Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan ćwiczeń do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fatalek123

fatalek123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Witam własnie od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownie, doradzicie mi jakie białko i kreatyne używacie i czy je polecacie. Proszę o sprawdzenie tych ćw. 3x w tygodniu:

- Przysiady ze sztangą 4s - sztanga na karku przysiady
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s - sztanga opuszczona, klata w przód, i przysiady do 90 st.
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s - siadasz na skosnej ławce łapiesz do podchwytu(podciągania) i podnos
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

 

Ile mam robić powtórzeń ? A, i jeszcze dieta czy tą diete mam stosować co dziennie ? czy moge jakoś ją urozmaicać innymi produktami:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

 

P.S    Chodzę do szkoły więc prosiłbym o zmianę produktów diety o 10;30 i 13;30 bo nie jestem w stanie zjeść makreli i serka wiejskiego, który jak wiadomo ciepły nie jest za dobry.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Dran0

Dran0

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Po pierwsze to profil

    jak już po całości chcesz lecieć

     

     

    Wiek, staż, wymiary


    • 0

    #3
    fatalek123

    fatalek123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    ważę 65kg mam 178cm wzrostu 15lat, mam trochę tłuszczyku na brzuszku ale to spale biegając przy okazji na bieżni


    • 0

    #4
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    daj po 16-20 powt. i zadbaj o technikę

     

    po 2 miesiącach 12-10-8

     

    W twoim wieku nie trzymał bym diety,

    Jadł to co w domu podadzą. ograniczył śmieciowe żarcie, ale zwiększył spożywanie warzywa i owoców

    [dlatego, że Twoi organizm rośnie, a ścisła dieta kulturystyczna temu nie sprzyja ]


    • 0

    #5
    fatalek123

    fatalek123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    a co z suplementacją??



    a i przepraszam za spam po ilu miesiącach widać jakieś efekty,,?


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27724 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    suplementy odpuść, co najwyżej to możesz jakieś białko czy bace,  na resztę przyjdzie czas;

    efekty w postaci wzrostu siły powinieneś już zobaczyć po miesiącu, w budowie sylwetki to już zależy od wielu czynników ;)


    Edytowany przez TND, 01 marzec 2013 - 00:50 .

    • 0

    #7
    fatalek123

    fatalek123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    co to jest baca?


    • 0

    #8
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30

    baca to taki stary góral co owce pasie %)

    suplementy odpuść całkiem, a jak się wkręcisz i bedzie ci zależało dalej po paru miesiącach wtedy pomyślisz bo na razie strata kasy więc tylko patrz na to co jesz ;) w dziale dieta znajdziesz co trzeba.


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27724 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    baca to bcaa ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko