Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan, dieta, wygląd, masa czy redu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
waldekk1995

waldekk1995

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2
Witam.
 
Proszę was o ocenę całości poniżej zamieszczonych danych. Moje doświadczenie z siłownią to 2.5 msc, do dyspozycji mam 2x20 kg hantle i drążek. Trenuję 6x w tyg, między trzema treningami jeden dzień przerwy.
 
Wzrost: 192 cm
Waga: 92kg
Wymiary: Są podane wszystkie na dole od początku redukcji aż do teraz.
Suplementy: Tylko kreatyna codziennie
Dieta: Ketogeniczna, na węglach przy 2800kcal zalewało mnie. Ograniczony budżet- 10zł dzień.
 
 
 
 
Dieta:
 
a5e09fb8fee34a878a0d94e242754c9c.jpg?145
 
 
 
Wygląd:
 
bae536e0603145e0a3a94385b62ba4b0.jpg?145
 
73a80f67ed044efa8048d51f496826fc.jpg?145
 
abb4a1aabe1f45e5946843dfbb7a9795.jpg?145
 
 
 
 
Wymiary:
 
W czasie redukcji (tylko rower i dieta) oraz po rozpoczęciu treningów siłowych
Te wymiary u góry to da idealne wymiary według kalkulatora, do których powinienem darzyć a te po m. to maksymalny wymiar ograniczony przez genetykę według kalkulatora.
 
456afcffb5ff4df98a22a3a5929ee369.jpg?145
 
 
Treningi:
 
 
 
 
1 trening:
 
Plecy: 
-Podciąganie się wąskim podchwytem 3s (niestety robię na razie tylko 2 powtórzenia po czym dalej negatywnie z pauzami u góry).
-Wiosłowanie sztangielką na a`la ławeczce 4s
-Przenoszenie sztangielki nad głową na a`la ławeczce 3s
 
Brzuch:
-Skłony ze skrętem 3s
-Skłony zwykłe 3s
 
Przedramiona:
-Uginanie pod chwytem 2s
-Uginanie nad chwytem 2s
 
 
2 trening:
 
Klatka:
-Pompki 4s
-Wyciskanie hantelek na płaskiej 5s
-Rozpiętki 4s
 
Biceps:
-Uginanie ramienia z hantlekiem w oparciu o kolano w siadzie 3s
-Uginanie ramienia z hantelkami stojąc 2s
-Uginanie ramienia z hantelkami młotkowo stojąc 3s
 
 
 
3 trening:
 
Barki:
-Wyciskanie hantli nad głowę 4s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie 4s
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s
 
Kaptury:
-Sztrugsy 4s
 
Triceps:
-Wyciskanie leżąc 3s
-Wyciskanie siedząc 2s
-Pompki francuskie tyłem 3s[/quote]

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
FBW z "progresją" | Proźba o ocene planu , Dieta | Stworzenie diety , Trec Nitrobolon Energizer i Thermo Speed | Można łączyć? , Jaka dieta i odżywki dla początkującego? , TRENING NA MASĘ + A6W | PLAN DO OCENY 3 DNIOWY

#2
waldekk1995

waldekk1995

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2

Do góry


  • 0

#3
corten

corten

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Na zdjęciach widać, że masz nogi. Dlaczego ich nie trenujesz?

    Dwa - po co 6x w tygodniu? Porządne fbw na początek, 3x w tygodniu, na hantlach też można wiele zrobić (siady,wykroki, ciągi, zarzuty,wyciskania).

    Trzy - szrugsy nie sztrugsy!


    • 1

    #4
    waldekk1995

    waldekk1995

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Myślisz że fbw 3.5 x w tyg da lepsze efekty? Miałem przekonanie że im więcej zrobię tym lepiej. Regeneruje się, robie treningi co tydzień o większej objętości/większym cięrzarze.

     

    Nóg nie robiłem bo własnie mam je już po rowerowaniu. Przed treningami siłowymi (2.5 msc pyka) miałem ogromną dysproporcję miedzy dolną a górną partią ciała, zacząłem trenować właśnie aby zniwelować ten problem.


    • 0

    #5
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Wg mnie - oczywiście. Względnie 4x w tygodniu np. góra dół. Natural, ćwiczący bez wspomagania nie będzie czerpał żadnych korzyści z tak częstego trenowania. Rośniesz jak odpoczywasz, regenerujesz się.

     

    Po wtóre - nietrenowanie nóg to głupota. Zdaj sobie sprawę, że to połowa ciała. A co do roweru - jeśli jeździsz sobie amatorsko - to traktuj to jako formę aerobów. Jeśli poważniej - trening nóg przyda Ci się dla zmiany wzorca ruchowego, wzmocnienia stawów, ścięgien. Tak też działa trening siłowy, nie tylko buduje mięśnie ale wzmacnia cały aparat ruchu. Oczywiście mówimy tu o dużych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami - siady, wykroki, split siady, ciąg na prostych nogach etc.

     

    Poza tym - przy takich "osiągach" siłowych warto skupić się na drążku - czytaj robić częściej niż raz w tygodniu (w fbw czy góra dół - bez problemu).


    • 1

    #6
    waldekk1995

    waldekk1995

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Styknie?

     

     

    A:

     

     

    Plecy Klatka Nogi Barki Biceps Triceps Podciąganie 3s Wyciskanie hantli 3s Przysiady 3s Arnoldki 2s Wyciskanie z supinacją 2 wyciskanie fr siedząc 2s

     

     

    B:

     

    Plecy Klatka Nogi Barki Biceps Triceps Wiosłowanie 3s  Pompki 3s Wykroki 3s Wyciskanie 2s Wyciskanie 2s Pompki francuskie 2s
    • 0

    #7
    waldekk1995

    waldekk1995

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Od kiedy się nie da edytować? Coś mi się rozjechało u góry.

     

    A:

     

    Plecy: podciąganie 3s

    Nogi: przysiady ze sztangielkami 3s

    Klatka: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s

    Barki: Arnoldki 2s

    Biceps: uginanie z supinacją 2s

    Triceps: prostowanie siedząc 2s

     

     

    B:

     

    Plecy: wiosłowanie 3s

    Nogi: wykroki 3s

    Klatka: pompki 3s

    Barki: wyciskanie nad głowę 2s

    Biceps: uginanie stojąc 2s

    Triceps: pompki francuskie


    • 0

    #8
    waldekk1995

    waldekk1995

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    A jeszcze jedno pytanko czy w treningu FBW mam robić każde ćwiczenia do upadku mięśniowego? Jeśli tak to i kilogramów będzie więcej na obciążeniu.


    • 0

    #9
    waldekk1995

    waldekk1995

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Lub ta wersja? 

     

    A:

     

    Plecy: Podciąganie podchwytem 3x5-8  i  Wiosłowanie jednorącz w opadzie 5x5 

    Nogi: Scyzoryk ze sztangielkami 5x5 

    Klatka: Wyciskanie sztangielek leząc 5x5 

    Barki: Wyciskanie nad głowę sztangielek 5x5

    Biceps: uginanie z supinacją 3x8

    Triceps: prostowanie siedząc 3x8

     

     

    B:

     

    Plecy: Podciąganie nadchwytem 3x5-8  i  Wiosłowanie jednorącz w opadzie 5x5 

    Nogi: MC sztangielkami 5x5

    Klatka: Wyciskanie sztangielek leząc 5x5 

    Barki: Arnoldki 5x5 

    Biceps: uginanie stojąc 3x8

    Triceps: pompki francuskie 3x8


    • 0

    #10
    waldekk1995

    waldekk1995

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Góra!
    • 0

    #11
    waldekk1995

    waldekk1995

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    A może taka?

    A:

    Plecy: Podciąganie podchwytem 3x8 i Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x8
    Nogi: Scyzoryk ze sztangielkami 3x8
    Klatka: Wyciskanie sztangielek leząc 3x8
    Barki: Wyciskanie nad głowę sztangielek 3x8
    Biceps: uginanie z supinacją 2x8
    Triceps: prostowanie siedząc 2x8


    B:

    Plecy: Podciąganie nadchwytem 3x8 i Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x5
    Nogi: MC sztangielkami 3x8
    Klatka: Wyciskanie sztangielek leząc 3x8
    Barki: Arnoldki 3x8
    Biceps: uginanie stojąc 2x8
    Triceps: pompki francuskie 2x8
    • 0

    #12
    waldekk1995

    waldekk1995

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Up
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko