Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan arnolda klata+plecy mała modyfikacja

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_702622 , maj 12 2014 12:41 ( 9 odpowiedzi na ten temat )
arnold klata+plecy superserie biceps+triceps

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_702622
Napisany 12 maj 2014 - 12:41

uzytkownik_702622

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 283 postów

Witam, proszę o sprawdzenie ew. korekty i spostrzeżenia dotyczące tego planu  %%)

Rozkład tygodniowy:
Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy,brzuch
Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy,przedramion
Środa: nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu 
Czwartek: klatka piersiowa, plecy,brzuch 
Piątek: barki, tricepsy, bicepsy, przedramiona
Sobota: wolne 
Niedziela: wolne 
 
Poniedziałek : 
- klatka piersiowa, plecy 
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. 
Serie pojedyńcze: 
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) 
- Przyciąganie V-bar do klatki 5 seri po 10 powt. 
Superseria (x5) 
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) 
- wiosłowanie sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) 
Serie pojedyńcze: 
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) 
- przyciąganie łapki "V" do brzucha, pod siedzenie pieniek.- 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) 
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. 
Interwały 20 min orbitrek/rowerek 90 sec biegu na 30 sec sprintu 7 cykli
 
Wtorek : 
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze: 
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie 
Arnoldi 3 serie 
Brama linki w superseri z unoszeniem hantli w opadzie( tył barków) 15 na 10 w 3 super seriach 
Superseria: 
- uginania ramion stojąc ze sztanga prostą - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) 
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) 
Superseria: 
- uginanie ramion naprzemienne(suplimacja) - 5 serii po 8 powt., 
- francyskie wyciskanie łamanego siedząc głęboko - 5 serii po 10 powt., 
Superseria: 
- uginanie ramion leżąc przodem do wyciągu 5 seri po 8 
- prostowanie rąk z czarna krótką linką 5 seri po 10  
Superseria przedramiona:
-Tyłem do sztanki uginanie nadgarstków
-trzymanie sztangi z dużym ciężarem do wypadnięcia z rąk max 60 sec!!! 
Interwały 20 min orbitrek/rowerek 90 sec biegu na 30 sec sprintu 7 cykli
 
 
 
Środa : 
- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Przysiady ze sztangą 5 serii 
Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
Wyprosty nóg na maszynie, 3 serie z dropsetem każda 15,12,10 na 8  
5 serii wspięć na palce 
 
Czwartek 
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. 
Serie pojedyńcze: 
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) 
- przyciąganie drążka do klatki ew. V BAR 5 seri po 10 
Superseria (x5) 
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.) 
- wiosłowanie sztangą(10,8,8,6,4 powt.) 
Serie pojedyńcze: 
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) 
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt. 
Interwały 20 min orbitrek/rowerek 90 sec biegu na 30 sec sprintu 7 cykli
 
 
Piątek : 
- barki, tricepsy, bicepsy 
Serie pojedyńcze: 
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie 
Wyciskanie na maszynie hammera za głowę
Brama linki w superseri z unoszeniem hantli w opadzie( tył barków) 15 na 10 w 3 super seriach 
 
Superseria: 
- Modlitewnik- 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) 
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) 
Superseria: 
- uginanie ramion naprzemienne suplimacja - 5 serii po 8 powt., 
- dipsy 5serii po 8 powt., 
Superseria: 
- uginanie ramion na wyciągu dolnym 5 seri po 8
- prostowanie rąk z czarna krótką linką 5 seri po 10 
Superseria przedramiona:
-Tyłem do sztanki uginanie nadgarstków
-trzymanie sztangi z dużym ciężarem do wypadnięcia z rąk max 60 sec!!! 
Interwały 20 min orbitrek/rowerek 90 sec biegu na 30 sec sprintu 7 cykli
 
Brzuch:
Wznosy prostych nóg 25,20,20,20
Allahy 25 na 15 3x dropset
Brzuszki na ławeczce tu seria łaczona ze skrętami tułowia z obciążeniem to na skosy 3x
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_271242
Napisany 12 maj 2014 - 12:48

uzytkownik_271242

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów

Ty nie jesteś Arnoldem i ten plan jak i inne plany stosowane przez zawodowych kulturystów mogą przynieść więcej szkód niż pożytku;

 

staż wpisz w profil


  • 0

#3
uzytkownik_702622
Napisany 12 maj 2014 - 12:54

uzytkownik_702622

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 283 postów

Raz nim już ćwiczyłem i przyniósł super efekty w czasie 2 miesięcy, tak czy siak będzie w użyciu od dzis. 

Nie znasz mojego organizmu i jego zdolności wiec w tej kwestii nie wypowiadaj się, ale mogę zdradzić CI to że jestem mezomorfikiem, co powinno wystarczyć do wysunięcia stwierdzenia że mam możliwości.


  • 0

#4
uzytkownik_613993
Napisany 12 maj 2014 - 13:19

uzytkownik_613993

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 315 postów

Raz nim już ćwiczyłem i przyniósł super efekty w czasie 2 miesięcy, tak czy siak będzie w użyciu od dzis. 

Nie znasz mojego organizmu i jego zdolności wiec w tej kwestii nie wypowiadaj się, ale mogę zdradzić CI to że jestem mezomorfikiem, co powinno wystarczyć do wysunięcia stwierdzenia że mam możliwości.


Arnold może Ci zdradzić ,że pół życia siedział na koksie. A ty zdradzasz ,że jesteś mezomorfikiem. Teraz sobie odpowiedz ,czy to jest odpowiedni plan dla Ciebie. Jego efekty na tym planie nie będą się równać z twoimi nawet w kilku procentach.


  • 0

#5
kravmaga
Napisany 12 maj 2014 - 15:34

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4567 postów

odpusc


  • 0

#6
uzytkownik_350139
Napisany 12 maj 2014 - 15:45

uzytkownik_350139

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5561 postów

tylko że Arnold miał pełne zaplecze farmakologiczne i co najważniejsze medyczne ;)


  • 0

#7
uzytkownik_271242
Napisany 12 maj 2014 - 15:59

uzytkownik_271242

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów

jak kolega twierdzi, że był zadowolony  niech tak ćwiczy, po za tym w tym dziale nie odpisujcie osobą z nieuzupełnionym stażem- taki regulamin ;)


  • 0

#8
kravmaga
Napisany 12 maj 2014 - 16:42

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4567 postów

skoro lamia regulamin to kasowac temat i po sprawie


  • 0

#9
uzytkownik_439294
Napisany 12 maj 2014 - 17:20

uzytkownik_439294

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2558 postów

Spróbuj BluePrint - prawdziwy plan Arnolda :-D
Tu masz linka gdybyś się skusił http://www.bodybuild...ainer-main.html


  • 0

#10
hoodykr
Napisany 12 maj 2014 - 17:22

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7058 postów

Temat przenoszę - brak uzupełnionych danych.

 

Co do tematu - mam zdanie podobne do kolegów - zajedziesz się na tym planie. Arnold był na cyklu czosnkowo-cebulowym wraz ze wsparciem soku z marchewki + do tego miał ludzi którzy go obserwowali (lekarze itd). A wątpię że Ty masz do tego dostęp. Ale skoro wiesz lepiej, to powiem tak - ćwicz, nie moje ciało ;) Tylko po co w takim razie zakładasz temat skoro nie przyjmujesz krytyki? ;)

 

pzdr


  • 0
Wróć do Trening dla początkujących


  1. KFD.PL
  2. → Trening dla początkujących