Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan ćwiczeń, dieta i ewentualne odżywki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pele7384

Pele7384

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
Witam wszystkich użytkowników i uprzedzam na sam początek iż jest to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym zasięgnąć pewnych porad od was i opowiem wszystko po kolei.
Mam 15 lat i jakieś dwa miesiące temu stwierdziłem, że muszę o siebie trochę zadbać szczególnie iż byłem trochę "pulchniutki". Z początku zacząłem mniej jeść aby zrzucić trochę tłuszczyku, przede wszystkim ograniczałem, a właściwie ograniczam do dziś takie rzeczy jak ziemniaki białe pieczywo i inne ogólnie tuczące sprawy. Aktualnie ważę 62kg przy wzroście 177cm, a przed dwoma miesiącami ważyłem 66kg więc trochę wagi spadło widać to również w lustrze. W momencie kiedy zacząłem stosować dietę rozpocząłem również ćwiczenia. W domu mam atlas, ławeczkę i hantle z kiedyś 2x3kg. Robię sobie ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu raz na hantlach, a raz na atlasie czyli krótko mówiąc nie mam specjalnego planu którego przestrzegam. Efekty widać, bo na przykład w bicepsie przed treningami miałem 29, a teraz mam 31cm... ale chciałbym się za to wziąć, że tak powiem na poważnie i sądzę, że potrzebny mi do tego jakiś rozkład ćwiczeń. I to jest jedna prośba do was, chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń waszym zdaniem dla mnie odpowiedni. Dla ułatwienia mój atlas to olpran taki: http://www.sport-sho.../big/1907_1.jpg Poza tym mam kilka pytań na które myślę odpowiecie, a oto one.
1. Czy dieta jakaś wysokobiałkowa czy inna jest potrzebna czy może wystarczy to co jem teraz (wszystko z ograniczoną ilością ziemniaków i białego chleba)
2. Czy polecacie mi na teraz jakieś odżywki, gainery? Wiem, że póki co nie ma się co ładować w kreatynę ze względu na wiek i krótki czas ćwiczeń
3. Jeżeli polecacie jakieś odżywki to prosiłbym o wyjaśnienie lub odesłanie do poradnika jak je brać i wgl z tego względu, że jak widzicie nie jestem doświadczony.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
cmax

cmax

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 479 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Ty weź się za masę, a nie redukcję.
    Ułóż sobie FBW i daj do sprawdzenia.

    http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html

    Tu masz Atlas Ćwiczeń to sobie popatrz jakie ćwiczenia możesz robić.
    • 0

    #3
    Pele7384

    Pele7384

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    "Ułóż sobie FBW" problem w tym, że nie wiem jak on ma wyglądać. Podałem wam specjalnie informację na temat mojego wyposażenia abyście mi ułożyli jakiś sensowny plan. Ok ale spróbuję coś na jutro wymodzić i pozmieniacie co trzeba.
    • 0

    #4
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    tak ma wyglądać. Na atlasie jednak ciężej będzie Ci zbudować masę niż na wolnych ciężarach.
    • 0

    #5
    Pele7384

    Pele7384

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Poniedziałek:
    Klatka:
    -Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)
    -Wyciskanie sztangielek, skos dolny
    -Wyciskanie sztangielek, skos dolny

    Biceps:
    -Uginanie przedramion na atlasie dolną poprzeczką podchwytem
    -Uginanie przedramion na atlasie nachwytem
    -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano



    Środa:
    Plecy:
    -Wiosłowanie sztangielką
    -Wznosy barków "szrugsy"
    -Wiosłowanie na wyciągu dolnym

    Triceps:
    -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
    -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

    Plecy:
    -Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej / rzymskiej wysokiej
    -Skłony na atlasie z poprzeczką za głową

    Piątek:
    Barki:
    -Unoszenie sztangielek w opadzie
    -Unoszenie sztangielek bokiem
    -Podciąganie sztangi do brody

    Nogi:
    -Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc



    Co o tym sądzicie? Dobrałem ćwiczenia które mógłbym wykonywać robiłbym po 3,4 serie i 10 powtórzeń.

    Edytowany przez Pele7384, 13 maj 2011 - 13:01 .

    • 0

    #6
    Pele7384

    Pele7384

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Co mam zmienić, ponawiam pytanie...
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To nie jest fbw.
    • 0

    #8
    Pele7384

    Pele7384

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    No i to oznacza, że się nie nadaje :P Nie mogę zrobić na przykład ćwiczeń na samych hantlach, bo mówiłem, że mam póki co tylko 3kg :(
    • 0

    #9
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Można by jako takie FBW zrobić z Twoim sprzętem ale to co podałeś to nie jest trening FBW.
    Przeczytaj temat z linku z postu cmax i zobacz jak wygląda FBW.
    • 0

    #10
    Pele7384

    Pele7384

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Długo nie odpowiadałem ze względu na szkołę (brak czasu) teraz będę go trochę miał. Dlatego proszę was o przysłanie jakiejś aukcji z allegro z hantlami najlepiej 2x15kg lub 2x20kg. Jest tego bardzo dużo i nie wiem co było by najlepszym wyborem, aha bardzo proszę o przesyłanie aukcji jak najtańszych :) Plan prześlę później tym razem FBW :D
    • 0

    #11
    Pele7384

    Pele7384

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Odświeżam co do sztangielek i daje plan ćwiczeń tym razem chyba zgodny z fbw:
    Poniedziałek:
    Klatka: rozpiętki na maszynie siedząc
    Plecy: wznosy barków
    Barki: Unoszenie sztangielki w leżeniu
    Biceps: uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
    Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
    Nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc
    Przedramię: obracanie przedramion ze sztangielkami
    Brzuch: skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce


    Środa:
    Klatka: przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką
    Barki: Podciąganie sztangi do brody / na wyciągu
    Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem
    Triceps: Pompki w podporze tyłem
    Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami
    Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
    Brzuch: Skłony boczne ze sztangielką


    Piątek:
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
    Barki: Wiosłowanie sztangielkami
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
    Nogi: Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
    Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
    Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej
    • 0

    #12
    Pele7384

    Pele7384

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Odświeżam!!
    • 0

    #13
    Pele7384

    Pele7384

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Proszę o ocenę planu!!
    • 0

    #14
    Pele7384

    Pele7384

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Dlaczego nikt nie odpowiada jeśli można wiedzieć?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko