Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan ćwiczeń na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Phenom

Phenom

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: spory
    Witam zamieszczam tutaj mój plan na ocene :D

    Poniedziałek
    Trening mięśni klatki piersiowej
    1. Wyciskanie hantli na ławce x3
    2. Wyciskanie sztangi na ławce x3
    3. Rozpiętki x3
    Trening tricepsa
    1. Wyciskanie francuskie hantla x2
    2. Wyciskanie francuskie sztangi x2
    3. J.w - na ławce x2

    Środa
    Trening mięśni pleców
    1. Wiosłowanie sztangą x3
    2. Wznosy barków x3
    3. Skłony ze sztangą x3
    Trening bicepsa
    1. Uginanie sztangi podchwytem x2
    2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano x2
    3. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym x2

    Piątek
    Trening mięśni przedramion
    1. Obracanie przedramion z hantelkami x2
    2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem x2
    3. J.w - podchwytem x2
    Trening mięśni naramiennych
    1. Podciąganie sztangi do brody x2
    2. Rotacja zewętrzna ramion x2
    3. Wyciskanie żołnierskie x2
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bigorektyk

    bigorektyk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 36
    • Staż [mies.]: 120
    zapomniałeś o barkach, kapturach, udach, łydkach i brzuchu
    • 0

    #3
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Spore braki.

    Weź coś z:
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    • 0

    #4
    soltys1689

    soltys1689

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 14
    Tak jak koledzy wyżej napisali niektórych partii w ogóle nie wziąłeś pod uwagę, weź coś z podpiętych i podeślij do oceny.
    • 0

    #5
    Phenom

    Phenom

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: spory

    Tak jak koledzy wyżej napisali niektórych partii w ogóle nie wziąłeś pod uwagę, weź coś z podpiętych i podeślij do oceny.


    Poprawiony plan:

    Poniedziałek
    Trening mięśni klatki piersiowej
    1. Wyciskanie hantli na ławce x5 (jedna seria rozgrzewkowa)
    2. Wyciskanie sztangi na ławce x4
    3. Rozpiętki x4
    Trening tricepsa
    1. Wyciskanie francuskie hantla x4
    2. Wyciskanie francuskie sztangi x4
    3. J.w - na ławce x4

    Środa
    Trening mięśni pleców
    1. Skłony ze sztangą x3
    2. Wiosłowanie sztangą x3
    3. Wiosłowanie sztangielką x3
    4. Wznosy barków x3
    Trening bicepsa
    1. Uginanie sztangi podchwytem x3
    2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano x3
    3. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym x3

    Piątek
    Trening mięśni naramiennych
    1. Podciąganie sztangi do brody x4
    2. Rotacja zewętrzna ramion x4
    3. Wyciskanie żołnierskie x4
    Trening mięśni przedramion
    1. Obracanie nadgarstków z hantelkami x3
    2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem x3
    3. J.w - podchwytem x3
    Trening mięśni nóg
    1. Przysiady ze sztangą x6
    2. Wykroki ze sztangą x6
    3. Wspięcia na palce x3
    • 0

    #6
    Phenom

    Phenom

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: spory
    Odświeżam, zależy mi aby jakiś ekspert ocenił mi plan.
    • 0

    #7
    Phenom

    Phenom

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: spory
    Odświeżam
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan dla Ciebie : http://www.kfd.pl/in...=jednak inaczej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko