz z godzinami ustawić żebym mniej więcej wiedział ile porcji zrobić do pracy
    • 0

    #10
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    posiłek daj od 2,5- do 4 h
    średnio przyjmuje sie co 3 godziny i dasz rade też mam 3 zmianowy system
    • 0

    #11
    jjjohan

    jjjohan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pyskowice
    • Staż [mies.]: 1
    dobra tyle wiem ale jak mam zamienić posiłki żeby pasowało do treningu pobudki i w ogóle czyli 4 ma być 3 a 3 ma być 4 posiłkiem tyle ze 3 bez oliwy taki i kolejność od pobudki tak dobrze kumam ?
    • 0

    #12
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    tak im bliżej snu tym mniej ww
    • 0

    #13
    jjjohan

    jjjohan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pyskowice
    • Staż [mies.]: 1
    dobra dzięki bardzo za pomoc to biorę się za układanie godzin :)
    • 0

    #14
    jjjohan

    jjjohan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pyskowice
    • Staż [mies.]: 1
    ale ja gdy mam na 14 do roboty to trening mam o 11 to jak mam ustawić posiłki
    • 0

    #15
    jjjohan

    jjjohan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pyskowice
    • Staż [mies.]: 1
    tak samo jak mam na 22 to tez trenuje przed praca i nie mogę trzymać jednej kolejności posiłków pomocy jak to ułożyć żeby było dobrze
    • 0

    #16
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    jak masz trening na 11

    1-6
    2-10
    3-13-14
    4-16
    5- 19
    6-22


    jak masz na 22

    to wstań o 13

    1 -13

    2- 16

    itp zamieniasz posiłki i masz
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko