Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan ćwiczeń

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szopen007

szopen007

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 268 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witajcie mam 17lat 183 cm 82kg Chce zaczac cwiczyc przygotowalem taki oto plan. Jest on dobry? Chce zrobic mase.
    PLAN__Poniedzialek..Plecy,Triceps,Przedramie. Środa..Klatka,Barki,Kaptury Piatek..Nogi,Biceps,Brzuch. Wtorek,Czwartek Rozciaganie Ogolnorozwojowe

    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x12 Uginanie ramion z gryfem lamanym 4x12 Uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 4x12 Uginanie ramion chwytem mlotkowym siedzac 4x12 Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x12 Uginanie ramion z obrotem hantelkami stojac 4x12
    Triceps:
    Uginanie ramienia ze sztangielka za glowa 4x12 Francuskie uginania do czola lezac 4x12 Uginanie hantli za glowa oburacz 4x12
    Kaptóry:
    Sciskanie szyi hantlami 4x12 Podciaganie gryfu rece przy sobie 4x12
    Przedramiona:
    Obracanie gryfu za plecami samymi nadgarstkami 4x12 Przedramie oparte wciaganie hantli nadgarstkami 4x12 Zaciskanie sprezynki maxymalna ilosc Obracanie hantli z 1talerzem w oparciu 4"10
    Plecy:
    Wioslowaniwe hantlem jednoracz 4x12
    Klatka
    Wyciskanie sztangielek na plasko 4x12 Rozpietki 4x12 Wyciskanie sztangi 4x10 Przenoszenie sztangielki za glowe 4x15
    Barki:
    Wyciskanie sztangielek nad barki 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x13 Unoszenie ramion przodem w góre 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 4x12
    Brzuch:
    Pochylenie z kulkiem+koci grzbiet 4x15 Swieca 3x15
    Nogi
    Wykroki ze sztangielkami 5x10 Martwy ciag ze sztangielkami 4x12 Wykroki ze skretem tulowia 4x18 Przysiady z obciazeniem w plecaku 4x10 Wspiecia na palce z obciazeniem w plecaku 4x12
    Co wy nato? Wszytko bedzie wykonywane w warunkach domowych a mój sprzet to: 2xhantle po 8kg 2hantle do zlozenia max ciezar 35kg kierownica od roweru sluzaca za gryf taboret sprezynka kólko itp. Niestety nieposiadam drazka ale narazie niemoge go zamontowac.
    Pytanka: Jak dobrac odpowiednie obciazenie. Jakie pomysly na cwiczenie plecow w domu. Jaki sprzet jeszcze dorobic? Ew co kupic. Czy oplaca sie brac kreatyne? Jesli tak to ile.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/


    • 0

    #3
    szopen007

    szopen007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 268 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Ogolno rozwojuwke robilem. Wczesniej robilem wszysko 5xw tygodniu bez podzialu hantlami 5kg
    • 0

    #4
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Ogolno rozwojuwke robilem.

    Ogólno rozwojówkę. Jak już.

     

    Zajrzyj do podwieszonych w tym dziale i sprawdź system Push&Pull lub FBW.


    • 0

    #5
    szopen007

    szopen007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 268 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    a tak orto :) mhmm
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko