Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan ćwiczeń

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TomaszK.

TomaszK.

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
Siemka niedługo mam zamiar ćwiczyć, od roku trenuję zapasy i raz w tygodniu mamy siłownie ale kupiłem sobie zestaw sztanka prosta, łamana i hantelki tak by módz ćwiczyć w domu potrzebuje tylko jakiegoś dobrego planu mam 14 lat 161 cm wzrostu i waże 51kg mam troche sadełka i chce to przerobić na mięsnie pomóżcie mi>:D
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
duch_ma

duch_ma

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Pomożemy. Zacznij od planu domatora ewentualnie lekkiego ACT link w mojej sygnaturce. Puki co zakres powtórzeń 12-15 lub nawet 15-20.
    • 0

    #3
    TomaszK.

    TomaszK.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    a po jakim czasie jakieś odżywki czy coś:D
    • 0

    #4
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Na początku to poćwicz troche a nie juz chcesz sie brac za odzywki ;)

    "Sadełka" nie da sie przerobić w mięśnie, chociarz wątpie żeby dużo było tego sadełka przy twojej wadze i wzroście :)

    Za jakiś rok możesz pomysleć o diecie, a jak bedziesz miał w niej braki to kupisz gainera/białko/carbo/bulk

    Ale myśle że to nie wcześniej niż za rok :)

    Edytowany przez PatrykMłodyStrong, 09 październik 2011 - 15:14 .

    • 0

    #5
    TomaszK.

    TomaszK.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    ok:D a dietka??
    • 0

    #6
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Na odżywki jeszcze czas <_<
    • 0

    #7
    TomaszK.

    TomaszK.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    no troszeczke tam mam tłuszczyku:d
    • 0

    #8
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    ok:D a dietka??


    Co do diety to nie musisz wprowadzać i przestrzegać ściśle jakiejś określonej. Wystarczy że będziesz się zdrowo i w miarę regularnie odżywiał. Zrezygnuj z napoi gazowanych i sztucznie słodzonych, słodyczy i całego tego syfu typu pizza, hamburgery, kebaby itd. itd. Staraj się jeść 5-6 posiłków dziennie w odstępach co 3 godziny.
    Taki zarys diety na razie wystarczy.

    Troszeczkę to nie problem. Każdy ma... i to nie troszeczkę w większości przypadków. Nie ma człowieka, który by utrzymywał stały, niski ( poniżej 10 %) poziom tkanki tłuszczowej przez cały rok. Nawet ludzie zajmujący się modelingiem fitness, redukują się przed sesjami a po za sezonem pozwalają sobie nabrać troszeczkę ( jak to określiłeś) tłuszczu.
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tomasz na diete i odżywki za wczesnie - jedz zdrowo i systematycznie .
    • 0

    #10
    TomaszK.

    TomaszK.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    dzięki a gdy już przejde ten okres 8 tyg. atc to co dalej??:D
    • 0

    #11
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Najpierw przejdź %)
    • 0

    #12
    TomaszK.

    TomaszK.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    a czym moge zastąpić .Uginanie nóg w leżeniu na maszynie bo nieposiadam maszyny??:D
    • 0

    #13
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Uginaniem nóg z hantlem między stopami.
    • 0

    #14
    TomaszK.

    TomaszK.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Dzięki:D
    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    lub
    Glute ham raise
    • 0

    #16
    TomaszK.

    TomaszK.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    a to czym Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
    • 0

    #17
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Najlepiej podciąganiem na drążku w szerokim nachwycie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko