Poniedziałek - Czwartek
Klata
-Wyciskanie leżąc 5x8-10
-Wyciskanie na skośnej 5x8-10
-Rozpiętki prosto 4x8-10

Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x8-10
-Uginanie przedramiona sztangielką o kolano 4x8-10
-Modlitewnik 4x10

Brzuch

Podciąganie na drążku 5x15

Wtorek

Grzbiet
-Ściąganie drążka do barków 4x8-10
-Wiosłowanie gryfem 4x8-10
-Podciąganie szerokim nachwytem 3xMAX

triceps
-francuskie leżąc 3x8-10
-wyciskanie hantlem zza glowy 4x10
-sztanga we waskim uchwycie 3x12

Brzuch

Nogi:
Wspięcia stojąc 3x10
Przysiady ze sztangą 3x10
Uginanie nóg 3x10

Sobota

Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x10
Uginanie nóg 3x10
Wspięcia stojąc 3x10

Brzuch

triceps
-francuskie leżąc 3x8-10
-wyciskanie hantlem zza glowy 4x10
-Sztanga we waskim uchwycie 3x12

Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8-12
Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12
Rotacja zewnętrzna 3x12
Szrugsy

Przedramie
-uginanie ze sztanga nachwytem 3x max
-uginanie ze sztanga podchwytem 3x max


Biceps dałem 2razy w tyg. ponieważ to priorytet. Nie wiem czy to dobry pomysł. Oceniajcie i piszcie co jest do poprawienia. A może wszystko jest do poprawy?

I tak przy okazji mam pytanie. Czy mogę ćwiczyć u kuzyna wszystkie ćwiczenia, a w domu podciąganie na drążku i modlitewnik jakiś 2 godziny po tym treningu u niego? (on nie ma tego na laweczce). Czy to może zaszkodzić i nie dać efektów?

Edytowany przez Sow1n, 05 lipiec 2009 - 08:54 .

Do wymiany. Napisz coś o sobie: staż, wiek, sprzęt jakim dysponujesz itd.

Za 2miesiące 15lat, 180cm, 70kg. Dysponuję ławeczką (sztanga, rozpietki, na nogi), atlas domowy (modlitewnik, sciaganie drazka itp.). A stażu nie potrafię dokładnie określić. To będzie z pół roku z przerwami miesięcznymi, czyli staż można powiedzieć 3-4miesiace.

Zapoznaj się http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Najlepiej w twoim wieku było by gdybyś wziął sie z FBW(full body workout) dodatkowo zainteresuj sie zdrowym odżywianiem i ruchem na Świerzym powietrzu. Wyjdzie ci to na ogromny plus i da solidne podstawy.

FBW mnie nie interesuje...

Więc wyczerpaliśmy temat. Zamykam