Jump to content

Photo

Plan ćwiczeń na tydzień

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
krych93

krych93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 posts
  • Wiek: 29
    Witam

    Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej chodzi mi o jakieś 6kg. Mam 17 lat (za 6 miesięcy 18) wzrost 185cm waga 86 kg ćwiczyłem trochę z kolegami na "siłownio"(domowa skakanka sztanga hantle ) max. na płaskiej ok.93 kg. Prosił bym o jakieś wskazówki czy dobrze to sobie wszystko ułożyłem by osiągnąć swój cel.

    Mój plan treningowy wygląda następująco

    Pon. Śr. Pt. Treningi boksu (na przemian kondycyjny technika boksu) trening trwa 1.30h zaczyna się o godzinie 17-30

    a we wt. czw. sob. Rano bieganie o 18 "siłownia" odnoście "siłowni":
    - treningi przeplatane klatka plecy (1 trening klatka 2 plecy)
    -krótka rozgrzewka
    -trening ze sztangą na płaskiej 60kg (6 serii po 3 na dolną i górna partie klatki po 15pow.)
    -hantle po 10kg (biceps i przedramię)
    -czas. ok. 1.30h

    niedziela- odpoczynek.

    Odnośnie biegania- rozciąganie krótki trening brzucha następnie 1h biegania truchtem. 5-30 wstaje mam czas jedynie do 7-30

    Pytania
    Spotkałem się z wieloma opiniami dotyczące biegania na czczo i odnośnie węgli i mam mętlik w głowie a więc:
    1. Myślę że bieganie na czczo nie jest dobrym rozwiązaniem więc co zjeść przed bieganiem ?
    1. Unikać węgli czy nie ?

    Będę wdzięczny za wszelaką pomoc z góry dziękuje i przepraszam
    za ewentualne "nie jasne wypowiedzi" oraz możliwości złego umieszczenia tematu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    przede wszystkim dieta, jeśli na redukcję to low carb http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html zobacz ten temat

    jeśli chcesz biegać na czczo bez utraty mięsa to zabezpiecz się BCAA
    węgli nie musisz unikać, przy takiej aktywności byloby Ci ciężko. Chodzi o jakość węglowodanów, czyli żeby w większości były złożone typu łatki owsiane, ryż brązowy, chleb razowy. wiecej info w temacie o diecie

    brzuch na Twoim miejscu ćwiczyłabym po bieganiu, żeby był rozgrzany, poza tym podczas biegania nieźle bierze udział.


    nie bardzo rozumiem Twojego treningu na siłowni, to jest jakas w piwnicy? co tam dokładnie ćwiczysz?

    rozpisz cały trening

    przed bieganiem lepiej jeść coś lekkiego i to na co najmniej godzine przed, a lepiej 1,5 - 2
    • 0

    #3
    krych93

    krych93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 posts
  • Wiek: 29
    No dzięki za info.

    A wracając tak jest to w garażu bo na siłownie normalną chwilowo nie mam czasu.
    Cwiczenia:
    1.zaczynam od 15 minutowej rozgrzewki powale w worek po rozciągam się poskacze na skakance
    2.po rozgrzewce wskakuje na ławeczkę kont prosty biorę 60kg na sztangę 8 powtórzeń po 20 razy
    3. hantle 10 kg rozpiętki 6 po 20
    5. ćwiczenia na biceps przedramię

    Koniec

    Z racji że na "siłowni" ćwiczę co 2dni to raz klatkę+bic a drugi plecy+barki+motyle.

    W jaki sposób wykonuje ćwiczenia na plecy a no lekki przysiad pochylenie(bez kociego grzbietu) i sztangę unosze do klatki
    Barki to siedząco wynoszę sztangę nad sobą za plecami jak i przed sobą potem bic kaptury i Koniec

    Chodziło mi o stwierdzenie czy taki trening będzie efektywny czy nie są to jakieś bez sensowne ćwiczenia.
    • 0

    #4
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    8 powtórzeń po 20 razy? nie rozumiem?

    8 serii tak?

    wiesz, nie bardzo ten Twój trening, nie trenujesz nóg, zresztą opisany też kiepsko, zapraszam do działu trening dla poczatkujących tam w podwieszonych jest jak zacząć, przejrzyj atlas ćwiczeń bo zapewne nie znasz choćby nazw ćwiczeń, musisz trochę wiedzy zdobyć, bo na razie kiepsko to wygląda. Musisz to rozpisać w serie, powtórzenia. Dla Ciebie to na początek chyba trening FBW po tym co widzę polecane jest dla poczatkujących

    poczytaj ten temat http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    ułóż porządny plan treningowy i wrzuć do działu trening dla początkujących do oceny
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users