Witam, mam prośbę do użytkowników forum, zeby opisali mi jak powinienem się odżywiać i jaki plan ćwiczeń stosować, mam 187 cm wzrostu ważę 69,5 kg, mam 16 lat, moja waga jest mała, ale teraz przytyłem w miesiąc z 65, staram się to nadrabiać, proszę o pomoc, z góry dziękuję wszystkim, ktorzy w jakis sposob zaangażują się w ten temat.

w tym wieku nie zagłebiaj się bardzo w lektury diet, po prostu zdrowo się odżywiaj