Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan ćwiczeń + dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patkor

Patkor

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    Witam, wszystkich dużo czytałem o rozpoczęciu treningu, o diecie, więc jako taki zarys już mam. Dopiero zaczynam ćwiczyć, i wiem że na efekty troszke poczekam, wiem że na lato 2011 będe już ładnie przygotowany ^^.
    A więc więcej szczegółów, mam 186cm i waże 93kg, widać mam nadwage/może troszke otyły. Dopiero zacząłem ćwiczyć, do dyspozycji mam regulowaną ławeczke ze stacją na nogi, hantle, długą sztange i sztange lekko łamaną.

    Wyczytałem że na początek trzeba ćwiczyć wg. planu ogólnorozwojowego, więc i od tego się zabieram, ćwiczenia w pon, śr, pt. i ćwiczenia: przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, wyciskanie na barki, wyciskanie francuskie, uginanie ramion i wspięcia z hantlami.

    Jako że biore na serio ćwiczenie, a wyskakuje ze słomianym zapałem, chce robić wszystko jak należy.
    Więc potrzebna jest mi dieta na redukcje, niewiem czy low-carbo jest dla mnie odpowiednie, ponieważ co niedziele jestem u babci na obiedzie, który do zdrowych raczej nie należy, (a potem jeszcze kawa, a do kawy ciastko, a potem widać tego efekty ...), a jeśli nie to jestem nad jeziorem, gdzie przeważa jedzenie grilowane (choć tu często występują dania rybne, co złowie to zjem ^^). I w sumie są to te 2 dni w tygodniu w których zjadam dużo kalorii, i dużo tłuszczy. Czytałem o diecie CDT, która ze względu na to właśnie "weekendowe obrzeranie" by mi pasowała, ale gdzieś przeczytałem że dla początkujących jest nie odpowiednia ...

    Następna sprawa, to trening areobowy. Tu jest niestety najgorzej, ponieważ nie mam żadnego sprzętu do tego typu ćwiczeń, i nie bez powodu mam zwolnienie z biegów długodystansowych na WF'ie. W sumie WF mam 2 razy w tygodniu, łącznie 3 godziny. Gdzie i tak się dużo nabiegam, rozciągam, i poćwicze (zwykła rozgrzewka do jakiejś gry średnio trwa u nas 20-25 min, gdzie przeważają biegi i ćwiczenia z tym związane). Ale za to lubie chodzić na basen, na który moge chodzić powiedzmy 2x w tygodniu, no i gdy jest ciepło w weekend, to jakieś dłuższe dystanse w jeziorze.

    I czy ten pas neoprenowy(?), działa? Jeśli tak to czym różnią się te pasy na allegro które zaczynają się od 2zł, na kilkudziesięciu kończąc się? (Oprócz wymiarów) Bo jeśli jest to niewielki koszt to moge i w to zainwestować, mimo że nie będzie jakichś widocznych i odczuwalnych efektów.

    Hmm, wydaje mi się że to wszystko ... Więc prosze o porady odnośnie planu ćwiczeń (ewentualne zmiany itd.), tej diety (+ew. wskazówki tej low-carbo. Mieszkam z rodzicami, więc posiłki nie powinny być pracochłonne, i kosztowne ...), aerobów, no i tego pasa ... %-)

    Od razu dzięki, za poświęcenie czasu na czytanie tych bzdur ^^
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    a wiec tak jesli chodzi o diete to low carbo. niestety jak chcesz cos osiagnąć jakies efekty to powinnes zrezygnowac z tych smakołyków 2 razy w tyg( raz na tydzien jak zjesz jakies ciastko bedzie dobrze) do tego areoby. jesli nie masz sprzętu( rowerku itp) to w takim razie pozostaje biaganie. zacznij od 10 minut i stopniowo zwiekszaj. granie w piłkę na w-f to nie sa areoby!!!! co do treningu to jak juz mówiłeś to ogólnorozwojowy. zabierz sie do pracy bo jak chcesz cos osiagąć do 2011r to musisz sie postarac i mam nadzieje ze jak to napisałeś twój zapał nie bedzie słomiany. zycze powodzenie. pozdro
    • 0

    #3
    Patkor

    Patkor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    Tak myślałem, niestety będzie mi brakowało tego, no ale cóż ...
    Fakt będe musiał zacząć biegać co dzień chociaż po trochu. A o WF'ie nie mówie że granie jest aerobem, ale powiedzmy na rozgrzewke bieg na 400-600m, potem różne ćwiczenia w biegu, które trwają z 15-20min, i 5 min rozciągania ...
    No a jutro jeszcze raz przejrze szczegóły tej diety low-carbo, i zrobie mamie liste rzeczy które moge jeść o określonych godzinach %-)

    No i zapomniałem napisać do tego planu ćwiczeń, że niestety nie mam drążka ani możliwości zainstalowania go gdziekolwiek, więc jakies inne ćwiczenie zamiast drążka możecie mi zaproponować ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko