Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan ćwiczeń na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_758404

uzytkownik_758404

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów

Witam. Ułożyłem sobie trening i byłbym wdzięczny za wskazanie ewentualnych błędów w nim. W domu posiadam ławeczke prosta, skosna oraz dwie hantle i sztange. Robiłem przez 2 miesiace FBW planem A i B 15/10/5

 

 

Pon


Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6
- wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/8/6
- rozpietki na lawce prostej 12/10/10/8
Triceps:
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/10/8
- franc. wyciskanie sztangielki lezac 12/10/10/8

 

Śro


Plecy:
- wiosłowanie hantelkami na lawce prostej 12/10/8/6
- szrugsy 12/10/8/6
- martwy ciąg 12/10/8/6
Biceps:
- uginania ze sztanga prosta stojac 12/10/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 12/10/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 12/10/10/8

 

Pią

Barki:
- wyciskanie żołnierskie 12/10/8
- wyciskanie sztangielek w pozycji siedzacej 12/10/10/8
- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8

Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 4x
- spinanie 4x
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
- przysiady wykroczne z hantelkami 16/14/10/8


 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_244697

uzytkownik_244697

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4467 postów

Na klatkę tyle samo co na triceps , plecy i biceps tak samo ? Do kosza , poczytaj podwieszone tematy '' Przykładowe rozpiski '' , tam wszystko jest . Poczytaj też o treningu P&P , polecam .

 

O nogach nie wspomnę %%)


Edytowany przez Otello, 27 sierpień 2013 - 17:00 .

  • 0