Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan ćwiczeń + dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arkito

Arkito

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Witonia
    -Płeć - Mężczyzna

    -Wiek - 20 lat

    -Waga - 100kg

    -Wzrost - 180cm

    -Co chcesz osiągnąć - Chcę narazie spalić tłuszcz i wyrzeźbić ciało. Jak tego dokonam to wezmę się za powiększanie mięśni :)

    -Staż - Gdy miałem koło 16 lat ćwiczyłem z pół roku

    -Inna Aktywność/Sporty - Czasami biegam ale teraz coraz rzadziej :)

    -Dostęp do siłowni/sprzętu - Otóż posiadam ławeczkę z wyciągiem, a do tego zestaw gryfów ( gryf prosty 180cm gryf lekko łamany 120cm i 2 małe po 35cm) i obciążenie 116kg, a także wyciąg.

    -Aktualna/planowana dieta - Jem około 1000 kcal dziennie ale teraz razem z treningiem chce to zmienić. Odchudzam się już 40 dni, ważę tak jak pisałem wcześniej 100kg a ważyłem 120kg %-)
    -Przeciwwskazania Medyczne - brak

    Jeśli ktoś potrafi mi pomóc z ułożeniem dobrego treningu i diety do tego to będę bardzo wdzięczny :)
    A jakby ktoś potrzebował jakiś informacji to pytać ja odpowiem :)


    Pisałem już na paru forach mam nadzieję że na tym ludzie odpisują :))


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tomiachilles

    tomiachilles

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krotoszyn
    • Staż [mies.]: 24
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    polecam zapoznać się z tym tematem %-)
    • 0

    #3
    Arkito

    Arkito

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Witonia
    Zapoznałem się lecz niestety nie pomogło mi to rozwiązać problemu :) Potrzebuję treningu na każdą partię ciała w celu wyrzeźbienia mięśni, tym samym zgubieniu paru kilogramów :) Ewentualnie zastąpienie ich mięśniami :)

    Potrzebuję porady odnośnie przedstawionego wyżej problemu :) I za każdą będę bardzo wdzięczny :)
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Zerknij też tu:
    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

    Diety szukaj w odpowiednim dziale.

    Trening, który był w linku, który dostałeś jest dobry, więc nie mów, że to Ci nie pomogło.
    • 0

    #5
    Arkito

    Arkito

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Witonia
    Powiem tak :) Gdybym znalazł jakiś dobry trening pode mnie w innych tematach to wierzcie mi nie zawracałbym wam głowy :)

    Jeśli ktoś potrafi mi pomóc będę bardzo wdzięczny :)
    • 0

    #6
    tomiachilles

    tomiachilles

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krotoszyn
    • Staż [mies.]: 24
    Skoro zaczynasz to musisz zacząć ćwiczyć treningiem ogólnorozwojowym, nie można od razu brać się za split.
    W linku, który podałem Ci wcześniej jest wszystko opisane i najlepiej ruszyć takim treningiem, żeby przygotować ciało do dalszych sesji.
    • 0

    #7
    Arkito

    Arkito

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Witonia

    Podaję tutaj przykład treningu ogólnorzwojowego:

    -Przysiady 3s
    -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -Wyciskanie na barki 2s
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
    -Wspięcia na palce z hantlami 2s
    -Skłony na ławce skośnej 2s max

    Zakres powtórzeń 12-15


    Mówisz o tym tak?

    To pozwól że spytam:

    1. Czym zastąpić podciąganie na drążku?
    2. Skłony na ławce skośnej to brzuszki tak? Można to ćwiczenie też zastąpić jakimś innym np wyciągiem ćwiczyć brzuch? Chodzi mi o to gdyż mam ławkę ale skos mogę mieć tylko z głową do góry ewentualnie jeśli nic nie da się wymyślić to podłoże coś pod ławkę i będę miał skos do dołu :)
    • 0

    #8
    Lukajlo

    Lukajlo

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (ewentualnie do karku)
    2. Na brzuch możesz robić dowolne ćwiczenia jakie Ci pasują. Możesz też robić więcej powtórzeń niż tych 12-15.. (mówię o brzuchu)

    Edytowany przez Lukajlo, 18 sierpień 2010 - 23:37 .

    • 0

    #9
    tomiachilles

    tomiachilles

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krotoszyn
    • Staż [mies.]: 24
    Kolega wyżej mnie wyręczył %-)

    a 1 to wydaje mi się, że możesz zrobić wiosłowanie sztangą

    http://www.kfd.pl/wi...anga-34084.html
    • 0

    #10
    Arkito

    Arkito

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Witonia
    Chciałem jeszcze spytać w jakich dniach jakie ćwiczenia wykonywać bo tego tutaj nie ma :) Mógłby mi ktoś rozpisać? A i przez jaki długi okres czasu mam ćwiczyć tym systemem i na co przerzucić się potem?
    Z góry dziękuję za odpowiedzi %-)
    • 0

    #11
    Pisu

    Pisu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 8
    To jaki czas masz ćwiczyć zależy od ciebie ( Efekty, masa itp. )
    A ćwiczyć możesz co 2gi dzień : albo poniedziałek, środa , piątek. Albo wtorek, czwartek, sobota.
    Odstęp jednego dnia jest po to by mięśnie mogły odpocząć i się zregenerować. :)
    • 0

    #12
    Arkito

    Arkito

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Witonia
    Czyli każdego 2 dnia mam wykonywać cały zestaw tych ćwiczeń tak? Można do tego dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie na mięśnie przedramion? Nie wiem dlaczego ale bardzo fajnie wyglądają rozbudowane mięśnie przedramion :)

    Ps Kiedyś z kumplem ćwiczyliśmy to ćwiczeń było znacznie więcej dlatego się tak zdziwiłem.

    Robiliśmy rozpiętki, różne ćwiczenia na biceps, triceps, kaptury, różne na barki.

    Czy ten taki wstęp do treningu jest po to żeby przyzwyczaić mięśnie do bardziej złożonego treningu? I jeśli tak to ile takie przygotowanie może trwać?
    • 0

    #13
    Pisu

    Pisu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 8
    Tak taki zestaw ćiczeń jest po to by przyzwyczaić mięśnie..
    Cięzko powiedzieć ile masz go wykonywać, zależy to od Ciebie tylko. Myślę że minimum z 2 miesiące...
    Na przedramie możesz dodać uginanie nadgarstkó ze sztangą/sztangielką podchwytem 2s po 12
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko