Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan ćwiczeń i odżywki - czy dobrze dobrałem ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mesjasz01

Mesjasz01

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: 12
    Witam wszystkich :).

    Mam zamiar stosować odżywki i minerały :

    Fitmax KREATYNA CREAPURE http://sklep.kfd.pl/...ulek-p-458.html
    Węglowodany* Olimp Carbo http://sklep.kfd.pl/...bo-kg-p-75.html
    Odżywka białkowa* WPC Ostrowia http://sklep.kfd.pl/...0-900g-p-1.html
    Trec Mega Mineral Pack - 30 tab - http://sklep.kfd.pl/...0-mg-p-542.html

    Również ten plan :

    Poniedziałek :

    Klatka + Triceps

    Klatka :

    Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8/6
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6
    Rozpiętki na ławce poziomej leżąc x4

    Triceps :

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12/10/8/6
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia x4
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/8/6

    Środa :

    Plecy + Biceps

    Plecy :

    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8/6
    Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 12/10/8/6
    Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 12/10/8/6

    Biceps :

    Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/10/8/6
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6
    Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 12/10/8/6

    Piątek :

    Klata + Triceps + Barki

    Klatka :

    Wyciskanie sztangi, skos dolny 12/10/8/6
    Wyciskanie sztangi do szyi 12/10/8/6
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6

    Triceps :


    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/6
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x
    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"4x

    Barki :

    Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
    Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
    Unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6



    Czy dobre dobrałem odżywki i plan ?

    I jeszcze mam pytanie :) Podczas stosowanie odżywek, ile zwiększać obciążenie z treningu na trening na poszczególne partie mięśni i ćwiczenia ?


    Dziękuje z góry za pomoc ;]. Pozdrawiam serdecznie .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Wypełnij profil.

    Już widzę że trening do zmiany. Klata, triceps 2x w tyg, a gdzie nogi? Na małe i duże partie tyle samo serii...
    • 0

    #3
    Mesjasz01

    Mesjasz01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: 12

    Wypełnij profil.

    Już widzę że trening do zmiany. Klata, triceps 2x w tyg, a gdzie nogi? Na małe i duże partie tyle samo serii...



    Jakie byś Kamil zmiany wprowadził w treningu ?

    Edytowany przez Mesjasz01, 14 grudzień 2009 - 21:41 .

    • 0

    #4
    szewa15

    szewa15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    Złap się za FBW- polecam, lub jak chcesz dzielony to zrób:
    pon- Klatka+ Biceps/Triceps
    Sr - Plecy + Triceps/Biceps
    pt- Nogi+ Barki
    • 0

    #5
    Mesjasz01

    Mesjasz01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: 12
    FBW jeszcze nie teraz :) Klata tylko raz w tygodniu ? Czy może jeszcze w piątek ? Co o tym sądzisz ?
    • 0

    #6
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    co ty sie tak uparłes na ta klatke 2x, 1x bedzie wystarczajaco z twoim wiekiem i podejrzewam ze stazem (wypełnij profil.)
    • 0

    #7
    Mesjasz01

    Mesjasz01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: 12
    Nie chce się czepiać sterydów . To te odżywki są źle dobrane ?
    • 0

    #8
    Mesjasz01

    Mesjasz01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: 12
    Już ćwiczę rok ale jeszcze nie brałem odżywek. Chce się za to porządnie zabrać i chce dobrać dobre odżywki i również plan ćwiczeń.

    Edytowany przez Mesjasz01, 14 grudzień 2009 - 22:03 .

    • 0

    #9
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    zabierasz się za odżywki a diete masz ;>
    • 0

    #10
    Mesjasz01

    Mesjasz01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: 12
    Mam ;].
    • 0

    #11
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Czemu nie wklepałeś nóg w trening?
    Czemu stawiasz na trening klatki i tricepsa 2x

    Co do odżywek ja bym postawił na samo mono z olimpu + wpc i wszystko w temacie.
    • 0

    #12
    Mesjasz01

    Mesjasz01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: 12
    Jakoś tak nigdy nie uwzględniałem nóg , czasami sobie ćwiczyłem jak mi się chciało. Ale teraz już systematycznie będę ćwiczył nogi. Dlaczego stawiam ? Myślę ,że po przez trening klaty i trica 2x bardziej je wzmocnie i będę miał lepsze wyniki. Być może się źle zakładam. Jakie być zmiany Nitro zmienił w planie treningowym ?

    Chodzi o te odżywki :

    http://sklep.kfd.pl/...-kaps-p-89.html
    http://sklep.kfd.pl/...2200g-p-51.html ?
    • 0

    #13
    Mesjasz01

    Mesjasz01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek :

    Klatka + Triceps

    Klatka :

    Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8/6
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6
    Rozpiętki na ławce poziomej leżąc x4

    Triceps :

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12/10/8/6
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia x4
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/8/6

    Środa :

    Plecy + Biceps

    Plecy :

    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8/6
    Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 12/10/8/6
    Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 12/10/8/6

    Biceps :

    Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/10/8/6
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6
    Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 12/10/8/6

    Piątek :

    Barki + nogi

    Barki :

    Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
    Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
    Unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6


    Nogi :

    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/6
    Wykroki ze sztangielkami x4
    Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 12/10/8/6

    http://sklep.kfd.pl/...2200g-p-51.html
    http://sklep.kfd.pl/...-kaps-p-89.html

    Czy plan treningowy i odżywki są już dobrze dobrane ?

    Edytowany przez Mesjasz01, 15 grudzień 2009 - 18:21 .

    • 0

    #14
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Na małe partie wywal po 1 ćwiczeniu
    Na barki przytnij serii
    W plecach nie ma nic na prostowniki
    Nie ma też nic na dwugłowe ud
    • 0

    #15
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Jak chcesz i klatkę i triceps 2x w tyg katować,to najlepszym wyjściem byłoby wskoczyć na P&P lub FBW..

    No ewentualnie dobrze przyciąć te partie i ustawić na częstotliwość 2-krotną w splicie.

    Edytowany przez Nitro, 15 grudzień 2009 - 23:17 .

    • 0

    #16
    rafal22s

    rafal22s

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 6 lat
    co do supli to zainwestuj na razie w białko i powinno wystarczyć na początek....
    co do planu to nie jest zły ja też coś podobnego robiłem jeszcze jakiś rok temu to schodzenie 12,10,8,6 według mnie jest ok. braciak tak ćwiczy i nie chce słyszeć o zmianie... pozdro rośnij...
    • 0

    #17
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    co do supli to zainwestuj na razie w białko i powinno wystarczyć na początek....
    co do planu to nie jest zły ja też coś podobnego robiłem jeszcze jakiś rok temu to schodzenie 12,10,8,6 według mnie jest ok. braciak tak ćwiczy i nie chce słyszeć o zmianie... pozdro rośnij...


    No plan nie jest zły oprócz podstawowych błędów ;)
    • 0

    #18
    Mesjasz01

    Mesjasz01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: 12
    "Przyciąć te partie i ustawić na częstotliwość 2-krotną w splicie" Nie bardzo wiem o chodzi . Mógłbyś mi to wytłumaczyć jaśniej ? Jakie to są błędy ? :)

    Edytowany przez Mesjasz01, 16 grudzień 2009 - 09:18 .

    • 0

    #19
    Mesjasz01

    Mesjasz01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: 12

    Na małe partie wywal po 1 ćwiczeniu
    Na barki przytnij serii
    W plecach nie ma nic na prostowniki
    Nie ma też nic na dwugłowe ud



    Chodzi o trica i bica ?

    Serie na barki mogą być 12/10/8 ?

    Uginanie nóg na maszynie leżąc to ćwiczenia będzie dobre na mięśnie dwugłowe ud ?
    • 0

    #20
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Skoro Klatka i Triceps miałby być katowane 2x to ustawiłbym trening w ten sposób.

    Pon:Klatka+Triceps+1ćw na Biceps
    Wt:Uda+Łydki
    Czw:Klatka+Triceps+1ćw na Biceps
    So:Plecy+Barki

    I widziałbym plan w takiej formie;

    Pon:
    -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
    -Wyciskanie sztangielek poziom 2s
    -Rozpiętki skos 2s

    -Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 3s
    -Pompki odwrotne 2s

    -Uginanie ramion z sztangą 3/4s

    Wt:
    -Przysiad 4s
    -Mc na prostych nogach 4s
    -Wysokie step 3/4s
    -Prostowanie nóg 3s

    -Wspięcia na palcach/piętach 4s

    Czw:
    -Wyciskanie sztangi skos dolny 2s
    -Wyciskanie sztangi poziom 2s
    -Przenoszenie hantla 2s

    -Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
    -Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 2s

    -Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3/4s


    So:
    -Martwy Ciąg 4s
    -Ściąganie drążka wyciągu górne do klatki szeroko nachwyt 4s
    -Wiosło jednorącz 4s

    -Wyciskanie sztangi z przed głowy lub zza karku skrócone 4s
    -Podciąganie sztangi do brody rozstaw rąk 25-30cm 4s
    -Wznosy ramion w opadzie tułowia 3s
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko