Zaloguj się
Rejestracja
Kończę teraz plan FBW i będę chciał robić przez 3-4 miesiące ten plan
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata
Wyciskanie na ławce płaskiej
wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki
Plecy
Wiosłowanie sztangielkami
wiosłowanie w opadzie tułowia
Marty ciąg 3s 10,6,4
Brzuch
Unoszenie nóg 5s 25p
WTOREK I PIĄTEK
Barki
Unoszenie ramion bokiem
Podciąganie sztangi do brody
Unoszenie sztangielek w pozycji stojącej
Wyciskanie sztangi przed głowa
Szrugsy 5s 15p
Ramiona
Uginanie przedramion ze sztangą
Uginanie sztangielek w pozycji siedzącej
Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławeczce
Wyciskanie francuskie ze sztangielkami
Przedramiona
Uginanie przedramiona w nadgarstkach
Trzymanie statyczne
Brzuch
Brzuszki 5s 25p
ŚRODA I PIĄTEK
Uda
Przysiady
Wykroki
Uginanie podudzi tylko nie mam prasy może jakieś inne
Łydki
Wspinanie na palce 5s 15p
Dolne partie pleców
Martwy ciąg na prostych nogach
Skłony ze sztangą na barkach coś i innego może
Brzuch
Prawie wszystkie ćw wykonuje 5spo 8 do 12p
Kupuje także mono, olimp i będę stosował dietę jak coś źle to mówcie
Plan ARNOLDA SCHWARZENEGGER
Rozpoczęte przez
uzytkownik_591030
, sie 03 2011 19:41 (
5 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 03 sierpień 2011 - 19:41
uzytkownik_591030
- Użytkownicy
-
- 188 postów
Wczuwa się w forum
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 03 sierpień 2011 - 20:27
uzytkownik_157110
-
KFD pro
-
- 1762 postów
KFD Silver
Za dużo 4 miechy na ten plan, poza tym przeładowany i dwie duże partie nie powinny być na jednej sesji treningowej. Uzupełnij profil (staż).
#3
Napisany 03 sierpień 2011 - 20:41
uzytkownik_697371
-
KFD pro
-
- 1479 postów
Jesli chcesz tym cwiczyc to podaj od razu nazwy anabolikow ktore przyjmowales w przeciagu ostatnich 5-10 lat oraz jakie zazywasz teraz. Nie wspominajac o diecie i odpowiednim (20-40 lat) stazu treningowym.
Nie spelniasz choc jednego z tych warunkow = daj sobie spokoj.
Nie spelniasz choc jednego z tych warunkow = daj sobie spokoj.
#4
Napisany 03 sierpień 2011 - 20:50
uzytkownik_441642
- Pomocnik
-
- 6318 postów
Bat
Z tym to może bez przesadyJesli chcesz tym cwiczyc to podaj od razu nazwy anabolikow ktore przyjmowales w przeciagu ostatnich 5-10 lat oraz jakie zazywasz teraz. Nie wspominajac o diecie i odpowiednim (20-40 lat) stazu treningowym.
Nie spelniasz choc jednego z tych warunkow = daj sobie spokoj.
Plan ewidentnie nie dla 16 latka.
#5
Napisany 03 sierpień 2011 - 21:10
uzytkownik_755454
- Użytkownicy
-
- 502 postów
Się rozkreca
a tym bardziej na taki staż,wybierz coś z podwieszonych,a treningi kulturystów odpuść.
Edytowany przez MrMiniMuscle, 03 sierpień 2011 - 21:10 .
#6
Napisany 03 sierpień 2011 - 23:00
uzytkownik_644458
- Użytkownicy
-
- 623 postów
Się rozkreca
a tym bardziej na taki staż,wybierz coś z podwieszonych,a treningi kulturystów odpuść.
Chociaż jakby go spróbował na początek, to chyba by się szybko nauczył, żeby odpuścić i zacząć od podstaw
