Witam,

Za tydzień wyruszam na swój pierwszy trening na siłowni - trochę się boję, że ktoś mnie wyśmieję, że jestem zbyt chudy na siłownie. No cóż, mam za chude ręce jak na mój wzrostu.

Dobra, do rzeczy! Napisałem przykładowy plan żywieniowy i chciałbym, aby ktoś obeznany mi go sprawdził, jeśli oczywiście można :)

Wiek: 22

Wzrost: 190

Waga: 75kg

Zapotrzebowanie przy braku ćwiczeń:

2280 kcal
15% białka: 342 kcal = 86 g
55% węglowodanów: 1254 kcal = 314 g
30% tłuszczu: 684 kcal = 76 g

Plan diety w załączniku.

Dziękuję.

Zapotrzebowanie przy ćwiczeniach 3-5 razy w tygodniu:

3278 kcal
15% białka: 492 kcal = 123 g
55% węglowodanów: 1803 kcal = 451 g
30% tłuszczu: 983 kcal = 109 g

Wybaczcie, nie wiedziałem jak edytować post wyżej.

... 

Słab skonstruowany plan żywieniowy.

Cukier, pieczywo pszenne, pierogi, szynki.

Poczytaj na jakich grupach produktów bazować:

Dieta na masę - Forum KFD.pl