Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
19seba48

19seba48

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 5
    sproboj na KFD tam sa lepsi admini do wyjasniania
    masz jak cos bo ja musze isc bo bracik chce wejsc
    Witam,Razem z kolegą od grudnia zaczeliśmy chodzić na siłownie 3 w tygodniu. Szukamy jakiegoś dobrego planu. Mam za sobą a6w. Nasze wagi to 69kg i 72kg. Kolega(72 kg) szukał jakiegoś treningu na mase + zrzucenie małej tkanki tłuszczowej. Ja chciałem przybrać pare kg + ogólnie poprawidż wygląd sylwetki. Jeśli macie jakieś propozycję chętnie poczytamy.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    najlepszym wyjsciem bedzie pociagnac przez pare tyg FBW na plany A i B. w podwieszonych znajdziesz znakomite rozpiski, albo sam cos ułóż my sprawdzimy.
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Uprzedzając Twoje pytanie, tutaj masz fajnie wytłumaczone FBW :ziober:
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #4
    Czarek50

    Czarek50

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sanok
    • Staż [mies.]: 54
    Ja bym ci polecał standardowy trening na masę. Kilka ćwiczeń max 4, 5 na duże partie i po 3 na małe, 4 serie 12 10 8 6 i jak ćwiczycie 5 dni w tyg to codziennie inna partia, jak mniej to musicie łączyć. Dużo osób od tego zaczyna plus dieta i mają całkiem fajne rezultaty.
    Pozdrawiam
    • 0

    #5
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★

    Dużo osób od tego zaczyna

    No to krzyż im na drogę %) Zwróć uwagę na staż autora.
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja bym ci polecał standardowy trening na masę. Kilka ćwiczeń max 4, 5 na duże partie i po 3 na małe, 4 serie 12 10 8 6 i jak ćwiczycie 5 dni w tyg to codziennie inna partia, jak mniej to musicie łączyć. Dużo osób od tego zaczyna plus dieta i mają całkiem fajne rezultaty.
    Pozdrawiam

    Czarek tak sledze Twoje wypowiedzi w tym dziale o kilku dni i proszę Cię abyś nie udzielał rad na tematy o których nie masz za dużego pojęcia, bo piszesz bzdury...
    • 0

    #7
    Czarek50

    Czarek50

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sanok
    • Staż [mies.]: 54
    Naprawdę nie wiem o co wam chodzi, sam układam ludziom takie treningi, jak przychodzą ćwiczyć na siłownie i każdy jest zadowolony.
    • 0

    #8
    19seba48

    19seba48

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 5
    a po ile seri i powtórzeń ??
    • 0

    #9
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Wszystko ci pisze w linku podanym przez Kamila
    Przeczytaj jeszcze raz http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #10
    mk22

    mk22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam,
    Mam dwa pytania. Jak długo pownno się wykonywać fbw( serie A i B)? I czym właściwie się rożni
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki

    Jeśli można proszę o podanie linków do filmów. Dzięki i pozdrawiam.
    • 0

    #11
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Wyciskanie na klatkę wykonywane jest w leżeniu. Na barki w siadzie lub staniu (wyciskanie ponad głowę). Filmy są w atlasie ćwiczeń.

    Trening możesz śmiało ciągnąc 8-12 tyg.
    • 0

    #12
    mk22

    mk22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Czy to jest to ćwiczenie?( Barki:Wyciskanie sztangi z klatki) http://www.kfd.pl/wy...ynie-53463.html

    I czy lepiej zmieniać ćwiczenia A i B co trening( np wtorek A czwartek b sobota A itd) czy zmieniać je co tydzien: tydzien A potem B itd?

    Edytowany przez mk22, 16 luty 2010 - 14:30 .

    • 0

    #13
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    1) Tak
    2) Jak wolisz. Z reguły co trening.
    • 0

    #14
    mk22

    mk22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    ok dzięki
    • 0

    #15
    mk22

    mk22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Ćwiczenia, które doradzaliście wykonuję już trochę ponad 2 tygodnie. Niestety mam problem. Zaczęły boleć mnie kolana szczególnie prawe. Podejrzewam, że przez przysiady ze sztangą. Ćwiczenie te wykonuje z małymi obciążeniami( max 7,5-10kg na strone, ale przeważnie są to 3serie 2.5 5 7.5 kg).
    BIorę sztangę, wypycham klatkę piersiową trochę do przodu i robie przysiad. NIe wiem czy robie to zle
    , czy jest to spowodowane czymś innym. Macie jakieś pomysły/rady?
    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak u Ciebie z rozgrzewką? Nie schodzą Ci się kolana do wewnątrz?
    • 0

    #17
    mk22

    mk22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    wcześniej 10min bierznia potem brzuszki i rozciąganie. Ostatnio tylko brzuszki i rozciąganie. Hmmm szczerze mówiąc nie wiem. Kolana bolą mnie w najniższej fazie przysiadu, czuje jakby kolana brały ciężar na siebie.
    • 0

    #18
    19seba48

    19seba48

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 5
    chodzę już na siłownie 3 miesiące czy mogę już brać odżywki czy dać sobie jeszcze spokój jakie doradzicie mi odżywki na zdecydowany przyrost ,siły i wytrzymałości i co powiecie o Horse Power
    • 0

    #19
    kretez

    kretez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 25
    Możesz kupić witaminy ew. białko/gainer do uzupełnienia braków. Nic więcej nie dla ciebie, za pół roku możesz pomyśleć o mono ,a na staki jak np Horse Power przyjdzie czas za rok lub półtora. Miska i trening tego pilnuj.
    • 0

    #20
    19seba48

    19seba48

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 5
    dzieki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko