Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan ćwiczeń dla Nowicjusza?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
OrientaLBoY

OrientaLBoY

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 700 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    Witam.
    JEŻELI CHCESZ POMÓC PRZECZYTAJ WSZYSTKO DOKŁADNIE I POMÓŻ NIE PISZ BEZSENSOWNYCH POSTÓW .
    a więc tak kupiłem karnet na siłownie do końca roku oraz mam za darmo taki fitness club .
    DIETE kupiłem dziś tutaj ze stronki i czekam na nią i mój plan wygląda tak zobaczcie ocencie co zmienić co dodać

    mam zamiar do końca wakacji chodzić na siłownie i fitness na siłowni chce robić mięśnie żeby coś urosły tzw: OGÓLNOROZWOJÓWKA+ do tego 1-2 ćwiczenia na brzuch (zależy mi na ładnym brzuszku ). mam 190cm wzrostu ważę 88kg i postawe mam ok tylko odstający brzuch nie dam rady się podciągnąć ani razu . od końca wakacji 1 września mam zamiar tylko rzeżbic dobry pomysł ? będzie co ?

    teraz rozpisze jakby to w moich oczach wyglądało:

    PON :
    w godzinach 18-20 ćwiczenia na wszystkie parti mięśni po 3 serie (jakie polecacie 12-12-12 ? czy może 15-10-5 ?) + do tego 2 ćwiczenia na brzuch

    WT :
    około godziny 13-14 - basen 1h (bez pływania swobodne chodzenie rozlużnienie się )
    w godzinach 18-19 - brzuch uda pośladki (ćwiczenia wzmacniające i rzeżbiące mięśnie brzucha nóg i pośladków )
    w godzinach 19-20 - Shape - trening kształtujące i rzeżbiący całe ciało tzn (lekkie ćwiczenia aerob )
    w godzinach 20-10 - stretching - rozciąganie mięśni poprawia elastyczność

    Sr :
    to samo co PONIEDZIAŁEK TYLKO INNE RODZAJE ćwiczeń + 2 ćwiczenia na brzuch

    Czw :
    Basen + bierznia / rowerek + brzuch uda pośladki (ćwiczenia wzmacniające i rzeżbiące mięśnie brzucha nóg i pośladków )

    Pt :
    to samo co Pon i sr tylko inne ćwiczenia + 2 ćwiczenia na brzuch

    sob :
    orlik (piłka nożna) + rower

    Niedziela :
    relaks , odpoczynek.

    Jestem gotowy na extremelne ćwiczenia dzień w dzień .
    fizycznie dam radę od małego ćwiczę kondycje
    psychicznie też jestem odporny na stres i ból więc motywacji mi nie braknie

    i teraz ostatnie już pytanko jeżeli bym do końca wakacji robił wedugł podanego wzoru to od 1 września ile czasu mi zajmie rzeżba zeby kaloryferek powstał ?:)

    Z GÓRY DZIĘKUJE WSZYSTKIM ZA PORADY .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    Pomoże Ktoś ?:)
    • 0

    #3
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    Po wakacjach rzeźbić? Raczej wątpie :) Nie będziesz miał w czym...
    Poczytaj o planie FBW - będzie bardziej odpowiedni dla Ciebie niż to, co napisałeś. A jak będziesz w basenie to pływaj! Pływanie ładnie kształtuje ciało.
    • 0

    #4
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    ok to na basenie będę pływał Hmm jeżeli powiedzmy bym wzioł to FBW to w pon-sr-pt i teraz pytanko
    czy do tego FBW mogę dołożyc 2-3 ćwiczenia na brzuch i czy we wtorek i w czwartek mogę na ten fitnes na to co napisałem ??
    • 0

    #5
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    1. Nie wiadomo właśnie czy opłaca się rzeźbić. Jeśli sądzisz, że masz spore mięśnie a zakrywa ci je tłuszczyk to ok, ale jeśli nie wiesz i zredukujesz to będziesz chudą szkapą :)
    2. Brzuch możesz robić nawet codziennie, na redukcje A6W, a jak na masę ABS2.
    3. Fitness tak, jeśli zdecydujesz się na tą redukcję.
    Pomyśl czy nie lepiej najpierw trochę masy nabrać.

    Edytowany przez patalacho, 18 lipiec 2011 - 11:44 .

    • 0

    #6
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    tzn masa chodzi ci o wage w kg ?
    czy masa w sensie ze masa mięśniowa (mięśnie większe ?)

    Hmm tzn ja bardzo chce kaloryferek i nie wiem co lepsze ;/
    czy redukcja i póżniej ćwiczenia czy pierw ćwiczenia póżniej redukcja ;/
    bo tłuszczyku troszke na brzuszku i na cycach jest ;/
    • 0

    #7
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Chodzi mi o czystą masę mięśniową. Zdecydowanie lepiej będzie najpierw nabrać trochę masy, a potem zredukować.
    • 0

    #8
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    W czasie wakacji lepiej robić redukcję, a w zimie masę, jak chcesz uwidocznić abs zaczął bym od redukcji.
    • 0

    #9
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    tak teraz lamersko zapytam ;) zaczynam przygodę z siłownia i tak nie wiem

    jak jest trening na mase to jest to trening zeby powiekszyc i wzmocnic mięsnie a nie zeby przybrac na wadze tak ?
    • 0

    #10
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Zwiększyć obwody mięśni. Ale nie tylko. Przybiera się też na wadze oczywiście i siła też trochę rośnie.
    • 0

    #11
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    a jaka diete ty radzisz i jakie raczej ćwiczenia ? zeby za jakis czas miec kaloryferek ?
    Hmm i czy na ten fintess chodzic ? a moze cos innego ?
    robic codziennie jakies cwiczenia na brzuch ?
    • 0

    #12
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Dieta o ujemnym bilansie kalorycznym + cardio.
    Brzuch + bieganie.
    • 0

    #13
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    1. Dieta: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html Przeczytaj.
    2. Jeśli chodzi o trening to na razie FBW ułóż sobie i wklej tu. http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html Przeczytaj.
    3. Fitness na razie raczej nie jeśli chcesz na masę, ale niech ktoś inny się jeszcze wypowie.
    4. Na brzuch możesz A6W codziennie albo ABS2 3-4 razy w tygodniu. Poczytaj o tych planach.
    • 0

    #14
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    zaraz jakis fbw ułoże to wrzuce a jeżeli chodzi o ta diete o ujemnym kalorycznie + cardio (co to cardio ? na czym polega ?)
    i jezeli chodzi o ten brzuch to mam codziennie robic brzuch + biegac + do tego pon ,sr ,pt siłka tak ?
    • 0

    #15
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    mam zamiar ćwiczyć w pon(A) sr(B) pt(A) i póżniej pon(B) sr(A) pt(B) i tak na przemian

    każde ćwiczenie po 3serie

    1-2tygodn 15powtórzeń
    2-4tygodni 10powtórzeń
    4-6tygodni 5powtórzeń

    A -

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps::Prostowanie ramion na wyciągu 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

    + do tego 3 ćwiczenia na brzuch

    Nożyce poziome 3s
    skłony boczne ze sztangielką 3s
    Skręty ze sztangą na barkach 3s

    B -

    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Rozpietki 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 33s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s

    + do tego 3 ćwiczenia na brzuch

    Scyzoryki 3s
    skłony boczne 3s
    zwykłe brzuszki 3s



    przez pierwsze 2 tyg wszystkie 3 serie po 15 powtorzen

    Edytowany przez OrientaLBoY, 18 lipiec 2011 - 12:30 .

    • 0

    #16
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Cardio = Aeroby to wysiłek tlenowy o stałeś intensywności który ma na celu zrzucenie fatu o 60-70%Tmax.
    • 0

    #17
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Brzuch to poczytaj o A6W albo ABS2 i wybierz które chcesz pamiętaj, że A6W to bardziej na spalanie tłuszczu z brzucha, a ABS2 bardziej a zwiększenie mięśni brzucha. Częste bieganie raczej nie idzie w parze z treningiem na masę, ale np. sporty drużynowe tak.

    Na klatę możesz dać w A wyciskanie a w B rozpiętki.

    Edytowany przez patalacho, 18 lipiec 2011 - 12:25 .

    • -1

    #18
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    dobra a wiec teraz juz ostatecznie prosze o odpowiedzi "to i to" a nie "to lub to" ;D

    1) jaka diete kupic (wybrac) ? masa czy redukcja ? (troszke brzuszka mam)

    2) ten fbw może być zda egzamin ???

    3) Hmm może być zamiast 6 weidera te ćwiczenia na brzuch co napisałem + fitness ( brzuch uda posladki poprawia rzezbe sporo roznych cwiczen)

    4) co lepiej teraz dla mnie redukcja + fbw + fitness czy masa + fbw + brzuch

    5) czy 3s po 15 powtorzen zdadza egzamin ?? przez pierwsze 2 tyg ?

    Edytowany przez OrientaLBoY, 18 lipiec 2011 - 12:30 .

    • 0

    #19
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Za polecanie A6W powinien być ban.
    TO tak jak robienie klaty przez 7 dni w tygodniu ;/
    • 0

    #20
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    PONAWIAM OSTATECZNE PYTANIA :



    dobra a wiec teraz juz ostatecznie prosze o odpowiedzi "to i to" a nie "to lub to" ;D

    1) jaka diete kupic (wybrac) ? masa czy redukcja ? (troszke brzuszka mam)

    2) ten fbw może być zda egzamin ???

    3) Hmm może być zamiast 6 weidera te ćwiczenia na brzuch co napisałem + fitness ( brzuch uda posladki poprawia rzezbe sporo roznych cwiczen)

    4) co lepiej teraz dla mnie redukcja + fbw + fitness czy masa + fbw + brzuch

    5) czy 3s po 15 powtorzen zdadza egzamin ?? przez pierwsze 2 tyg ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko