Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan ACT (masa) do oceny i ewentualnej poprawy.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Yoman92

Yoman92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Wiek: 17
    Waga: 62
    Wzrost: 180
    Cel do osiągnięcia: Masa, masa i jeszcze raz masa
    Staż: 2 miesiące
    Aktywność fizyczna: dosyć często gram w noge oraz inne sporty.
    Dieta: Jest, z nastawieniem na przyrost masy (dieta bogata w węglowodany)
    Odżywki: Gainer dla uzupełnienia diety.
    Sprzęt: Ławka (regulowane pochylenie, przyrząd do prostowania nóg, przyrząd do rozpiętek, modlitewnik),gryf prosty, 2x sztangielki, drążek, obciążenie (40 KG)

    Plan:
    Wtorek, Czwartek, Sobota
    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławce skośnej (brzuch),
    2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud),
    3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud),
    4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
    5.Rozpiętki na ławce poziomej (klatka),
    6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne),
    7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne),
    8.Wiosłowanie sztangą (najszerszy gdzbietu)
    9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy),
    10.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (tricepsy),
    11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona),
    12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu - podwyższenie pod palce (łydki).

    1-2 tydzień 1 obwód
    3-4 tydzień 2 obwody
    5-6 tydzień 3 obwody
    7-8 tydzień 4 obwody
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57181 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wybrałeś za dużo cwiczeń, przy 4 obwodach siedziałbys na siłowni z 3 h ;]
    Na nogi przydałoby się jakieś podstawowe cwiczenie - przysiad, wykroki
    Na prostowniki grzbietu - unoszenie z opady/dzien dobry/martwy ciag.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko