Plan ćwiczeń na masę do oceny

Witam. Ułożyłem sobie trening i byłbym wdzięczny za wskazanie ewentualnych błędów w nim. W domu posiadam ławeczke prosta, skosna oraz dwie hantle i sztange. Robiłem przez 2 miesiace FBW planem A i B 15/10/5

Pon

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6
- wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/8/6
- rozpietki na lawce prostej 12/10/10/8
Triceps:
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/10/8
- franc. wyciskanie sztangielki lezac 12/10/10/8

Śro

Plecy:
- wiosłowanie hantelkami na lawce prostej 12/10/8/6
- szrugsy 12/10/8/6
- martwy ciąg 12/10/8/6
Biceps:
- uginania ze sztanga prosta stojac 12/10/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 12/10/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 12/10/10/8

Pią

Barki:
- wyciskanie żołnierskie 12/10/8
- wyciskanie sztangielek w pozycji siedzacej 12/10/10/8
- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8

Na klatkę tyle samo co na triceps , plecy i biceps tak samo ? Do kosza , poczytaj podwieszone tematy '' Przykładowe rozpiski '' , tam wszystko jest . Poczytaj też o treningu P&P , polecam .

O nogach nie wspomnę

Edytowany przez Otello, 27 sierpień 2013 - 17:00 .