Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan diety dla osoby o masie 75kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FrankySanky

FrankySanky

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam,

Za tydzień wyruszam na swój pierwszy trening na siłowni - trochę się boję, że ktoś mnie wyśmieję, że jestem zbyt chudy na siłownie. No cóż, mam za chude ręce jak na mój wzrostu.

Dobra, do rzeczy! Napisałem przykładowy plan żywieniowy i chciałbym, aby ktoś obeznany mi go sprawdził, jeśli oczywiście można :)

 

Wiek: 22

Wzrost: 190

Waga: 75kg

Zapotrzebowanie przy braku ćwiczeń:

2280 kcal
15% białka: 342 kcal = 86 g
55% węglowodanów: 1254 kcal = 314 g
30% tłuszczu: 684 kcal = 76 g

 

Plan diety w załączniku.

Dziękuję.


Zapotrzebowanie przy ćwiczeniach 3-5 razy w tygodniu:

 

3278 kcal
15% białka: 492 kcal = 123 g
55% węglowodanów: 1803 kcal = 451 g
30% tłuszczu: 983 kcal = 109 g

 

Wybaczcie, nie wiedziałem jak edytować post wyżej.


... 

Załączone miniaturki

  • Untitled.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Słab skonstruowany plan żywieniowy.

    Cukier, pieczywo pszenne, pierogi, szynki.

     

    Poczytaj na jakich grupach produktów bazować:

     

    Dieta na masę - Forum KFD.pl


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko