Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan ćwiczeń do oceny

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Sow1n

Sow1n

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 133 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Domaniów
    • Staż [mies.]: 5
    Poniedziałek - Czwartek
    Klata
    -Wyciskanie leżąc 5x8-10
    -Wyciskanie na skośnej 5x8-10
    -Rozpiętki prosto 4x8-10

    Biceps
    -Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x8-10
    -Uginanie przedramiona sztangielką o kolano 4x8-10
    -Modlitewnik 4x10

    Brzuch

    Podciąganie na drążku 5x15

    Wtorek

    Grzbiet
    -Ściąganie drążka do barków 4x8-10
    -Wiosłowanie gryfem 4x8-10
    -Podciąganie szerokim nachwytem 3xMAX

    triceps
    -francuskie leżąc 3x8-10
    -wyciskanie hantlem zza glowy 4x10
    -sztanga we waskim uchwycie 3x12

    Brzuch

    Nogi:
    Wspięcia stojąc 3x10
    Przysiady ze sztangą 3x10
    Uginanie nóg 3x10

    Sobota

    Nogi:
    Przysiady ze sztangą 3x10
    Uginanie nóg 3x10
    Wspięcia stojąc 3x10

    Brzuch

    triceps
    -francuskie leżąc 3x8-10
    -wyciskanie hantlem zza glowy 4x10
    -Sztanga we waskim uchwycie 3x12

    Barki
    Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8-12
    Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12
    Rotacja zewnętrzna 3x12
    Szrugsy

    Przedramie
    -uginanie ze sztanga nachwytem 3x max
    -uginanie ze sztanga podchwytem 3x max


    Biceps dałem 2razy w tyg. ponieważ to priorytet. Nie wiem czy to dobry pomysł. Oceniajcie i piszcie co jest do poprawienia. A może wszystko jest do poprawy?

    I tak przy okazji mam pytanie. Czy mogę ćwiczyć u kuzyna wszystkie ćwiczenia, a w domu podciąganie na drążku i modlitewnik jakiś 2 godziny po tym treningu u niego? (on nie ma tego na laweczce). Czy to może zaszkodzić i nie dać efektów?

    Edytowany przez Sow1n, 05 lipiec 2009 - 08:54 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Do wymiany. Napisz coś o sobie: staż, wiek, sprzęt jakim dysponujesz itd.
    • 0

    #3
    Sow1n

    Sow1n

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Domaniów
    • Staż [mies.]: 5
    Za 2miesiące 15lat, 180cm, 70kg. Dysponuję ławeczką (sztanga, rozpietki, na nogi), atlas domowy (modlitewnik, sciaganie drazka itp.). A stażu nie potrafię dokładnie określić. To będzie z pół roku z przerwami miesięcznymi, czyli staż można powiedzieć 3-4miesiace.
    • 0

    #4
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Zapoznaj się http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

    Najlepiej w twoim wieku było by gdybyś wziął sie z FBW(full body workout) dodatkowo zainteresuj sie zdrowym odżywianiem i ruchem na Świerzym powietrzu. Wyjdzie ci to na ogromny plus i da solidne podstawy.
    • 0

    #5
    Sow1n

    Sow1n

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Domaniów
    • Staż [mies.]: 5
    FBW mnie nie interesuje... %)
    • 0

    #6
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Więc wyczerpaliśmy temat. Zamykam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko