Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan arnolda klata+plecy mała modyfikacja

- - - - - arnold klata+plecy superserie biceps+triceps

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mzDD

mzDD

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 283 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Witam, proszę o sprawdzenie ew. korekty i spostrzeżenia dotyczące tego planu  %%)

    Rozkład tygodniowy:
    Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy,brzuch
    Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy,przedramion
    Środa: nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu 
    Czwartek: klatka piersiowa, plecy,brzuch 
    Piątek: barki, tricepsy, bicepsy, przedramiona
    Sobota: wolne 
    Niedziela: wolne 
     
    Poniedziałek : 
    - klatka piersiowa, plecy 
    Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. 
    Serie pojedyńcze: 
    - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) 
    - Przyciąganie V-bar do klatki 5 seri po 10 powt. 
    Superseria (x5) 
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) 
    - wiosłowanie sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) 
    Serie pojedyńcze: 
    - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) 
    - przyciąganie łapki "V" do brzucha, pod siedzenie pieniek.- 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) 
    - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. 
    Interwały 20 min orbitrek/rowerek 90 sec biegu na 30 sec sprintu 7 cykli
     
    Wtorek : 
    - barki, tricepsy, bicepsy
    Serie pojedyńcze: 
    Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie 
    Arnoldi 3 serie 
    Brama linki w superseri z unoszeniem hantli w opadzie( tył barków) 15 na 10 w 3 super seriach 
    Superseria: 
    - uginania ramion stojąc ze sztanga prostą - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) 
    - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) 
    Superseria: 
    - uginanie ramion naprzemienne(suplimacja) - 5 serii po 8 powt., 
    - francyskie wyciskanie łamanego siedząc głęboko - 5 serii po 10 powt., 
    Superseria: 
    - uginanie ramion leżąc przodem do wyciągu 5 seri po 8 
    - prostowanie rąk z czarna krótką linką 5 seri po 10  
    Superseria przedramiona:
    -Tyłem do sztanki uginanie nadgarstków
    -trzymanie sztangi z dużym ciężarem do wypadnięcia z rąk max 60 sec!!! 
    Interwały 20 min orbitrek/rowerek 90 sec biegu na 30 sec sprintu 7 cykli
     
     
     
    Środa : 
    - nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
    Przysiady ze sztangą 5 serii 
    Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
    Wyprosty nóg na maszynie, 3 serie z dropsetem każda 15,12,10 na 8  
    5 serii wspięć na palce 
     
    Czwartek 
    - klatka piersiowa, plecy
    Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. 
    Serie pojedyńcze: 
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) 
    - przyciąganie drążka do klatki ew. V BAR 5 seri po 10 
    Superseria (x5) 
    - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.) 
    - wiosłowanie sztangą(10,8,8,6,4 powt.) 
    Serie pojedyńcze: 
    - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
    - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) 
    - przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt. 
    Interwały 20 min orbitrek/rowerek 90 sec biegu na 30 sec sprintu 7 cykli
     
     
    Piątek : 
    - barki, tricepsy, bicepsy 
    Serie pojedyńcze: 
    Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie 
    Wyciskanie na maszynie hammera za głowę
    Brama linki w superseri z unoszeniem hantli w opadzie( tył barków) 15 na 10 w 3 super seriach 
     
    Superseria: 
    - Modlitewnik- 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) 
    - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) 
    Superseria: 
    - uginanie ramion naprzemienne suplimacja - 5 serii po 8 powt., 
    - dipsy 5serii po 8 powt., 
    Superseria: 
    - uginanie ramion na wyciągu dolnym 5 seri po 8
    - prostowanie rąk z czarna krótką linką 5 seri po 10 
    Superseria przedramiona:
    -Tyłem do sztanki uginanie nadgarstków
    -trzymanie sztangi z dużym ciężarem do wypadnięcia z rąk max 60 sec!!! 
    Interwały 20 min orbitrek/rowerek 90 sec biegu na 30 sec sprintu 7 cykli
     
    Brzuch:
    Wznosy prostych nóg 25,20,20,20
    Allahy 25 na 15 3x dropset
    Brzuszki na ławeczce tu seria łaczona ze skrętami tułowia z obciążeniem to na skosy 3x
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ty nie jesteś Arnoldem i ten plan jak i inne plany stosowane przez zawodowych kulturystów mogą przynieść więcej szkód niż pożytku;

     

    staż wpisz w profil


    • 0

    #3
    mzDD

    mzDD

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Raz nim już ćwiczyłem i przyniósł super efekty w czasie 2 miesięcy, tak czy siak będzie w użyciu od dzis. 

    Nie znasz mojego organizmu i jego zdolności wiec w tej kwestii nie wypowiadaj się, ale mogę zdradzić CI to że jestem mezomorfikiem, co powinno wystarczyć do wysunięcia stwierdzenia że mam możliwości.


    • 0

    #4
    Maveerick

    Maveerick

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Raz nim już ćwiczyłem i przyniósł super efekty w czasie 2 miesięcy, tak czy siak będzie w użyciu od dzis. 

    Nie znasz mojego organizmu i jego zdolności wiec w tej kwestii nie wypowiadaj się, ale mogę zdradzić CI to że jestem mezomorfikiem, co powinno wystarczyć do wysunięcia stwierdzenia że mam możliwości.


    Arnold może Ci zdradzić ,że pół życia siedział na koksie. A ty zdradzasz ,że jesteś mezomorfikiem. Teraz sobie odpowiedz ,czy to jest odpowiedni plan dla Ciebie. Jego efekty na tym planie nie będą się równać z twoimi nawet w kilku procentach.


    • 0

    #5
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4565 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    odpusc


    • 0

    #6
    Batist

    Batist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5561 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    tylko że Arnold miał pełne zaplecze farmakologiczne i co najważniejsze medyczne ;)


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jak kolega twierdzi, że był zadowolony  niech tak ćwiczy, po za tym w tym dziale nie odpisujcie osobą z nieuzupełnionym stażem- taki regulamin ;)


    • 0

    #8
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4565 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    skoro lamia regulamin to kasowac temat i po sprawie


    • 0

    #9
    -Steve

    -Steve

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2558 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Ustronie Morskie

    Spróbuj BluePrint - prawdziwy plan Arnolda :-D
    Tu masz linka gdybyś się skusił http://www.bodybuild...ainer-main.html


    • 0

    #10
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Temat przenoszę - brak uzupełnionych danych.

     

    Co do tematu - mam zdanie podobne do kolegów - zajedziesz się na tym planie. Arnold był na cyklu czosnkowo-cebulowym wraz ze wsparciem soku z marchewki + do tego miał ludzi którzy go obserwowali (lekarze itd). A wątpię że Ty masz do tego dostęp. Ale skoro wiesz lepiej, to powiem tak - ćwicz, nie moje ciało ;) Tylko po co w takim razie zakładasz temat skoro nie przyjmujesz krytyki? ;)

     

    pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko